Jaki opór na eliptyku

Witam, mam pytanie odnośnie oporu jaki powinnam ustawić na maszynie eliptyczej podczas hiit i areobów po siłowni
Mam urządzeie kettlera crosstrainer zakres ooru 1-10
Moim celem jest zrzucenie 5kg i ujędrieie i rzeźbieie całej sylwetki
Wykouję 25-30min i 50-60min areobów po ćwiczeiach z obciążeniem na całe ciało

A zapomiałam ćwiczę 6 razy w tygodniu(pon-sob) na zmianę hiit i siłownia z areobami
Niedziela dzień wonly ale chyba wrzucę do grafiku basen. Mam 175cm i 62kg obwody podałam w poście pt. "Twister"

opor urzadzenia i predkosc ruchow nalezy dobrac tak aby mozliwym bylo osiagniecie odpowiedniego tetna (aeroby to 65-75% hr max gdzie hr max= 220-wiek)
bez specjalnego obciazania miesni.