HIIT

wszystko masz jak na tacy w podwieszonych. wylicz bilans, BTW, uloz posilki- wklej do oceny. zapomnij o spalaczach, cudach typu alli. kręć aero/hiit+ siłowy p.s. zaczynales jak chucherko, a mase zrobiles....tłuszczową. bf~30%

[...] odwrotność podciagania, wchodzisz na cos lub podskakujesz do pozycji podciągniętej i sie wolno opuszczasz jak najwolniej i znowu tak dalej nastepne opuszczenie. Pamietaj by sciagac łopatki i myśleć o pracy pleców HIIT po silowym dobrze uzuplenia trening gory W koncu sie odchudzasz no nie? Zmieniony przez - obliques w dniu 2011-06-16 10:20:46

oszukiwane wyciskanie i dlatego mozna wziac wiecej i to sie liczy, rewelacyjen cwiczenie push press Pisz ciezary bedziemy poganiac A HIIT albo na dworzu biegnac albo na wioslarzu prosze 30/30 zacznij od 4 interwalow

no oby , bo cycki to najładniejsze co mam ;) wczoraj na siłkę nałożyłam top na ramiączkach bo gorąco było , ale miałam polewę z facetów . Mózgi im się normalnie wyłączają ;) To co , zacznę od poniedziałku ;) Dzięki Obli , plan mi się bardzo podoba (oprócz HIIT:D ) . Mam nadzieję , że efekty będą zadowalające ;)

[...] spałem, trening dobry a potem w pracy zapieprz duzy. Dopiero teraz (21:30) wrocilem do domu i ide spac. Jutro troche przestawiamy trening bo niemam rano czasu, wiec sobotni HIIT bedzie jutro razem z posilkami, a jutrzejsza silownia + aero bd w sobote Maly cheat meal do 1 posilku - kawaleczek kolocza weselnego, kolega z pracy (a jest nas 3 ) sie [...]

a ja własnie przezyłam pierwszy HIIT od chyba 4 lat . Za stara jestem , przeklinałam z 15 min bo myślałam że się uduszę . Kto to kuźwa wymyślił ???

[...] jak już zdychasz po 15 sekundach nie jestem Ci stanie powiedzieć co i jak robiłam bo gwiazdki widziałam . Ale potrafie wiosłować technicznie na pewno ;) I też nie widziałam nigdy nikogo dobrze wiosłującego, heheh ;) Acha...obciążenie miałam największe...HIIT w końcu ;) Zmieniony przez - selene211 w dniu 2011-06-17 20:48:51

ok, zrobie prywatnie to usg. a propo HIIT'a to da rade go wykonywac na orbitreku?

ok, przebrnęłam przez to "opowiadanie". 1. zadałeś sobie w ogole trudu, aby wyliczyc swoj bilans i rozklad BTW? 2. w redukcji kluczem jest nie tylko nie jedzenie niektorych produktów, ale przede wszystkim ich właściwy dobór. czesto moze ci sie wydawac, ze jesz dobrze, a w gruncie rzeczy na ogół jest zupelnie odwrotnie 3. aero zacznij od [...]

Na brzuch jest kilka zasad: 1) Dieta z ujemnym bilansem energetycznym 2) (powiązane z punktem 1) Dużo aerobów oraz treningu HIIT oraz siłowego 3) Ciężkie ćwiczenia złożone tj. przysiady, martwy ciąg, wiosłowania itd. 4) Ćwiczenia izolowane typowo na brzuch - podciąganie kolan w zwisie, spięcia brzucha, uginania skrętne, "allahy" ...

Każde aeroby są dobre, niektóre są lepsze inne gorsze. Możesz na przemian robić, raz worek, raz bieganie, innym razem rower, czy HIIT Rób a6w, tłuszczu raczej tym nie spalisz ale może się kratka pojawi

[...] ze jak cwiczylem a6w to nie dosc ze twardy brzuch to sylwetka sie pokazywała. Napisałes zeby robic na przemian wiec jak a6w do tego siłka i spokuj na jeden dzien? na 2 dzien HIIT, worek i spokuj na 3 dzien rower, siłka Cos takiego?? Bo za bardzo wszystkiego sie nie da zrobic a musze jakis plan stworzyc. Ale szczerze mówiac to dobrze mozna sie [...]

[...] odpoczynek siłownie i aeroby rób w osobne dni brzuch rób 2 x w tyg np w poniedziałek i czwartek Co do biegania to rewelacyjnie nie jest, np ja przy wadze 75 kg, ostatnio przebiegłem 3,7 km na siłownię i według kalkulatora spaliłem 300 Kcal, więc jak na dystans to wcale nie powala. Ale w połączeniu z HIIT i workiem będzie świetnym urozmaiceniem

14.06 DT jedzenie jak zwykle 1900kcal suplementy( witaminy, omega, spalacz, arginina) trening: Hiit 20 minut 15.06 DT jedzenie 1903 kcal ( 160B, 92T, 104W) suplementy Trening: przysiad tylni 65 kg 5/5/5 idzie dobrze żołnierskie 25 kg 5/5/5 Wiosło 37kg 5/5/5 Uginanie ramion ze sztangą 25 kg 5/5 i 17kgx15 16.06 DT jedzenie 1906 kcal ( 160B, 93T, [...]

"P4tr1ck jak wg Ciebie najlepiej jest sie odzywaiac przy clenie i jak cwiczyc zeby doczekac sie tych super efektow?" Odżywianie normalna dieta zbilansowana z ujemnym bilansem kalorycznym. Wyliczasz zapotrzebowanie i układasz diete. To że jesz czegoś dużo czegoś mało to nie wystarczy. Polecam dział odżywianie. Trening na siłowni może być [...]

[...] co do szczegolow podbij do jakiegos faceta, nie czuje sie kwalifikowana zeby o konkretnym rodzaju treningu doradzac mezczyznie. Ale zmien sposob myslenia - nie skupiaj sie na diecie. Zacznij sie ruszac i zmien nawyki zywieniowe. Sa wakacje, rower, bieganie (najlepiej interwaly albo HIIT), plywanie, cokolwiek co cie oderwie od kompa pomoze.

ok. a propo interwałów /hiit nie dam rady ze względu na kondycje Zmieniony przez - wolakseak15 w dniu 2011-06-19 19:57:36

Pasjonaci robią HIIT chyba na wszystkim dla mnie problem to bezwładność urządzenia - najpierw trzeba je 'rozbujać', potem 'wyhamować' a całość to przecież sekundy

Czy takie coś na redukcji ma sens 3 razy w tygodniu siłownia a w dnt taki cuś 1 bieg na 60% 3 min 2 przysiady 3 brzuszki 4 pompki 5 pompki na poręczy 6 kaczy chód to wykonuje narazie w 3 obwodach ma to jakiś sens czy sama siłownia wystarczy znudziły mi się już hiit czy bieganie może być takie coś ???

trening zaliczony . Kupiłam GTold Standard Whey- truskawkową . Nie dobra ;( Po tej co miałam ostatnio nic więcej już tak nie będzie smakować... trening zaliczony ,HIIT też...