z założenia treningi robione na czczo są mniej efektywne i wywołują słabsze efekty metaboliczne niż te wykonywane poposiłkowo;-) Jednak jeśli hiit miałby by wykonywany odpowiednio intensywnie to nie wyobrażam sobie robić go po godzinie od posiłku. minimum te 1,5h od lekkiego, może nawet płynnego posiłku musiało by zostać zachowane, a wtedy [...]
Chciałem sie zapytać o niskim poziom tłuszczu ktory próbuje osiagnac (ok.8-10%) przez jedzenie głownie warzyw i białka z jajek i prochu(bardzo dobrego). Czy organizm może sie przyzwyczaić do takiej diety przez co będzie mi ciężko zrzucać dalej ? Robie hiit i robie ćwiczenia wielostawowe.
rozkład maro dopasuj do siebie każdy sie sprawdzi jeżeli bedzie ujemny bilans :) ale cardio 5x bym odpuscił i pokrecił HIIT a cardio pod koniec zostawił redukcji
Jeśli wykonuje co któryś dzień trening HIIT (bieg sprinterski), to czy ten dzień mam uznawać jako dzień treningowy i jeść jak w dzień w którym miałbym siłownie?
Dają mało, Przy takiej wadze poprawa nawyków żywieniowych da mega efekt + dobrze zaplanowane ćwiczenie + cardio i będzie git. Jak poprawisz wydolność to potem można dorzućić HIIT i treningi metaboliczne a na koniec spalacze. Na poczatek co najwyżej można wrzucić jakąś kofeinę (1 kawa + imbir + piperyne) + ostre przyprawy do posiłków - pieprz, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie zrozumiales mojej wypowiedzi nic nie wymyslam poprostu podalem przyklad innych treningow ktore tez dzialaja pod wzgledem budowania masy miesniowej. Kontuzji mozna sie nabawic uprawiajc w miare na serio jakiekkolwiek sport wiec nie wiem do czegi tutaj bijesz. Oczywiscie kulturystyka to nie jest sport sprawnosciowy ale nie ma co tez z Tego [...]
A ja mam pytanko robię trening siłowy pn śr pt i mam pomysł aby w wtorek - tabata czwartek - interwał sobota - aero bieg 40 minut :) A czym sie różni Hiit od interwałów jak dla mnie to to samo
[...] węgli jest naprawdę mało w diecie(poniżej 100g) to czy wykonywanie aerobów nie wpłynie "żrąco" na mięcho? I czy można kręcić w aerobach przebieżki(interwały), nie mówię o HIIT tylko o np. 4x5min przebieżek o wysokiej intensywności? Jeżeli dieta ociera się o ketogeniczną czy po prostu nią jest to aeroby odpuścić, obserwować organizm po prostu, [...]
dzięki za odpowiedź :-) troszkę mi rozjaśniłeś sytuację, więc muszę coś pomyśleć, żebym jednak dała radę robić HIIT pod wieczór, po normalnym posiłku przedtreningowym , bo wstawanie o 4 trochę straszy ;-)
przyciąć tłuszczy, dodać węgli. z tymi interwałami też bym się tak nie czaił po krzakach i dorzucił od razu 2-3 sesje w zamian za cardio. przez interwały rozumiem teraz oczywiście hiit/inną intensywną formę na jego wzór. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2015-08-15 16:15:45
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie zrozumiales mojej wypowiedzi nic nie wymyslam poprostu podalem przyklad innych treningow ktore tez dzialaja pod wzgledem budowania masy miesniowej. Kontuzji mozna sie nabawic uprawiajc w miare na serio jakiekkolwiek sport wiec nie wiem do czegi tutaj bijesz. Oczywiscie kulturystyka to nie jest sport sprawnosciowy ale nie ma co tez z Tego [...]
Zwycięska praca konkursowa, której autorką jest meraviglia. 1. Dla przykładu powyżej oblicz zapotrzebowanie oraz ułóż jadłospis, uwzględniając dni treningowe i bez treningu. Dane: Kobieta, 20lat, zaczynająca przygodę z dietą i treningiem siłowym. 55kg wagi, 160cm wzrostu, bf ok.25%, Aktywność: Uczelnia, 5 treningów w tygodniu(siłowy+aerobowy [...]
[...] Witam, po przeczytaniu paru postow wymyslilem takie cos. Jako trening silowy zastosuje FBW, 3 razy w tygodniu. Do tego po kazdym FBW, aeroby. W dni wolne od treningu HIIT. Czyli wyglada to tak: PON. FBW+AEROBY WT. HIIT SR. FBW+AEROBY CZW. HIIT PT. FBW+AEROBY Co do diety to oczywiscie bedzie, jakie zapotrzebowanie na b/w/t ma endomorfik [...]