HIIT

W sumie to co pisze elite i kult nie jest głupie. Widze że mam już do wyboru dwie opcje. Także zaczne od treningu i powoli będe zmieniał diete. Więcej pow.... hmmm tego nigdy nie próbowałem, może akurat się uda;) Moge dodać hiit 3 razy w tyg??

yhym, więc wrzuce hiit;) W ogóle mam nadzieje że wreszcie pójdzie do przodu jak pokombinuje z treningiem:PP jeśli nie to łapie się za trójbój a inne partie będe walił w jeden dzień w dużym zakresie pow. Zmieniony przez - dreed15 w dniu 2008-08-29 00:06:32

witam mam 2 pytanka 1.po wykonanym HIIT'ie - w jakim odstępie czasu od wykonania go spożyć posiłek i co najlepiej jeść 2. czy po wykonanych aerobach naczczo (rowerek 40 min) - mogę zjeść normalne śniadanie (płatki owsiane, jajaka, oliwa, owoc)

Po HIIT zjadamy posiłek białkowo-węglowodanowy żeby zadbać o włókna mięśniowe szybkokurczliwe Po aerobach czyste białko, np. jajecznica z samych białek, żeby podtrzymać powysiłkowe spalanie tłuszczu który (a dokładnie wkt) mamy jeszcze we krwi Zmieniony przez - jogger w dniu 2009-01-21 16:15:08

[...] Potrzebowałam mocnego BODZCA żeby zaczac no i się pojawił w postaci wyjazdu:) Zmiana oczywiscie na całe życie, te 21 dni to taki symboliczny poczatek. Jestem własnie po HIIT,jeszcze dzisiaj mam zamiar iść na basen, jak wróce do domu to biorę się za opracowywanie wszystkiego szczegółowo Lady M, od dawna śledze Twoje wpisy, Twój dziennik i [...]

Wygląda nieźle, widze dałeś rade upchać wszystko uwzględniając regenracje. Dedukuje, że te biegi w środe to interwały (tzw. HIIT). Trudno u mnie będzie wymierzyć te 100-150, czy 300-400 metrów. Mógłbym to przełożyć jakoś na czas?? Chyba są jakieś standardy dla początkujących (np. 20 sek. truchtu i 10 sek. sprint). Poszukam troche, ale jak nic nie [...]

[...] 2 miesiące aerobiku i ćwiczeń na orbitreku, następnie pół roku przerwy do teraz, 2 tygodnie temu rozpoczęłam treningi muay-thai i coś tam biegam na bieżni. Myślałam, że to HIIT, ale kittie uświadomiła mnie że jestem w błędzie ;-) Proponujesz jakieś aero po treningu muay thai? A coś konkretniej, ile czasu powinnam na to poświęcić? Z góry [...]

[...] zwiększę białko na 3g /kg mc Natomiast ww dam na ok 2-3g / kg mc a jak poczuję brak energii, to co 3-4 dni dam ładowanie ww, ale nie jakieś ostre. Dorzucę również aeroby na orbiterku po każdym treningu 15-20 min i w dni wolne HIIT, ale zrobię tak by mieć 1 dzień całkowicie wolny. Jakieś wasze rady? Jak będzie spadał 1 cm tygodniowo to w sam raz?

Zamierzam robić w dni nietreningowe 2x HIIT 30:45 mniej wiecej, oczywiscie zdala od treningu nóg i 15 min orbitreka lub bieżni 1x po treningu siłowym. Wtedy byłbym na siłowni 6x w tyg, czy może lepiej te 15-20 min cardio po każdym treningu siłowym ?

obliques, czemu uważasz ,że Tabata nie jest dobra na początek ? Hiit to rozumiem bo wymaga on kondycji i wytrzymałości dlatego napisałem aby dorzucać go z czasem. To najefektywniejsza forma spalania tłuszczu po treningu siłowym w końcu Przynajmniej u facetów

A hiit i trening siłowy nie pomoże i dodatkowo jakis spalacz ??? Pasów zadnych nie uzywam, trenuje na siłce od 3 tyg mc, siady bo to moje ulubone cwiczenia, co do lekarza to po co z tego co widziałem to kazdy ma nadwage pdobną do mojej, chciałem sie tylko dowiedziec co musze zmienić ??

[...] na początek ogranicz słodycze, fast foody i inne śmieci. Możesz zacząć ćwiczenia na mięśnie brzucha, na początek brzuszki, potem zainteresuj się 6 Weidera, nie zmniejszą się dzięki temu obwody ale wyrobią się mięśnie. Zacznij biegać, jeśli nigdy nie biegałeś to narazie spokojny truchcik, a nie HIIT bo się przetrenujesz i nic z tego nie będzie.

Skonczcie w koncu bredzic ze a6w to trening na jaką kolwiek rzezbe brzucha, bo to jest co najwyzej smieszne, ktos ma dosyc niski poziom bf zrobi takie a6w czy co kolwiek innego to ma wizualne zarysy miesni tyle,ktos jest calkowicie zalany to 15x a6w w kolko jeden za drugim nic mu sie da bo ten plan nie redukuje zadnego tluszczu!!! skonczcie z [...]

Nie, interwały sobie zostaw jako oddzielny trening. Po dobrze zrobionym HIIT nie ma raczej siły na coś innego, chociaż chęci czasem zostają Kiedy pomiary?

[...] zeszłym roku biegałem ciagle truchtem - moze nie polepszy Ci sie jakos kondycja od tego, ale interwał jest naprawde hardcorowy - gdy zakupie zegarek z pulsometrem + HIIT to sam zaczne, liczyc w głowie sekundy to jest porazka. Swoja droga, sam biegałem w zimie, zeszłego roku i to było nawet -20 to sie biegała :D i nie ma ze boli ;P efekty [...]

[...] Pull* 9x push up** 8x swing*** 7x sit up 6x burpee 17 obwodów, 29min 10sek *14kg **Męskie w pierwszych 4 obwodach, potem do końca damskie ***10kg 2. Cardio na wioślarzu HIIT: rozgrzewka + 12 interwałów 30/30 (w sumie 15min 35sek); 3116m; HRmax: 178; HRavg: 169 3. Military sit ups: 60 Dobrze, że trenowałam w takiej małej siłowience 10m od [...]

[...] nogę 10x wskok na podwyższenie# 500m na wioślarzu 4 obwody 20 min 23 sek *pompki męskie we wszystkich obwodach **guma ***ZONK #step ok. 30cm 2. Cardio na wioślarzu HIIT: rozgrzewka + 12 interwałów 30/30 (w sumie 15min 37sek); 3093m; HRmax: 178; HRavg: 168 3. Military sit ups: 60 Doznania bezcenne [...]

[...] obwodów 5 Turkish Getup (sztangielka 3kg) 7 wypadów z przeskokiem na nogę 10 zarzutów 15kg 13 mountain climbers 8 obwodów; 15 min 15 sek 3. Cardio na wioślarzu HIIT: rozgrzewka + 12 interwałów 30/30 (w sumie 15min 41sek); 3142m; HRmax: 178; HRavg: 170 4. Military sit ups: 60 To był świetny trening Ledwo doczołgałam się do domu [...]

[...] Wytrzymałościówka szła mi bardzo dobrze, podobnie ćwiczenia siłowe. Jestem zadowolona Pod koniec tygodnia byłam już baaardzo wypompowana, co miało efekt głównie w HIIT, który robię zaraz po wytrzymałości siłowej. Poza tym bezpośrednio po treningu bardzo daje mi się we znaki odcukrzenie. Ratunkiem był wtedy owoc Dlatego bardzo cieszy [...]

ja wczoraj HIIT robiłam i się pośliniłam na rowerku