Dieta świeżaka- prośba o ocenę i ew. korekty

Wzrost 187cm
Waga: 89kg
Redukcja

Może i nie ważę strasznie dużo, ale troche tłuszczu mi wisi... muszę sie tego pozbyć, dlatego dieta- myśle, że będzie dla mnie dobrą podstawą do zrobienia jakiejś rzeźby.

Oprócz tego planuję jakąś odżywkę białkową na początek, co do konkretnej, będę się Was radził. Nie wiiem, czy nie przesadziłem z ilościa kcal, ale tak w końcu mi wyliczył program....Ja mogę znieść nawet te 1500kcal jak coś.

I Posiłek (7:30 po przebudzeniu)
* Płatki owsiane (60g)
* Mleko 0,5% (250ml)
* 2 białka z jajek
* Orzechy włoskie (20g)

Razem- 482kcal
B-27g / T-19 / W-51

II Posiłek (12:00, wcześniej nie da rady)
* Serek wiejski lekki (150g)
* Pomidor (130g)
* Orzechy włoskie (10g)

Razem- 206kcal
B- 19 / T-11 / W-7

III Posiłek (15:30-16:00, przed treningiem)
* Filet z kurczaka (125 g)
* Ryż brązowy (50g)
* Oliwa z oliwek (15g)

Razem- 417kcal
B-30 / T-18 / W-34

IV Posiłek (19:00, po treningu)
* Filet z kurczaka (125g)
* Ryż brązowy (50g)
* Bukiet warzyw gotowanych (225 g)
* Orzechy włoskie (20g)

Razem- 483kcal
B-40 / T-16 / W-43

V Posiłek (21:30, 2,5 h przed spaniem)
* Tuńczyk w sosie własnym (185g)
* Jabłko (dla smaku, 60g)
* Oliwa z oliwek (15g)

Razem- 338kcal
B-39 / T-17 / W-6


----------------------------------------
Ogółem wychodzi mi 1926kcal.
Białka mam 1,7/kg , Tłuszczy 0,9/kg , Węgli 1,6/kg

Dziennik posiłków zrobiłem w Vitalmaxie. Pokazał mi, że zrealizowany procent dziennego zapotrzebowania mam taki:

Białka- 87%, Tłuszcze 91%, Węgle- 106%, natomiast kalorie- 94%.

Do diety dochodzi bieganie ok 50min 2-3 razy w tygodniu, reszta dni siłownia i jeden dzień wolny odpoczynku. Oprócz tego dzień w dzień brzuszki, a niedługo A6W.

Proszę o skorygowanie w razie potrzeby.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 89

Wzrost: 187

Obwód klatki: 101

Obwód ramienia: nie jestem w stanie sprawdzić teraz

Obwód talii: 86,5

Obwód uda: 55

Obwód łydki: 41

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 15%

Aktywność w ciągu dnia: Na codzień uczelnia- studia.

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3 razy w tygodniu siłownia, reszta dni ćwiczenia aerobowe.

Odżywianie: Wcześniej nie zwracałem uwagi na to, co jadłem. Fast foody, pizzerie itp itd. Teraz wziąłem się za siebie

Cel: poprawa estetyki i proporcji

Ograniczenia żywieniowe: Alergia na cefalosporyny (grupa penicylin)

Stan zdrowia: Nie dotyczy

Preferowane formy aktywności fizycznej: JEstem w stanie dużo czasu poświęcić treningom

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Póki co nie biorę i nie brałem żadnych odżywek.

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Jak najbardziej

Stosowane wcześniej diety: Nie stosowałem nigdy diety

Mi się dieta podoba, spokojnie możesz szamać.
Uważaj na tłuszcz w posiłkach okołotreningowych. Mi się fatalnie ćwiczy jeśli do posiłku przed dodaję tłuszcze.
Warzywa masz wpisane do jednego posiłku - rozłóż je równomiernie.

ps: próbowałeś kiedyś treningu HIIT?

Nie probowalem HIIT, na razie chce normalnie pobiegac, zeby zwiekszyc wytrzymalosc itd, za jakis tydzien, dwa sprobuje :) to samo zobacze z tluszczami, btw jaka polecacie odzywke bialkowa? lepiej bialko czy aminokwasy?

najlepiej i to i to, zalezy od portfela. Tez sie przymierzam do redukcji i obie te rzeczy trzeba bedzie nabyc.

Dwoch na raz niestety poki co nie jestem w stanie kupic... co myslicie o Dymatize Whey Protein 2,3kg ? Sprawuje sie to? :)

czy moze lepiej Dymatize BCAA Complex 2200 ? Dwoch opcji na raz nie rozwazam poki co, ci mi sie bardziej przyda? Amino czy bialka?

jezeli dieta dobra i nie ma brakow bialka to kup bcaa

No wlasnie i tu jest problem... Vitalmax mi wyliczyl, ze mam zrealizowanych 87% zapotrzebowaina na białko... Na innym forum mi napisali, ze to za malo i musze kupic bialko, ale z drugiej strony nie wiem czy jest sens.

dymatize nie kupuj
jesli brakuje Ci bialka w diecie, wtedy ma to sens
bcaa olej, jesli juz wpc/wpi jakies

Sluchajcie, a jest sens, zebym bral BCAA jak dopiero zaczynam praktycznie cwiczyc? Cwicze dopiero miesiac, wiec nie wiem, czy nie zaczac od bialka i do tego kreatyny. Co radzicie?

przeciez napisalem Ci, zeby olal bcaa
bialko, jesli masz braki w diecie- ok
kreatyne tez na razie mozesz sobie darowac