[...] chcę rozpocząć redukcję trening siłowy + aeroby. Dodatkowo piłka nożna na hali 2x w tygodniu po 90min. Chciałbym zapytać was jak to potraktować? Jako tlenówkę , aeroby ,HIIT ? Zależy mi , żeby nie stracić przez to masy mięśniowej. Dodatkowo jak z węglami w tym aspekcie? Czy połączyć piłkę z siłownią tego samego dnia i potraktować to jako [...]
[...] miałem czaszki w oczach, że dzień będzie zepsuty. Jednak z godziny na godzinę było coraz lepiej i jeszcze co prawda ledwo żywy, ale zawlokłem się na trening i zrobiłem go. Jak mogłem tak zrobiłem. Odpuściłem HIIT bo nie byłem w stanie, ale siłowy zaliczony w 100%. Czekam na maila od Tadeusza w sprawie zmiany strategii i będziemy kombinować.
[...] miałem czaszki w oczach, że dzień będzie zepsuty. Jednak z godziny na godzinę było coraz lepiej i jeszcze co prawda ledwo żywy, ale zawlokłem się na trening i zrobiłem go. Jak mogłem tak zrobiłem. Odpuściłem HIIT bo nie byłem w stanie, ale siłowy zaliczony w 100%. Czekam na maila od Tadeusza w sprawie zmiany strategii i będziemy kombinować.
[...] czas obniżyć pozycje) 1. invert rows x5 2. pompki x10 3. przysiady x15 Z związku z zakwasami w przywodzicielach, stwierdziłam, że nie dam rady przyspieszyć odpowiednio do HIITA biegnąc, a wioseł na siłce na której byłam nie ma, a że obok basen to HIIT w basenie..da się! i jest super. %-) nawet mocniej mnie zamiata nic bieg%-) rozgrzewa 5min [...]
[...] Wiadomo że już nie ta sama jakość czy pękatość mieśni. Ale jeśli jedzą i trenują to źle nie będzie ;-) Witam, Mam pytanie - ostatnio dużo czytam, nt. przewagi interwałów/HIIT nad popularnymi aerobami "cardio". Dla amatorów chyba faktycznie jest lepsze? A jak to jest w karierze zawodowej? Nie chodzi mi o krótszy/efektywniejszy czas trwania , [...]
Witam, Mam pytanie - ostatnio dużo czytam, nt. przewagi interwałów/HIIT nad popularnymi aerobami "cardio". Dla amatorów chyba faktycznie jest lepsze? A jak to jest w karierze zawodowej? Nie chodzi mi o krótszy/efektywniejszy czas trwania , czy nawet o potężny wyrzut "pozytywnych" hormonów - który dla zawodników jest mało pomocny , bo mają inne [...]
Witam, Mam pytanie - ostatnio dużo czytam, nt. przewagi interwałów/HIIT nad popularnymi aerobami "cardio". Dla amatorów chyba faktycznie jest lepsze? A jak to jest w karierze zawodowej? Nie chodzi mi o krótszy/efektywniejszy czas trwania , czy nawet o potężny wyrzut "pozytywnych" hormonów - który dla zawodników jest mało pomocny , bo mają inne [...]
Witam, Mam pytanie - ostatnio dużo czytam, nt. przewagi interwałów/HIIT nad popularnymi aerobami "cardio". Dla amatorów chyba faktycznie jest lepsze? A jak to jest w karierze zawodowej? Nie chodzi już nawet o potężny wyrzut "pozytywnych" hormonów - który dla zawodników jest mało pomocny , bo mają inne sposoby na dostarczanie ich. Ale o zmiany [...]
Witam, Gratuluje wygranej Mam pytanie - ostatnio dużo czytam, nt. przewagi interwałów/HIIT nad popularnymi aerobami "cardio". Nie chodzi już nawet o potężny wyrzut "pozytywnych" hormonów - który dla zawodników jest mało pomocny , bo mają inne sposoby na dostarczanie ich. Ale o zmiany charakterystyki włókien mięśniowych (najcenniejsze włókna [...]
[...] dni pod rząd ? :-? Na pewno będzie lżej, bo będą przerwy między treningami. Jak spodoba mi się taki rozkład to możliwe, że zostanę przy nim i we wtorek dorzucę treningi jj. HIIT na rowerku w DT to już bardziej rozgrzewka, już tak nie męczy jak wcześniej, a przyznam też, że nie chce mi się robić 8-10 interwałów przed treningiem. Może wrzucę raz w [...]
Dzień 80 - środa Samopoczucie 7/10 Rozpiski nieco krótkie i niepełne ze względu na brak czasu. :-) Trening HIIT 5x30:30 - to już bardziej dla rozgrzewki, świetnie się w tej roli sprawdza. Unoszenie ramion bokiem w górę na wyciągu 10x1kr 10x1kr 10x2kr Wyciskanie sztangi zza głowy 3x29kg 3x34kg 3x38kg 3x44kg 3x45kg Podciąganie sztangi wzdłuż [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] (jedzonym w domu). Co do biegania to chodzenie po podwieczorku już odpada bo jakoś po K-ce w nocy nie widzi mi się biegać :) *wtorek - zazwyczaj już po podwieczorku - HIIT'y. Co 2 tygodnie mogę koło 12, lecz niezbyt często korzystam, bo jestem wykończony po zajęciach tego dnia akurat... *piątek i sobota - jeśli robię, to treningi w domu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na palce z obciążeniem siedząc 18/15/15/12 • Wspięcia na palce obunóż z obciążeniem stojąc 18/15/15/12 Wtorek i niedziela aeroby: Bieganie 50-60 minut (11-14km) lub HIIT'y w przypadku złej pogody (np. 2x Tabata + 30min na worku 1min worek/ 30s bieg bokserski/przysiad-wyskok/pajacyki itp.) 2. Dieta - pochodzenia roślinnego i zwierzęcego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 2-2,5g białka na kg masy ciała 1-1,5g tłuszczu na kg masy ciała reszta kalorii z węglowodanów. Przy masie dodajesz 200-300kcal, przy redukcji odejmujesz 200kcal od zapotrzebowania. Siłowy trening lepszy na redukcje, niż aeroby, z powodu m.in. lepszej odpowiedzi hormonalnej. HIIT możesz spróbować na redukcji, jak będziesz miał gdzie go wrzucić.
[...] rąk na wyciagu: 21kgx3/18kgx6/16kgx8/13kgx12/10kgx15/8kgx20...płakałam z bólu jak to robiłam}:-( Uginanie nadgarstków w podchwycie ze sztanga: 25kgx3/20kgx6/15kgx10/10kgx15 HIIT : Rowerek stacjonarny 7 minut (20 sec hard 40sec luz) Trening wywołał u mnie zawroty głowy i nudnosci :D Był mega porzadny! Taka deliraaaa jak na jakimś....kacu :D [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Napisałem po prostu to co do tej pory wyczytałem i mniej więcej tok mojej pracy przy swoim spalaniu (w wakacje same aeroby 60-80 min praktycznie codziennie, a po wakacjach zamieniłem część aerobów na HIIT'y + siłówki w domu co mi dało bilans około -8kg i -5%BF w zasadzie w 2-2,5 miesiąca) Zmieniony przez - Mosca w dniu 2014-11-08 07:49:46
Witam. Zwracam się z pytaniem czy mogę wykonywać trening interwałowy/ HIIT codziennie? Lubię te ćwiczenia dlatego nie przeszkadza mi ich codzienne wykonywanie ;) Dodam, że moim celem jest redukcja fatu
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dłużej po prostu po tych 30 min biegu zrób sobie jeszcze z 10-20 min szybszego spaceru. Alternatywą dla zwykłego cardio (biegania) jest tak jak napisał OzzyMG tzw. trening HIIT, który jest krótszy (dobrze wykonany 15-20min HIIT = 40-60min zwykłego biegania), ale na dłuższą metę daje więcej efektów (polecam trening protokołem TABATY ;)). Jednak [...]