HIIT

Witam, jestem po redukcji z 98kg zjechałem do 89kg :) trenowałem fbw 15-10-5 i robiłem hiit w dnt i aeroby po treningu :) teraz czas przyszedł na mase i chciałbym się dowiedzieć jaki trening wybrać :) chcę dalej ciagnąć fbw ale inny niż obecny, zależy mi na masie i myślałem o jakimś w stylu 3 bazowe ćw. klata plecy nogi po 12-10-8-6 a mniejsze [...]

[...] piwnicę, czy siedząco może być? ) 6. podciaganie na drazku (nachwyt) Po tym chciałbym dodać aeroby, czy może być rowerek 3 razy w tyg po siłowni? Później chciałbym dodać HIIT ale najpierw muszę kondycję sobie w miarę wyrobić. Z góry dziękuję za pomoc, mam nadzieję że w miarę dobrze i ze zrozumieniem przeczytałem wskazówki dotyczące diety i [...]

[...] kolejny problem to muzyka - jak sobie radzicie z dobraniem tempa, jaki rytm pasuje najbardziej, żeby tych ludzi nie zakatować? ja np. na siłce lubię metal i punkrock a do HIIT chamskie techno...:/ natomiast zasypiam przy reggae. czy robicie tak, że cały trening jest jednym ciągiem ćwiczeń, czy po każdym ćwiczeniu dajecie instrukcje? jak często [...]

Witam, prosiłbym o małą ocenę tego co stworzyłem sam. Założeniem jest redukcja, poziom bf "za wysoki", sporo do spalenia. Mam w ciągu dnia bardzo pracowity dzień, ponieważ pracuję na siedząco od 8:20 do 14:50 potem od 17 idę na miasto i tam również mam pracę siedzącą do 20. Naczczo o 6:30 robie rowerek, aktualnie tak z 30 min 3-4 razy w tyg + [...]

[...] jednak moje pytanie bedzie się odnosić do treningu i spalacza. Więc od września zaczynam chodzić na basen 2/3w tygodniu, zacząć biegać 2/3 w tygodniu w tym wykonywać program HIIT, w domu TABATĘ tylko nie wiem czy to wszystko się na siebie nie nałoży.Oczywiscie do tego jakieś brzuszki, inne ćwiczenia na brzuch. Jestem zmotywowany i chciałbym jak [...]

[...] tkanki tłuszczowej : 19% wg kalk.na potreningu.pl Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, 3x tabata/HIIT DNT Odżywianie : Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : Stan zdrowia : bdb Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia biegi Stosowane [...]

To co wyszło na potreningu.pl Współczynnik BMR 2089.41 Aby utrzymać wagę Kalorie 3604.23 Węglowodany 55% 1982.33kcal = 495.58gram Białko 15%% 540.63kcal = 135.16gram Znając , a może jednak nie w 100% siebie jedząc 500g węgli to bym się zalał jeszcze bardziej.Dieta bez wliczonych warzyw. DNT godzine po tych jajkach z oliwą tabata/hiit/aero Trening [...]

[...] 250mg/ew i zastanawia mnie jak powininna wygladac dieta. Otoz w tej chwili jest redukcja i rozklad b/t/w/ wyglada nastepujaco b/3 t/1 w/2,5, do tego aero 4x 50min/ tydzien i HIIT 2x 25min/tydzien. Bedac juz na mostku chcialem wskoczyc na trening FBW 3x/tydzien, i robic aero 5x/tydzien, przy takim samym rozkladzie b/t/w. A pozniej juz wchodzac na [...]

[...] od wymówek). Trening aerobowy: Bieganie – na początek zwykłe jednostajne tempo, później interwały, może kiedyś będę na tyle wytrenowany, że będę umiał poprawnie zrobić HIIT (ale to pieśń przyszłości). W miarę możliwości: rower, basen, squash. Oczywiście nie wszystko naraz i planuję robić to raczej z głową, żeby sobie czegoś znowu nie [...]

[...] co polecacie na redukcje? Prosilbym o dobre slowo, dzisiaj siedzialem troche nad tym, ale jest taki podzial zdan co do tego, ze sam sie pogubilem. 3. O treningu HIIT takze jest wiele spekulacji, ktos moze sie wypowiedziec? Silownie odwiedzam 5-6 x w tygodniu, oczywiscie liczac dni aero. Prosilbym o potraktowanie jak najbardziej [...]

Witam, Zastanawiam sie nad HIITem (bieganie) rano na czczo (ewentualnie po bcca / bialku) ale slyszalem rozne opinie na temat katabolizmu. Oczywiscie chce to przeplatac, czyli DT robie aeroby (spokojnym tempem) po silce a DNT chce robic HIIT rano - probowal ktos? Pozdrawiam.

Witam. Ostatnio na forum natknąłem się na HIIT i mnie zaciekawiło. Pisali tam, że jest lepsze od aerobów, a plan wygląda tak: Wtorek: Interwały : 5x 40 sekund trucht i 5x 10 sekund sprint. Czwartek: Aeroby. Sobota: Interwały : 5x 40 sekund trucht i 5x 10 sekund sprint. Jako aeroby chciałem dać bieganie, a może później na zmiane z skakanką. Co o [...]

[...] oraz 36 dni nietreningowych. Która opcja: A) DT: 10 g kreatyny, DNT: 5 g kreatyny B) DT: 10 g kreatyny, DNT: 10 g kreatyny (uzupelniając z mono 5 lub 10 g) Pytanie 2: Dodać HIIT lub AREO by zapobiec nadmiernemu otluszczeniu? Traktowac taki dzien jako treningowy i brac 2 porcje kreatyny? Pytanie 3: Wiem, że no xplode przed treningiem, wiec [...]

[...] dieta na 2tyg, a dzień przed nią ładowanie węgli 6g/kg masy. Trening: pon: aeroby - bieganie 45min (po południu) wt: plecy 12serii, biceps 6s, przedramiona 6s = 60minut śr: HIIT (sprint/trucht: 20sek/50sek x 5) czw: klata 9s, barki 6s, triceps 6s, kaptury 3s = 60minut pt: aeroby - bieganie 30min (rano po śniadaniu) sob: uda 12s, łydy 6s, brzuch [...]

[...] i umocnić ;) Stosuję dietę niskoeglowodanową, od tygodnia robię a6w, a co drugi dzień na siłowni męcze niemiłosiernie brzuchy róznymi maszynami, do tego dorzuciłem trening HIIT. Zastanawiam się czy to nie za dużo i czy brzuch potrzebuje tak jak inne mięśnie czasu na regeneracje (z tego co słyszalem to za dużo go nie potrzebuje) Proszę o jakieś [...]

Witam. Regularnie chodze na siłownie, mam zamiar zapisac sie teraz do jakiejs szkoly z kick boxingiem( 2 treningi tygodniowo). Moje pytanie brzmi: czego moge sie spodziewac, jakich efektow po kb w polaczeniu z silka?? czy mam kb traktowac jako trening cardio? Aktualnie sie redukuje i gdy zaczna sie treningi kb to odpuszcze hiit-a, ktorego teraz [...]

[...] na okres 4-6 tyg. Wzrost 184, waga 80 kg. Poniżej znajduję się jadłospis. Oczywiście do każdego posiłku znajdują się warzywa(czasami też w około treningowych). Trening między 10:30, a 12:15. Ćwiczenia siłowe 4 razy, 4 razy areoby po 40 min. HIIT 1-2 razy w tygodniu około 20 min. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/461b133132ec4767ae2702b10ba6a217.png

[...] suple: TSE, BCAA, l-carnityna trening: 3x tydz silownia (split), w dni z silownia rano bieganie 20-30 minut po sniadaniu, w dni bez silowni HIIT, w niedziele basenik delikatnie dla rozluznienia + sauna. to moja aktualna dieta : Sniadanie: -50g wlasnorecznie zrobionego musli (1kg platkow owsianych, 200g [...]

[...] się wszystkich pomiarów) Obwód klaty: 95 Obwód uda: 57 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3x w tygodniu trening siłowy, od nowego tygodnia zaczynam HIIT 2-3 razy w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak, ale marzy mi się nie wsuwanie jajek na każde śniadanie :) Stan zdrowia: wydaje mi się że wszystko [...]

Jaki rozkład dla kobiety? Wiek- 28 lat. Wzrost- 164cm Waga- 66kg Figura klepsydry tycie w podbrzuszu,uda pupa , oponka Ćwiczenia siłowe - 3 x w tygodniu HIIT lub aeroby- 2 , 3 razy w tygodni w zależności od czasu.