HIIT

[...] kg - obwód brzucha dół (pod pępkiem) minus 1 cm - obwód brzucha w pasie (pępek) minus 1 cm Plan na ten tydzień: - FBW 5x5, 3 razy w tygodniu (będę go robił 4-6 tygodni) - HIIT na bieżni, 3 razy w tygodniu - aero w postaci biegu (między 10 - 20 kilometrów czyli do nawet ponad 2 godzin - lubię biegać), 1 raz w tygodniu - sauna w miarę czasu [...]

[...] co zmienić ewentualnie. Tak w prawie dwa miesiace spokojnie schudniesz 10kg a co dopiero 4. Tak intensywne ćwiczenia to za dużo, owszem treningu rano na czczo dobry pomysł, ale godzina aerobów to za dużo. Nie powinno się przekraczać 40 minut przy aerobach. Ale znacznie bardziej bym polecał HIIT rano + trening ACT 3x w tygodniu co drugi dzień.

zalezy jakim programem ćwiczyłeś przez ten rok, jeżeli nie było żadnego konkretnego planu to fbw albo act, jak było fbw to polecam split z superseriami + 3-4x w tygodniu aeroby/hiit, najlepiej rano po wpc albo bcaa

Jeśli bym robił redukcję na zbilansowanej, to robiłbym trening siłowy, hiit i jeszcze aeroby, także sporo by tego było. Myślałem o redukowaniu tak 1,5 miesiąca, czyli wychodzi na to że trochę krótko. W zasadzie wszędzie jestem szczupły, tylko w okolicach pasa gromadzi się mnóstwo fatu. Chciałbym pierwszy raz w życiu go wyciąć. A jak z uczuciem [...]

dieta była dobra? spróbuj ćwiczyć rano na czczo hiit lub tabatę i aeroby po treningu mało węgli, kalorie czerp z białka i nienasyconych kw. tłuszczowych

zrób 3 trenigni siłowe w tygodniu albo fbw albo split z superseriami w dni nietrenignowe aeroby poandto jakis trening typu hiit/tabata rano na czczo.

dam aero we wtorek i czwartek i hiit w niedziele

Wszystko ok, tylko jak policzyć ile kalorii spalam robiąc HIIT 3 x w tygodniu po ok. 20min.?

[...] wcześniej miałem inny zawierał nogi tak więc nie nie jestem inwalidą ale szczerze mówiąc wolałbym nóg nie ćwiczyć i tak są już spore ;/ nie wystarczy ze biegam codziennie i HIIT stosuje ? Mam jeszcze jedno pytanie czy ubieranie się w bluzy długie spodnie do treningu aerobowego i siłowego ma sens według mnie to szybsze meczenie organizmu i nic [...]

Dzięki. A jeśli po 45 sekundach będę miał 180 to mam czekać dalej, czy tzn. że z HIIT'em to ja jeszcze muszę poczekać? :) Chyba że dam radę zrobić sprint to biegnąć? Tylko że to chyba mijałoby się z celem, bo 180 to raczej średni odpoczynek. Zmieniony przez - Kwic w dniu 2010-07-19 22:34:20

i to nazywasz HIIT-em... poczytaj temat- jest akutar na stronie a nie chce mi się już wklejać

A zapomiałam ćwiczę 6 razy w tygodniu(pon-sob) na zmianę hiit i siłownia z areobami Niedziela dzień wonly ale chyba wrzucę do grafiku basen. Mam 175cm i 62kg obwody podałam w poście pt. "Twister"

[...] razem bylo podobnie zero checi zero motywacji mialem krecic cardio 3xweek->nie krecilem ani razu sprawa wygladala w tym tygodniu tak: trening 3x40min zaraz po treningu HIIT 5int. przynajmniej tyle moc i wykonanie na jakies 75% dietka sniadanie: jajka 240g pomidor ~150g 0-3 1oml po sniadaniu: jakies warzywka w tabsach sesamina centrum [...]

Twój komentarz jest nie na miejscu za to zastanawiające jest to że siedzisz na tym forum znacznie dłużej i nie masz pojęcia o treningu HIIT Bez odbioru !

Jeżeli chcesz poprawić kondycje to lepsze efekty osiągniesz biegając niż chodząc na trening piłki. Czyli opcja 1( z JUDO) + biegi lub hiit lub interwały Jeżeli wszystko dokładnie zaplanujesz to powinno być Si Zmieniony przez - grimly w dniu 2010-07-27 12:25:05

Cholera przez tą pogode nie mam jak wykonać HIIT cały czas leje i co zrobić

[...] na jego podstawie dobrałem sobie odpowiednie ćwiczenia do mojego treningu. Czy taki zestaw będzie dobry: pon AEROBY wt ACT śr AEROBY czw ACT pią AEROBY sob ACT niedz WOLNE Czy zamiast aerobów warto zdecydować się na HIIT? pozdrawiam i klikam w pajacyka Zmieniony przez - dilo w dniu 2010-07-29 11:29:13

dorzuc jakies lekkie aero/tabate/hiit

Tabate i HIIT'a? czyli? :)...a w dni nietreningowe mam treningi piłkarskie...pozycja bramkarz więc dużo tak nie biegam..więc rano w dni nietreningowe moglbym biegac czy lepiej pobiegac z 20-30 minut przed tym treningiem piłkarskim?

120-125 uderzeń to jak szybki chód, troszkę za wolno, wtedy musiałby kręcić po 90 min aby efekty były, marcellll a nad HIIT się nie zastanawiałeś ?