HIIT

[...] działo. Aeroby lubię, biegam od ponad czterech lat z małymi przerwami i nie wyobrażam sobie ich zaprzestania. Ograniczę je do 2 razy w tygodniu (może jedne zamienię na HIIT), do tego 3 razy FBW, 2 dni wolne. Inaczej rozłożyłem BTW. Białko uciąłem do 170g (1,97g/kmc - nie za mało?), węgle zostawiłem na 150g (1,74g/kmc - nie za dużo?), a [...]

Witajcie :-) Nadrabiam zaległości ;-) W chwili obecnej po konsultacjach dieta została obcięta 2x i teraz jest BWT 150/120/65 Treningi tak jak były 2treningowe, 1 dnt, po treningu 40min cardio, w dnt 45min cardio na czczo i interwał (hiit) w sumie 35min Ostatni czas wyglądał tak: 30.12. DT Góra+40min schody 31.12. DT Dół+40min rower spiningowy [...]

"Trochę" tłuszczu spokojnie zrzucisz np. regularnie biegając. Mi dawniej oponkę (-13 cm w pasie i -13 kg) pomogła zrzucić A6W połączona z treningiem interwałowy HIIT.

"Trochę" tłuszczu spokojnie zrzucisz np. regularnie biegając. Mi dawniej oponkę (-13 cm w pasie i -13 kg) pomogła zrzucić A6W połączona z treningiem interwałowy HIIT. %-)

[...] by georgu http://www.sfd.pl/_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 9. HST- podstawy by kermit http://www.sfd.pl/HST_podstawy-t155285.html 10. Trening Interwałowy HIIT Upgrade by Rothen http://www.sfd.pl/Trening_Interwałowy_HIIT_Upgrade-t383862.html 11. 5cm w bicepsie w tydzien! by _IvErSoN_ [...]

[...] konsumujesz do apki myfitness pal. Pokazuje ona ile kalorii masz w każdym posiłku. Wagę sprawdzaj co tydzień przed śniadaniem w ten sam dzień i zapisuj. Treningi strikte HIIT. Raz w tygodniu zrobiłbym FBW (full body workout) ale z krótkimi przerwami pomiędzy seriami by Twoje serce pracowało na wysokich obrotach i paliło więcej kalorii. [...]

@M-ka oraz @deja vu po prostu pytam. sądziłem że wiosła mi wystarczą, czytałem, że angażują bardzo dużo mięśni podczas ćwiczeń. kondycji nie mam na hiit, biegać na razie nie chce/ nie mogę (problem ze ścięgnami w obu kostkach), zatem te wiosła będą rozwiązaniem moich wszystkich problemów. skoro twierdzicie, że są lepsze sposoby na redukcje [...]

@M-ka oraz @deja vu po prostu pytam.sądziłem że wiosła mi wystarczą, czytałem, że angażują bardzo dużo mięśni podczas ćwiczeń. kondycji nie mam na hiit, biegać na razie nie chce/ nie mogę (problem ze ścięgnami w obu kostkach), zatem te wiosła będą rozwiązaniem moich wszystkich problemów. skoro twierdzicie, że są lepsze sposoby na redukcje dlaczego [...]

Zapraszam do lektury: http://potreningu.pl/articles/1714/hiit-dla-poczatkujacych Oraz do odpowiedniego działu: http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html

Słaby pomysł Ok, Co byś zatem polecił ? Bilans kcal tak jak był (3200 kcal/3500kcal), konkretne treningi typi madcow 5x5 co drugi dzień, do tego interwały po treningu i HIIT/tabata w dni bez treningu siłowego ? dzięki za wskazówki.

[...] czym po treningu co jakis czas robiłem 20-30 minut spokojnego cardio lub 10-15 min lekkiego interwału, a miedzy treningami jak sie udało to Protokół na Oporny Tłuszcz 2.0 (HIIT, lekkie cardio, spokojny interwał). Powinienem wg Was utrzymać ten bilans i interwały czy którąś jednostkę treningową interwałową odpuścić albo moze lekko zejść z kcal ? [...]

więc chodzi ci tylko o odkrycie mięśni z pod warstwy zalegającej tkanki tłuszczowej w rejonie brzucha, w tym celu sprawdzi się dieta redukcyjna bo trenując brzuch nie spalamy tłuszczu z brzucha już lepszy był by tutaj HIIT jako uzupełnienie diety i treningu siłowego

To znaczy bardziej mi chodziło o takie zwykłe cardio na orbitreku co to mam napisane ile spaliłem. Chodzi mi tylko o to że nie chcę przemęczyć organizmu, ale skoro mówisz że to przyśpieszy redukcję i nie będzie jakiś szkód no to w sumie lepiej :) Po prostu trenuję częściej niż mówi mi dieta, czasem spalę w dwa dni dodatkowe 1100 kcal i nie byłem [...]

Lepiej wybrać opcje krótsza aczkowiek bardziej intensywna. W treningu hiit daz do tego, by dawać z siebie maksimum wysiłku. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2017-09-05 00:22:18

moj max narazie to 17.5 , ale wyzej nie sprawdzalem, wiec bede robil 10 min rozg i probowal z treningu na trening, czyli co 2gi dzien hiit-a podnosic speeda w gore, ale trzymajac te 15 min na stalym poziomie :) po treningu jest rest time 2 min, i ide robic 5 serii brzucha z obciazeniem, to jest moj cool down, moze byc ? Zmieniony przez - fOx071 [...]

moj max narazie to 17.5 , ale wyzej nie sprawdzalem, wiec bede robil 10 min rozg i probowal z treningu na trening, czyli co 2gi dzien hiit-a podnosic speeda w gore, ale trzymajac te 15 min na stalym poziomie :) po treningu jest rest time 2 min, i ide robic 5 serii brzucha z obciazeniem, to jest moj cool down, moze byc ? Zmieniony przez - fOx071 [...]

Boks jest jednym ze sportów walki, w których dwóch zawodników walczy ze sobą za pomocą pięści. Sporty walki, w tym między innymi boks stają się coraz bardziej popularne. Wiele osób, szczególnie w młodym wieku chce być silnymi i sprawnymi fizycznie a przy okazji mieć umiejętności do tego, aby potrafić obronić siebie i swoją rodzinę w sytuacjach [...]

[...] dodawać kolejne statyczne ćwiczenia w miejscu i w ogóle w najbliższym czasie (jak już wydobrzeję) raczej zrezygnować z treningów z obciążeniem, biegania, treningów typu HIIT itp. na rzecz ćwiczeń kalistenicznych, rowerka, może pilatesu czy jogi, żeby sie powzmacniać w bezpieczny sposób. Zmieniony przez - Rafa Koralowa w dniu 09/12/2017 [...]

[...] schody etc, więcej powinieneś się ruszać. Aeroby możesz dodać, najlepiej przeplatać z ciężkimi interwałami - oba systemy energetyczne synergicznie się uzupełniają bowiem HIIT powinno robić się w dzień wolny od siłowego ( oczywiście odpowiednio rozplanowane - nie x7 w tyg.) W niektórych przypadkach większa podaż energii może bardziej [...]

[...] YMCA 24.5%, kaliper: brzuch 20, udo 30 Aktywność w ciągu dnia : praca siedzaca, aktywne weekendy Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tyg silownia: 2x FBW, 2X HIIT Odżywianie : Dieta ketogeniczna od listopada z krotkimi przerwami w Grudniu i na pocz lutego Cel : redukcja, dobre samopoczucie, zdrowie :) Ograniczenia żywieniowe : [...]