HIIT

[...] ze lepiej wolniej i dluzej to zalezy co chcesz osiągnąć 60% HR max dla aerobow (jesli Twój max to 200 to z obliczen bedzie 120 pulsik, jesli chcesz rower stosowac jako HIIT to zastosuj sie dla odpowiedniego pulsu dla HIITa - aeroby po wyczerpaniu zapasów glikogenu spalaja po jakims czasie duzy procent tluszczu lecz w duzej meirze tylko [...]

[...] ustalic sobie plan, ,kiedy zwiekszysz swoja wytrzymałość i dojdziesz do momentu, ze bedziesz mogla wykonywac 10 interwalow w 1min truchtu i 30sek sprintu, to zaczniesz robic HIIT 3 razy w tygodniu. Zaczynajac od 5x 30/30 i zwiekszajac ilosc interwalow o 1 co drugi trening. Wtedy przyda ci sie zakup pulsometru, bo koniecznie w HIIT trzeba osiagnac [...]

chcesz rzeźbę ... o to przepis z aktualnego menu: trening siłowy FBW/w róznych odmianach/ + HIIT + Aeroby + dieta z ujemnym bilansem kcal. imo tyczące się Twojego pytania lepiej skupić się na podstawowych ćwiczeniach /tzn wybrac 3 podstawowe ćwiczenia w których pracuje jak najwięcej mięśni + ew. ćw dodatkowe/ ale o wszystkich zasadach dowiesz się [...]

[...] sie... po co siłka 4x w tyg? wystarczy 3 to po pierwsze, po drugie interwały słyszałem żeby lepiej nie robić po siłce, bo pojedzie po mięśniach ładnie ja bym proponował tak pon: siłka wtorek: HIIT środa: siłka czwartek: HIIT piątek: siłka sobota: aeroby niedziela: wolne sam robię takim systemem i efekty jak najbardziej przyzwoite pozdrawiam

[...] wrzucam moją dietę + suplementację Aktualnie po redukcji 7 dni wolnego od wszystkiego Ale zarys diety jako tako jest PON/WT ruszam CEL: MASA TRENING: SPLIT 4xTYG +2/3x HIIT 3min 10x 30s/30s Aktywność w Ciągu Dnia B. duża (praca fizyczna 8-10h) Białko 3,2 KMC (zwierzęce) WW - 5g na start zobaczymy jak się potoczy T - 1,1g na KMC [...]

[...] by się dobrze sprawdził. 5> Jak szybko da efekty naprawdę trudno powiedzieć, zależy to od wielu czynników i jak się to u Ciebie sprawdzi nie wiadomo, przetestuj. A co do HIIT to w dziale fitness Rothen ładnie rozpisał wszystko. Trening nie powinien trwać dłużej niż 25 minut wraz z rozgrzewką. Ogółem to zależy od tego jaką ma się kondycje. [...]

[...] polara, ale ze wzgledów finansowych wybralem tańszą firmę. Mimo tego od 2 lat sprawuje się bardzo dobrze. W przyszłości jak sie ustabilizuje finansowo to sigmę kupię... HIITa robię zawsze tak około 18-20 chodzę spać o 24. Na czczo nigdy nie wykonuje treningu aerobowego. Posiłek przed HIIT taki jak przed każdym innym treningiem czyli [...]

A czytalem na sfd, ktos nawet z "zielonym" nickiem to pisal :P Jako wsparcie wlasnie w jaraniu lipa, wiecej powtorzen a mniejszym ciezarem. Co do aerobow to zawsze myslalem, ze najwazniejsza jest dieta i aeroby w jaraniu fatu z brzucha, a dopiero potem trening. Jako, ze trening brzucha mam dobry, dieta tez jest, hiit w DNT ze stopniowo [...]

[...] duże, że spalony tłuszcz tego nie rekompensuje. Wady przeważają nad zaletami porannych aerobów. Ponadto szkoda wątroby na takie coś. Z resztą się zgadzam. Ładne sylwetka. Creiw Możesz aero przed, po jak chcesz. Ale przed to w ramach rozgrzewki. HIIT też może być po siłowni jeśli wytrzymasz. Szybkość po hiit za pewne skoczy Możesz na przemian'

[...] czyli w dni nie treningowe bede wykonywał interwały mam spore tereny do biegania wiec to nie proeblem. Wyjde sobie po południu 25 minut i wracam. i tak w kółko FBW+aeroby, HIIT, FBW+aeroby, HIIT... itd. a niedziele odpoczywam. P.S. Co ja mam jeśc najlepiej przed interwałami i po nich ? zmienić dotychczasową dietę którą skróciłem a ankiecie czy [...]

Widać nie doczytałaś o zwiększonej potreningowej konsumpcji tlenuW HIIT "spalasz" tłuszcz nawet gdy już nie ćwiczysz,po treningu.Nie ma się co oszukiwać aeroby z odpowiednim tętnem nawet po godzinie są średnio męczące to trening o niskiej intensywności.Po aerobach spokojnie możesz zejść z bieżni i iść do domu,po treningu HIIT w środku [...]

Z tego co wyczytałem HIIT najlepiej stosować w dni nietreningowe. Czyli moge zrobić coś takiego że w dni nietreningowe będe ćwiczył tylko ABS2 i HIIT?? I co najlepiej zjeść przed tym treningiem?? Pozdrawiam

Taki rozklad bedzie dobry?: Pon - Klata, Bic Wto - Brzuch i ew HIIT Sro - Plecy, Tric, Przedramie Czw - Brzuch i ew HIIT Pia - Nogi, Barki

HIIT nie jest po to zeby chudnąc tylko właśnie , zeby rozwijac wytrzymałość. Mozesz sprobowac HIIT zawsze to sprawdzony trenig. WIesz czarno widze bieganie na dluzsze dystanse a robienie masy, chociaz jak uwzglednisz to w diecie to moze cos ci będzie szło ale wątpie. Zreszta wklej sam plan Zmieniony przez - kroma1 w dniu 2008-08-21 17:29:45 [...]

Z ilością HIIT'a też nie można przesadzać. Po pierwsze mocno wpływa na centralny układ nerwowy, który jest też "osłabiany" przez trening siłowy. Trzeba uważać na przemęczenie/przetrenowanie. Druga sprawa to stres. Stres fizyczny powodowany treningiem. Dodatkowy "stres" dla organizmu, to obcięta podaż kalorii. Jeśli przesadzimy [...]

- aeroby - nic na czczo, nic dwa razy dziennie. Nie ilość ale jakość. Interwały, albo HIIT. Jeżeli ćwiczysz na siłce to polecam interwały. aha to aeroby sa nieskuteczne ? nie znacie chyba takiego czegoś jak "różnorodność" aeroby dalej sa efektywne przy spalaniu tk. tłuszczowej ale trzeba wiedzieć jak je robic i ile z drugiej strony [...]

[...] kalorie, albo podnosisz wysilek (polecam to drugie) Skup sie na treningu baardzo ale to baardzo. Trening siłowy+lekkie aero po nim (tak z 15 minutek) w nietreningowe HIIT (lub inny wysilek interwałowy jak nie dajesz rady HIIT`a) Do tego regenracja i aktywne życie. 1 dzień całkowicie free Co do szczegołowych wskazówek dietetycznych to sa [...]

[...] wszystkim trening na siłę a nie jak do tej pory 12-10-8 na podtrzymanie formy. Będzie to wyglądało tak: PON - Klatka, Biceps, Przedramie WT - Plecy, Triceps, Kaptury SR - HIIT CZW - Barki, Przedramie, Kaptury PT - Klatka SOB - Biceps, Triceps ND - HIIT Nie będe rozpisywał chociaż jak ktoś będzie chciał to mogę ale będzie to wyglądało tak że 4 [...]

Jak wykonujesz HIIT x4 cykle, to przed właściwym "HIIT'em" dodaj 5 minut truchtu/aerobów, żeby "wejść na wyższe obroty", a po HII'cie dodaj 15 minut biegania ze zmiennym tempem, tak jak dasz radę. Jeśli ćwiczysz 4 razy w tygodniu na siłowni to ogranicz to do 3, a uzyskany 1 trening przeznacz na big z interwałami 15-20 minut i [...]

[...] Prawda? 3) Jeśli chodzi o bieganie, to jeśli siłka 3x, to na biegi przeznaczam też 3 dni. To po Waszych wypowiedziach mój trening ma wyglądać tak? 1 dzień - 5 minut biegu + HIIT albo coś na jego wzór ;)x 4 + 15 minut biegu. 2 dzień - 20 minut interwałów 3 dzień - 5 minut biegu + HIIT albo coś na jego wzór ;)x 4 + 15 minut biegu. 4) Jeśli chodzi [...]