HIIT

[...] z trenerami na siłowni, więc wykonuję je poprawnie. Ogólnie mój plan treningowy prezentuje się tak: Poniedziałek - trening siłowy rano, wieczorem bieganie Wtorek - HIIT Środa - trening siłowy rano, wieczorem bieganie Czwartek - HIIT Piątek - trening siłowy rano, wieczorem bieganie Bieganie to moja wielka pasja, uwalnia mnie. Trening [...]

[...] cycling (podczas dni treningowych wiecej węgli). Nie mam mozliwosci cwiczenia na silowni i trenuje w domu. Cwiczę 3 razy w tygodniu siłowo i bezpośrednio po treningu robię HIIT. Doczytalem sie , ze na poczatek najlepiej robic trening obwodowy. Moj plan to: -3 i 4 cwiczenie a6w (12 powtorzen) -Krazenie nog lezac (12 na jedna strone) -wspiecia na [...]

[...] : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : aero Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Biegi min. 50 minut co dwa dni, co dwa dni HIIT. Ćwiczenia z masą własnego ciała. Odżywianie : dieta Cel : redukcja - chcę uwinąć się w 10 tygodni, przy obecnym stanie mięśni, waga poniżej 80kg Ograniczenia [...]

Witam. Zamierzam zacząć redukcje o to moja dieta i treningi. prosze o ocene . zapotrzebowanie to 2900kcal przyjąłem: 3g białka 1,4 tłuszczy 3.5 weglowodany. trening:(robie fbw) pon trening FBW potem o 18 mam terening w piłke(i moje pytanie moze to zastapić aeroby potreningowe w tym dniu?) wtorek trening HIIt na basenie środa trening FBW 30 [...]

siema wszystkim mam pare pytań dotyczących reverse a więc tak zakładając że skończę redukcje na 2000kcal 3 sesjach HIIT i treningu siłowym 5x to na początku powinienem trzymać 2000kcal i co tydzień likwidować sesje HIIT? Drugie pytanie to makro czy od razu z proporcji 35B 55W 15T przejść na B25 W60 T20 czy wdrążyć to stopniowo? Z góry dzięki za [...]

Witam. Chciałbym prosić o pomoc, w znalezieniu jakiegoś sensownego połączenia, pomiędzy kick boxingiem, treningiem na siłowni pod kątem SW, odraz HIIT'em. Jedyne czego nie mogę zmienić to treningi SW, które mam w środy i piątki, reszta dni jest pod tym względem dość elastyczna. Plan Pod SW który wybrałem, jest autorstwa KNIFE; Napisał TRENING FBW [...]

[...] 2tygodni schudłem może 0,5cm w pasie, gdy zwykle były to 2cm. Oto moje dane: -wzrost 186 -waga 90 -pas 95 -biceps 42 -endomorfik z długim stażem treningowym Trening: 1. HIIT (5min truchtu + 6x(15s sprintu + 45s marszu) + 2min truchtu) 2. Klatka (4ćw po 4 serie) + biceps (2ćw. po 4 serie) + 30minut bieżni (tętno 140) 3. wolne 4. Plecy (4ćw po [...]

Mam do was pytanie czytałem troche o treningu HIIT. Chciałbym się dowiedzieć czy trenować lepiej w dni treningowe czy nie treningowe HIIT? Posilek zjesc taki jak przed siłownią (weglowodany) zaznaczam że poszedłbym biegać 2 h od zjedzenia. Lepsze efekty daje bieganie na swieżym powietrzu czy robienie na orbitreku mam taki sprzet na siłowni:)? [...]

[...] i nie będę stosował stopniowego schodzenia z kalori, węgli itd. Zakładam takie makro: BIAŁKO ~ 2g/kg WĘGLE ~ 2g/kg TŁUSZCZ ~ 1g/kg TRENING PONIEDZIAŁEK: A WTOREK: HIIT ŚRODA: B CZWARTEK: HIIT PIĄTEK: A SOBOTA: NOGI NIEDZIELA: FREE Kolejny tydzień na odwrót. Jestem po 2 tygodniach już. Wybierałem sobie ćwiczenia, które lubię robić i [...]

[...] który wykonuje to: Dzień pierwszy: 9 różnych wariancji pompek, po 15 powtórzeń (to liczę jako jedną serię, a wykonuję 3.). Dzień drugi: trening na brzuch połączony z HIIT 15 minut. Dzień trzeci: nogi + elementy jogi dla rozciągania. Dzień czwarty: drążki (doszedłęm do 24 podciągnięć podchwytem i 23 nachwytem, 3 x 12 dips'ów i pompki na [...]

[...] nadzieję) porady :) Pyt.1 Czy wybrany przeze mnie program ćwiczeń (30 Day POWER UP) jest dobrym sposobem na utratę tkanki tłuszczowej, czy może lepszym byłby np. 30 Days of HIIT (http://neilarey.com/programs/30-days-of-hiit.html). Chciałbym tutaj zaznaczyć, że preferuję właśnie któreś z ćwiczeń z tej strony, gdyż nie wymagają one użycia sprzętu [...]

[...] by się ściślej. By taki bieg (lub inne ćwiczenie) miał skuteczność PRZYNAJMNIEJ taką jak godzinka biegu powiedzmy w 140bpmach to jak on musi wyglądać? Do tej pory robiłem HIIT może ze 4 razy (3 razy kiedyś i raz wczoraj). Część kulminacyjną robię tak, że przez 10s biegnę dosłownie na maksa, tak jak bym uciekał przed podłożoną bombą, totalny [...]

[...] LEŻENIU 3s 8p 2. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3s 8p 3. POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3s 15p Brzuch 4 ćwiczenia 3 serie 30 powtórzeń (bez obciążenia) Wtorek HIIT Środa. Grzbiet 1. Podciąganie na drążku do klaty 3s 8p 2. Wiosłowanie sztangielka w opadzie 3s 8p 3. .ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM [...]

[...] LEŻENIU 3s 8p 2. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3s 8p 3. POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3s 15p Brzuch 4 ćwiczenia 3 serie 30 powtórzeń (bez obciążenia) Wtorek HIIT Środa. Grzbiet 1. Podciąganie na drążku do klaty 3s 8p 2. Wiosłowanie sztangielka w opadzie 3s 8p 3. .ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM [...]

[...] którym miejscu najszybciej chudniesz : biust, twarz, plecy Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) trening siatkówki x2, trening siłowy FBW x3, bieganie x3, HIIT x3 Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka/omlet z owocami, naleśniki razowe, jajecznica z domowym chlebem na zakwasie Co lubisz jeść na obiad : mięso, ryby, warzywa, [...]

Potrzebuje pomocy i w koncu postanowilem założyć konto na sfd %-) mój staż na siłowni 8 miesiecy cwicze splitem 3xweek, diete trzymałem przez 5msc no i potem waga przestała spadać. chce wypróbować if'a, okienko miałbym na poczatek 8h od 11 do 19, mam zamiar po każdym siłowym wchodzic na 20 minut na rowerek no i własnie tutaj pierwsze pytanie - [...]

[...] Trenuje od kilku miesięcy z niewielkimi maks. OK. tygodniowymi przerwami. Był miesiac niecały na siłowni, ale zabrakło czasu na dalsze treningi. Teraz trenuje tylko w domu- HIIT + ABS z kanału FitnessBlender na YT, brutal HIIT. Robię te treningi 3-4 razy w tygodniu - poniedziałek, środa, piątek, sobota lub wtorek, czwartek i sobota. W dni [...]

[...] wzrostu, 70kg wagi, cwicze okolo 2 lat, choc od nie dawna naprawde powazniej wraz z dieta :). Jestem bardzo aktywny, jezdze rowerem,biegam,pilka itp. Mam pytanie odnosnie HIIT-a , a wiec w zeszle wakacje sie do Niego przylozylem, wygladal nastepujaco: Sprint 15s, Trucht 25s 6x powtorzen. Trwal 4 minuty, wiem ze nie powinien przekraczac 25 ale [...]

[...] Trenuje od kilku miesięcy z niewielkimi maks. OK. tygodniowymi przerwami. Był miesiac niecały na siłowni, ale zabrakło czasu na dalsze treningi. Teraz trenuje tylko w domu- HIIT + ABS z kanału FitnessBlender na YT, brutal HIIT. Robię te treningi 3-4 razy w tygodniu - poniedziałek, środa, piątek, sobota lub wtorek, czwartek i sobota. W dni [...]

[...] siłownia 15 minut przed i po treningu aeroby Sobota: 6:30-7 ćwiczenia na brzuch 11:30-12 alfa aeroby Niedziela wolna Zapotrzebowanie kcal: 2547 (nie licząc tabat i HIIT, stretchingu) Dieta z dwóch dni w załączniku (oczywiście warzywka będę zmieniał :) I parę pytań: Jaki orientacyjnie mam %BF? Przy przechodzeniu 'na masę' o ile zwiększać [...]