[...] kalorycznym różne kombinacje Low Carb, Carb Cycling inne kombinacje składnikami. W dalszej kolejności trening i tutaj też kombinujesz z treningiem siłowy, aeroby, interwały, HIIT, stopniowo zwiększasz objętość treningu i jego intensywność ale też nie rób tego co tydzień bo co nagle to po diable. Obserwuj ciało i obwody bo waga może stanąć a sadło [...]
Same ćwiczenia nic nie dadzą.Dieta redukcyjna+ćwiczenia aerobowe lub HIIT dla osoby z odpowiednim doświadczeniem treningowym.Ćwiczenia na wzmocnienie mięśni brzucha dla estetyki...
[...] to chyba tylko poczatkujacy moga miec... Na moj gust za ostro poszlo w gore. Zrob sobie 1 tydzien przerwy od silowni, wyspij sie , zregenerunj na saunie, wpadnij na solarium jak ci sprawia przyjenosc. A po tygodniu sprrobuje spokojnych aerobow, albo HIIT. To moze byc wlasnie przeciazenie CUN, bo takie postepy.... Bez przerwy sie nie obedzie.
"P4tr1ck jak wg Ciebie najlepiej jest sie odzywaiac przy clenie i jak cwiczyc zeby doczekac sie tych super efektow?" Odżywianie normalna dieta zbilansowana z ujemnym bilansem kalorycznym. Wyliczasz zapotrzebowanie i układasz diete. To że jesz czegoś dużo czegoś mało to nie wystarczy. Polecam dział odżywianie. Trening na siłowni może być [...]
chyba juz wiem jak zrobie rozpoczne tym sally 8mg dzienie na początku dojde do 16 i tka przez 2 tyg, pozniej przez 2 tyg tussipect po 8 tabsó dziennie (tak jak obecnie) i jeszcze raz to powtóze, tj 2m wycinki, do tego aeroby 5-max 6 razy w tygodniu (myślałem nad hiit, ale przy mojej wadze 90kg to stawy pojda sie szybko ***@ć trenning siłowy 3 razy [...]
czesc na poczatek musisz ustalic aktywnosc http://www.sfd.pl/RODZAJE_TRENIGU_Z_PUNKTU_WIDZENIA_REDUKCJI_TKANKI_T%C5%81USZCZOWEJ-t299434.html mozliwa jest silownia? byloby super, jesli tak na silowni http://www.sfd.pl/FULL_BODY_WORKOUT%2D_ciekawa_alternatywa_na_mase-t267836.html w domu http://www.sfd.pl/temat109475/ [...]
Trening ACT 3xtydz. w dni nietrenigowe aeroby badz HIIT. Skoro czytales to juz powinienes wiedziec co robic. Aby schudnac trzeba czegos wiecej niz wyeliminowanie smazonego i gazowanych napojów. Popracuj nad dietą.
[...] http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_%3A_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html (ja stosuje i sobie chwale - jak masz pytania to wpadaj) Co do otylosci... DIETA !!! i jakis HIIT/Tabata. A lenia musisz wykurzyc bo nie ma innej drogi Jesli zas chodzi o Twoje propozycje... skoro FBW (Full Body Workout) to po co tyle cwiczen? 1 max 2 na grupe [...]
[...] tłuszczowej : - foto powyżej Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia w domowych warunkach i areo, w DNT HIIT Odżywianie : ok Cel : Jak najszybsza redukcja ok.10 kg do jak najniższego BF, zależy mi na czasie. Ograniczenia żywieniowe : wszystko ok Stan zdrowia : ok [...]
Więc a6w sobie daruję tak jak mówisz.Nie wiem tylko co pozwoli mi szybciej wzmocnić mięśnie brzucha.Czy a6w czy takie podciąganie na drążku. HIIT czyli chodzi o coś takiego? http://www.trener.pl/index.php/mid/3/fid/2/trener/artykuly/article_id/91/offsetk/0&cookie=1
http://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html Tutaj masz o HIIT. Wznosy nóg na drążku są świetnym ćwiczeniem na brzuch, oczywiście wykonanym prawidłowo technicznie, nożyce pionowe/poziome też ok. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-06-28 21:37:50
Wielkie dzięki za udzielone odpowiedzi. I ostatnie pytanie.Po wakacjach mam zamiar dalej trenować. Czy mogę robić A6W razem z HIIT,biegiem i drążkiem?(drążek tylko na siłę rąk).
No dobra sytuacja się zmieniła. Od soboty nie mam siłowni, a od jutra mam wolne w pracy. Na dwór mogę wyjść tylko raz dziennie. Od 9.02 jestem na enanie 250e5d. W domu nie mam nic do ćwiczeń. Nawet nie mam drążka. Może coś skombinuje. Mogę jedynie robić różne wariacje pomoek, skakanka, przysiady no i może różne wariacje podciągania. Ogólnie nie [...]
przy 160 juz czuje ze biegam i poce sie bo sprawdzilem i to jest taka granica. Tylko Mi tu znawcy na forum piszą że przy takim bieganiu będzie ciągneło z mięśni a nie z tłuszczu wiec nie wiem. Może przez tydzień spróbuje biegac na 160 a później HIIT...sam juz nie wiem jak to jest ;/
dieta kiepska i co to jest metka tatarska? talia 103..redukcja...redukcja...redukcja... białka na 2-2.3 tłuszcze 1-1.2 węgle nisko trenig 4x siłowy + HIIT 30 min 2x aeroby o średniej intensyeności 1h jest dużo do roboty, czas zacząć. Zmieniony przez - pitekw12 w dniu 2009-12-06 21:35:49
[...] rozwijasz całego ciała tylko wybrane przez siebie grupy mieśniowe. Dodaj więcej ćwiczeń (pompek w różnym rozstawie rąk, przysiady, brzuszki itd). Bieganie poprawia metabolizm wiec tez jest wazne i tutaj w zaleznosci od celu: mozesz wlaczyć HIIT lub zwykłe aeorby. http://www.sfd.pl/Chcesz_mie%C4%87_p%C5%82aski_brzuch_ZAJRZYJ_TU%21-t372514.html
Poganiaczu, prawda zaboli. Wywal treningi SW, postaw przez kilka miesięcy na treningi hipertroficzne na siłce, jedz do oporu, HIIT 1-2 w tyg. I wszystko. Waga pójdzie. Chłopakom ode mnie z sekcji najwięcej waga szła jak odpoczywali od treningów i żarli;) Przecież Ty ćwiczysz kilkanaście razy w tyg, kortyzol i stany zapalne masz wywalone w kosmos, [...]
bodzio1809 jakas ANKIETA? Witam stworzyłem sobie plan ćwiczeń i nie wiem czy coś takiego będzie "działać". i to byl blad. stosuj plany-gotowce. wkleje moja odpowiedz w podobnej kwestii: ale Ty chyba nadal nie lapiesz,jakie zadanie ma trening silowy w Twoim przypadku(redukcja)-ma zabiezpieczyc przed utrata masy miesniowej,ktora juz zbudowales. [...]
Zamiast aerobów polecam interwały (hiit). Masz tu link do Ciekawego tematu http://www.sfd.pl/Utrata_t%C5%82uszczu__demitologizujemy_aeroby-t230835.html Jak nie będzie spadał fat to utnij węglowodany z 2 lub 3 posiłku Spalacze narazie zostawiłbym w spokoju Pzdr