HIIT

Nie probowalem HIIT, na razie chce normalnie pobiegac, zeby zwiekszyc wytrzymalosc itd, za jakis tydzien, dwa sprobuje :) to samo zobacze z tluszczami, btw jaka polecacie odzywke bialkowa? lepiej bialko czy aminokwasy?

polaco - napisz priorytety i określ czy chcesz robić intuicyjne fbw/hst/5x5 o jakie priorytety Ci chodzi ogólnie sylwetki czy celu?? chce redukować dalej tkankę tłuszczowa myslalem o fbw 3 razy w tygodniu a w dni wolne hiit intuicyjne fbw/hst/5x5 nie wiem co to jest...

dzieki jutro pierwszy trening po swietach zobaczymy jak pojdzie i oczywiscie robie hiit co drugi dzien i tabate raz na 2 tygodni co do leviathana to juz ze 20 tabsow zjadlem cykl bez kreatynowy torrent cos tam w sobie ma ale malo zobaczymy jak pojdzie jak fundusze pozwola to potym wrzuce Green Magnitude jak nie to mono vitalmaxa ;) elo

robiłeś kiedyś hiit? 25 minut? trening za "lekki"/mało złożony jak na redukcję. bazuj na podstawowych "mocnych" ćwiczeniach, wszystkie maszyny, małe partie traktuj jako ćwiczenia dodatkowe, dwa ciężkie dni rozdzielone jednym "lekkim" opartym na seriach łączonych, skróconych przerwach etc, lub lekki po 2 ciężkich. [...]

Dzisiaj po pierwszym treningu FBW, powiem szczerze że nie za bardzo podpasował mi ten rodzaj treningu.. Może do końca tego tygodnia będę ćwiczył normalnym splitem, tyle że dodam Hiit i lekkie aeroby, tyle że nie wiem czy takie coś ma sens? Czy zmniejszyć bilans kaloryczny czy zostawić taki sam jak na masie? Proszę o wyjaśnienie poszczególnych [...]

siema chlopaki jestem po treningu mam pare fotek dla was polaco - lajcik raczej, bierz przez 2-3tyg. a potem wskocz na to, co jużTobie podaliśmy Odin ja mysle ten tydzien dokonczyc ten trening co robie i od poniedzialku zaczac cwiczyc 3x w tygodniu i w wolne dni HIIT...ale jeszcze nie wiem dokladnie jaki trening robic...

[...] itd,itp.Wyrzuć słodycze.Co ma najmniej węgli sprawdź sobie w tabelach wartości odżywczych w necie,nie licz na gotowe tu nie dział Odżywianie.Aeroby w nietreningowe 3 x tydzień rób HIIT najlepiej.Z supli najlepiej BCAA polecam BCAA Xtra z Activlabu z domieszką Glutaminy tanie i wiele osób chwali.Jakie to białko masz ile procent białka??

No miałem dziennik założyć, ale jakoś tak wyszło, że czasu ni było ;) Aktywność - 3 x w tygodniu siłownia + aero, 3 x w nietreningowe HIIT, weekend basen. 5 kg poszło w 6 tygodni. Tak więc jeśli chodzi o trening to już zajęty jestem dośc mocno, toteż chciałem obciąć chociaż te 200 kcal ;) Zmieniony przez - Riddick7 w dniu 2009-04-14 23:22:37

a myślałeś może o diecie niskowęglowodanowej, takiej jak np. CKD czy TKD? W Twoim przypadku może się sprawdzić. A 14 dni to trochę mało na ocenę skuteczności. Może wrzuć HIIT i więcej aerobów i lepiej nie na czczo jak się boisz o mięśnie.

nie ważne ile chcesz zrzucić, taktyka jest zawsze taka sama gdzie tu masz jakiś tekst, że 'za wszelką cenę'? słyszałeś o ckd, ud2, velocity diet? alfa cardio, hiit? to jest męczarnia, to jest system dla osób, które są w stanie się poświęcić by zrzucić sadło 'za wszelką cenę' więc nie rozpaczaj tylko bierz się do roboty chcesz zrzucić - redukcja [...]

To linki wywalam i git. 3s 12-8powt. Aeroby to basen 3x w tyg. HIIT no i ABS II Myśle że do 80kg zrzuce spokojnie. Dzięki koksy

[...] 10,piatek5 bym wszystko sprawdzal z jakim ciezarem jestem w stnie to wszystko wykonac zgadza sie?? i jak bym juz mial wszystko obliczone od poniedzialku bym juz zaczynal normalnie zgadza sie?? no i czy dac HIIT w dni wolne?? aha i jeszcze nie wyczytalem ile serii robic na kazde cwiczenie Zmieniony przez - polaco_92 w dniu 2009-04-15 20:04:06

maxy mozesz spokojnie od poniedzialku tak jak pisales potem tydzien przerwy i jedziesz z planem tak jak Ci wyliczy serie tak jak normalnie 3 na duze 2 na male partie (maxy miezysz dla 1 serii) HIIT jak najbardziej w dni wolne Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2009-04-15 20:05:17 Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2009-04-15 20:05:52

miałem właśnie trochę czasu więc zerknąłem w neta, dobry temat o tłuszczu: http://www.sfd.pl/Oleje_i_oliwy_-_zdrowe_t%C5%82uszcze_w_naszej_diecie-t201488.html akurat mam olej z pestek winogron, obaliłem kieliszek tego, nie jest taki zły i dobrze będzie wkomponować 10-20 g w dietę do porannego posiłku. co do hiit to ja przyjąłem 30 sek biegu [...]

Czy chcac robic rzezbe moge pozostac przy tym planie zmieniajac tylko liczbe powtorzen w cwiczeniach? Ew. zmniejszyc czestotliwosc treningu silowego, poswiecajac wiecej dni na aeroby i HIIT?

[...] z Dnia: dzisiaj spoko dzionek nawetniby wolne od treningu,ale zleciało mi wszystko tak szybko i wogole ze czuje się jak bym miał dziś trening dzisiaj próbowałem robic HIIT na rowerku stacjonarnym i nawet fajne to jest robiłem sprint 15sec/30sec wolne pedałowanie tak chyba z 20 razy nawet się napociłem spalacz chyba dobrze czuje!!potem [...]

Ogolnie dojdzie thermo speed+kofeina, HIIT i aeoroby- tego jestem pewien tylko co do treningu silowego nie bylem przekonany, czy po prosu zmniejszyc obicazenia a dolozyc liczbe powtorzen.

czemu łączysz aeroby i hiit? to błąd.

[...] on tak jak wcześniej jak opona, ale w miare się uformował i zszedłem 5 cm z obwodu. Dieta i aeroby to podstawa w spalaniu, ale takie jak to nazywasz twory jak ABS czy HIIT, czy nawet ogólna obwodówka przyczyniaja sie do spalania tłuszczu, a przy okazji poprawiaja figure. Chyba nikomu nie chodzi o to, żeby popalić wszystko i miec kości [...]

[...] do innych posiłków aeroby zrób poprostu w godzinach w których ćwiczysz siłowo, ale w dzień bez siłowni jeśli nie masz problemów z kondycją ogólną, zainteresuj się treningiem interwałowym - HIIT : znacznie skuteczniejszy niż aeroby zarówno pod względem palonych kalorii jak i poprawy wydolności... i oszczędny w czasie poczytaj o treningu FBW pzdr