HIIT

[...] wprowadzić go do diety ale bez przesady tak jak do tej pory to robiłeś nie rezygnuj całkowicie z bananów fasoli czy jakichś strączkowatych. Skakanka jest dobra i ciężka a do HIIT-u trzeba się przyszykować ze dwa tygodnie ale warto gdyż organizm nie popada w rutynę a aeroby to miłe urozmaicenie przy redukcji raz lub max dwa razy w tygodniu, HIIT [...]

:)) O HIIT piszą też. Metoda intensywna i superintensywa @-) 12-20 interwałów |-) Zawsze mnie rozwala, jak panny, które są 5.000 lat świetlnych od progu mleczanowego piszą, że zrobiły HIIT i odczuwają niedosyt Ale ten ogór to nie kwaszony? :->\-)

[...] do tego mojego pływania. Pływam min. 2 razy w tygodniu po 1-1,5 h tak jak pisałam wyżej, raczej wytrzymałościowo niż szybkościowo. Poza tym mogę biegać (mogę spróbować HIIT) i ćwiczyć siłowo w domu. Bardziej niż masa ciała i centymetry w obwodach liczy się dla mnie to co widzę w lustrze, więc te pomiary traktowałabym raczej jako mierniki [...]

[...] problemu to skoro ćwiczysz tylko 2x mma i 3x na siłowni to skąd masz mieć kondycje ? Zacznij robić aeroby po siłowni (poprawisz trochę kondycję i będziesz miał bazę pod HIIT ) HIIT jest bardzo dobry o ile dasz rade wykonać cały. Bieganie jest też jak najbardziej OK! Szczególnie interwały. Zmieniony przez - vexen w dniu 2012-05-20 16:22:45

Jeśli chodzi o trening to odpuść na razie Hiit. Bo po dobrze zrobionym treningu Hiit można szybko się przetrenować, jeśli nie jest się do tego przygotowanym. Zwykłe aeroby 3-4x w tygodniu wystarczą. Pamiętaj także aby zwiększać długość a następnie intensywność aerobów. Co do suplementacji na chwilę obecną odpuść. Jeśli sumiennie będziesz [...]

[...] Narazie masuje więc waga napewno podskoczy jeszcze. Ale bede bazowal glownie na: ryż owsianka / jajka, piers z kurczaka, rybky, twaróg / oliwa z oliwek olej lniany Co do HIIT dlatego wlasnie zaczalem sie juz przygotowywac. Raz w tygodniu sobie truchtam po kilka kilometrów ale to truchtanie mogloby trwać w nieskonczoność gdyby nie zle dobrane [...]

Nie? a powinieneś. HIIT powinien być wykonywany w dzień wolny od innych treningów. I owszem, ma przyśpieszyć metabolizm, ale nie wydaje mi sie że skakanie jak pajac spełni do zadanie. Dlaczego nie biegasz(HIIT)?

olej hiita - nie dasz rady go zrobic poproawnie (jak wieksozsz z nas!) schudnies - bedzie hiit teraz nawet szkoda stawow rowerek stacjonarny! pamietaj: 2x w DT x~20min (po treningu) 2x w DNT x~30-45min to po pierwsze - nie ma ze boli .....acha - ale czy masz rowerek dostepny w DNT? bo bez sensu jechac na silownie (jesli masz daleko aby se posmigac [...]

[...] na bramie stojąc bokiem jednorącz + Unoszenie hantli w leżeniu na brzuchu na ławce skośnejL 3s.x 10 powt.x 10kg + 10 powt.x 10kg i 2s.x 10 powt.x 12.5kg + po treningu HIIT 20min (rowerek stacjonarny) + brzuch: 3x30 powt. spięcia, unoszenie nóg w zwisie na drążku+unoszenie kolan do brzucha na poręczach [...]

[...] (RDL) 3x8 (3 serie po 8 powtórzeń) 5. Brzuch silowo/core (FBW) 1. Wiosłowanie 3x 12/15 2. Wyciskanie leżąc 3x12/15 3. Wyciąg górny 3x12/15 WTOREK WOLNE (chyba, że może być HIIT?) ŚRODA (trening na szybkość) 1. Rozgrzewka,rozciaganie dynamicznie, lekkie podskoki, wymachy itp. 2. hang jump shrug (ile powtórzeń na serie?) x3 serie 3. push press [...]

[...] 3 powtorzenia 3. Przysiad 5x5 progresja co serie 4. Rumunski martwy ciag (RDL) 3x8 (3 serie po 8 powtórzeń) 5. Brzuch silowo/core WTOREK WOLNE (chyba, że może być HIIT?) ŚRODA (trening na szybkość) 1. Rozgrzewka,rozciaganie dynamicznie, lekkie podskoki, wymachy itp. 2. hang jump shrug (ile powtórzeń na serie? = 3-4) x3 serie [...]

[...] 3x8 (3 serie po 8 powtórzeń) (FBW) 1. Wyciskanie leżąc 5x5 2. Wiosłowanie 5x5 3. Wyciąg górny 3x12/15 4. Brzuch silowo/core 3x8/12 WTOREK WOLNE (chyba, że ciało pozwoli to HIIT?) ŚRODA 1. Rozgrzewka,rozciaganie dynamicznie, lekkie podskoki, wymachy itp. 2. hang jump shrug 6x3 3. push press 3x8 4. martwy ciąg 5x5 5. przysiad bułgarski 3x8 6. [...]

[...] przysiad więcej? I jak np w poniedziełek robię 5/6/7 to za tydzien 7/8/9?) 4. Rumunski martwy ciag (RDL) 3x8 5. Brzuch silowo/core 3x8/12 WTOREK WOLNE (chyba, że może być HIIT?) ŚRODA (trening na szybkość) 1. Rozgrzewka,rozciaganie dynamicznie, lekkie podskoki, wymachy itp. 2. hang jump shrug 6x3 3. push press 3x8 4. wykroki chodzone (walking [...]

[...] przysiad więcej? I jak np w poniedziełek robię 5/6/7 to za tydzien 7/8/9?) 4. Rumunski martwy ciag (RDL) 3x8 5. Brzuch silowo/core 3x8/12 WTOREK WOLNE (chyba, że może być HIIT?) ŚRODA (trening na szybkość) 1. Rozgrzewka,rozciaganie dynamicznie, lekkie podskoki, wymachy itp. 2. hang jump shrug 6x3 3. push press 3x8 4. wykroki chodzone (walking [...]

PONIEDZIAŁEK: Domator + ABS WTOREK: HIIT/basen ŚRODA: Wolne CZWARTEK: Domator + ABS PIĄTEK: HIIT/basen SOBOTA: Wolne NIEDZIELA Domator + ABS I tak każdy tydzień, co drugi dzień wolny.

między pn a nd nie ma przerwy %-)daj tak PONIEDZIAŁEK: Domator + ABS WTOREK: HIIT/basen ŚRODA: Wolne CZWARTEK: Domator + ABS PIĄTEK: HIIT/basen SOBOTA: Domator + ABS NIEDZIELA Wolne

Moje treningi są bardzo zróżnicowane, na ogół często zmieniam ćwiczenia i ich kolejność podczas treningu. Mogę tylko powiedzieć, że na siłkę chodzę 3-4 x w tygodniu i robię plecy+tric, barki+czworoboczny, nogi+łydki, klatka+biceps. Trening siłowy jest bardzo intensywny i na 100 %, zwykle wychodzę z siłowni totalnie zalany potem. Moje aeroby, to [...]

Trochę się zmieniło, obecnie to wygląda tak: PONIEDZIAŁEK : HIIT WTOREK: ACT + BIEGANIE SRODA - CZWARTEK: ACT + BIEGANIE PIĄTEK: HIIT SOBOTA: ACT + BIEGANIE NIEDZIELA - A jeżeli chodzi o siłownie, to niestety nie będę z niej korzystał, gdyż w czasie wakacji byłby utrudniony dostęp do niej. Bym raz nie chodził, raz chodził... PONIEDZIAŁEK, [...]

pon sw wt sw sr HIIT + 20 min bieg truchtem czw sw pt sw sob HIIT + 20 min bieg truchtem niedz wolne przy czym sw ćwicze z kolegą(ale doświadczenie mam bo trenowałem 2 lata w sekcji)

[...] from proteins. 5% of your calories should come from fibrous carbohydrates. jak wejsc szybko w ketoze? 'Day 1: - Do not eat anything after 6 p.m. Day 2: - Wake up and perform HIIT or intense conditioning/weight training on an empty stomach - Begin a strict ketogenic diet with 0-2% of calories attributed to carbohydrates Day 3: - Wake up and [...]