HIIT

[...] łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy Stan zdrowia : [...]

Najlepszy byłby trening oporowy czyli 1. Siłownia 2. Trening siłowy z własnym ciężarem ciała Możesz dodać do tego interwały, HIIT tutaj bieganie pływanie, rower, rolki itp

[...] siłowe plus treningi aerobowe/interwałowe. Sam preferuję interwały w postaci sztuk walki, lub też na siłowni - ustalasz kilka ćwiczeń i odpowiednie przerwy i bawisz się w treningi HIIT. Poczytaj sobie o nich, sądzę, że znajdziesz wiele przydatnych rad. :) I ostatnia sprawa - nie warto na początku redukować od tak niskiego zapotrzebowania.

Aeroby nie są konieczne. Mógłbyś w dni wolne od treningu siłowego dodać interwały/HIIT/tabatę ewentualnie, i do tego dopasować intensywność treningu siłowego, żeby wyrabiać

Witam wszystkich :) Opis problemu: Po przeczytaniu tryliona artykułów w necie stwierdzam, że nie mam pojęcia jak zabrać się do tematu, więc proszę Was o pomoc. Słabeuszem jestem od dziecka, niestety w wieku 10 lat brałem sterydy na płuca (bardzo ciężka astma), które całkowicie zahamowały mój wzrost (w sensie mięśni). Zawsze byłem najchudszy i [...]

[...] potem podniosłem) Przy czym trening dzielony na siłowni był a mianowicie:( I: Klata + tric | II: Plecy + bic | III: Barki | IV: FBW ) + aeroby najczęściej w formie HIIT'a po treningu siłowym i normalne w dni NT. Ilość serii w treningu siłowym: 12-16 na duże partie, 8-12 na małe | 8-15 powtórzeń Waga zeszła w dół o jakieś marne [...]

[...] Wzrost : 173 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia, 2x w tygodniu HIIT Cel : redukcja, bf ~10% Ograniczenia żywieniowe : brak Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : BCAA, kreatyna, [...]

[...] była "dopięta". Czas to zmienić. Poniżej kilka informacji o mnie : Wiek: 22 Wzrost: 175 cm Waga: 78,5 kg Poziom bf: ok. 19% Trening siłowy: 3x w tygodniu - FBW Trening HIIT: 3x w tyg (w dni nietreningowe) Staż treningowy: 12 miesięcy Stosowane suplementy: - BCAA przed i po treningu - Clenburexin II (w dni treningu siłowego) - Omega-3 - [...]

Na masę najlepsza jest nadwyżka kcal w diecie i ciężki trening:) do tego HIIT ze 2 - 3 razy tygodniowo aby czasem tej złej masy nie łapać. Na dobrej misce zbudujesz masę, ale potrzeba czasu na to.

Zależy ile masz tłuszczu do zrzucenia. Pamiętaj, że trening siłowy podnosi metabolizm długo po treningu, podobnie jest z treningiem HIIT. Dobra dieta ( ujemny bilans kcal ) i trening, a efekty przyjdą. Potem możesz dorzucić to co koledzy doradzają, albo jak dodatkowo potrzebujesz lekkiego pobudzenia (a przy deficycie na pewno energia Ci spadnie i [...]

[...] małymi ciężarami, powoli, dokładnie, dużo powtórzeń. Zrób taki okres 2 tygodniowy. Po tym okresie zejdz znowu z kaloriami, zrób tą rotację +/- 200kcal i trenuj siłowo. HIIT fatalny. 15sek to za krótko. Nie jesteś w stanie osiągnąć swojego HRmax zapewne.. Zrób sobie testy tętna na orbitreku lub na bieżni . sprint 30-45sek i 60, 90sek [...]

Miałem różne wersje FBW a ostatnio trening push pull. Trenuje tylko na wolnych ciezarach, przeważnie 10-8 powtórzyć. Moj hiit to 15s sprint i 45s trochę tak z 15 minut ostatnio po schodach w parku I jakie teraz masz śniadania? Jest sens z takiej sylwetki zaczynać masować?

[...] w którymś momencie waga stanie ale zaczniesz zauważać, że Twoja sylwetka zaczyna się zmieniać. Organizm rozpocznie proces rekompozycji. Jak wygląda w szczegółach Twój HIIT? może jest za mało intensywny? Wracając jeszcze do puli kalorii. Zanim wdrożysz to co wyżej napisałem, to tak jak wspomniała koleżanka wyżej, zrób sobie przerwę, deload [...]

[...] poziom tkanki tłuszczowej : 15% ? Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT 2x w tygodniu aero/HIIT Odżywianie : trzymam miskę Cel : końcówka redukcji Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane [...]

Można. Jednak myślę, że warto wprowadzić hiit. Powinno dać to dobre efekty w poprawie wytrzymałości organizmu. Szczególnie w sytuacji, gdy Twoje tętno skacze do HRmax.

Powiem Ci szczerze, że po 2 latach bez aktywności nie wziąłbym jeszcze prostszy trening 4-5 ćwiczeń wystarczy w zupełności i dwa zestawy. Na początek też zacznij od czego lżejszego niż hiit aero lub coś w tym stylu. Wejdź spokojnie na obroty, dopnij dietę żebyś się za szybko nie wypalił.

Witam wszystkich. Po dłużysz rozejmie z aktywnością fizyczną postanowiłem wrócić do siłowni i większej aktywności. Od około 2 lat moja aktywność spadła prawie do 0 , praca siedząca , mała aktywność fizyczna. Wcześniej ćwiczyłem głównie na splicie. Przez okres stagnacji w sporcie nieźle się zapuściłem , spadki masy mięśniowej podejrzewam na [...]

Nie mówiłem koniecznie o sprincie :) co do stosunków to owszem może wyjść tyle samo ale trening HIIT ma wykrzesać z ciebie wszystko tak więc kiedy ten trening będzie bardziej wyczerpujący przy 60 sekundach odpoczynku (trucht) czy 30 ? :D Zmieniony przez - youtubecn11 w dniu 2016-08-29 18:07:38

To niestety to jest słaby HIIT, a nawet można powiedzieć, że to nie jest HIIT. Średnio można zacząć 10 sekund sprint 30 trucht. a potem 20:20 ; 15:15 : 30:20 : 30:10 Takie stosnuki dawać. Faza odpoczynku ma być stosunkowo krótka, a minuta to już dość sporo.

Dzięki! Ok. tak zrobię. Raczej nie mam problemu ze zrobieniem HIIT 12-15 minutowego . Robię 30 sekund szybki bieg/sprint - 60 sekund chód/trucht. I tak 8-10 interwałów. Tzn kolka mnie łapie, ale jakoś sobie radzę. No kondycję mam chyba nie najgorszą.