[...] treningu pompki w szerokim zamien na pompki na krzeslach (dips) http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm#1.1B ogolnie silownia by byla lepsza i mozesz sprobowac HIITa, wpisz w wyszukiwarce HIIT a dowiesz sie wiecej (jesli nie wiesz) aha daj sobie spokuj z a6w, rob 3x/tydzien brzuch 1 cwiczenie 3 serie np pon unoszenie wyprostowanych [...]
no a ja musze sprobwac tak: pn- silka wt - silka sr - hiit cz - silka pt - hiit sob - silka nd wolna czy hitt?
Na mój gust to najpierw ogólnorozwojowo, a potem dietka+ aeroby/HIIT
[...] NA SIŁĘ ŚCISKU mój harmomnogram jest taki: pn - jj wt - barki (priorytet) + nogi śr - jj czw - klata + ttric + brzuch pt - plecy + bic + przedramiona so - wolne nd - HIIT (na rowerku) + brzuch no i chciałbym dodaćjakośdo tego trening na siłę chwytu. doradźcie mi - kiedy ? no i jakim planem.. na przedramiona robię 2 ćwiczenia zwykłe : [...]
ja np. ćwicze tak pon - siłka wt - Hiit śr - siłka czw - hiit pt - siłka sob - aero ndz - dzień wolny jak jest sezon to za hiit wchodzą treningi piłkarskie (uprawiam ten sport pół zawodowo)
METODA 15 10 5 : ALTERNATYWNE ZESTAWY FBW
[...] moje 'grzechy' przy wyciskaniu ;) ALBO JEDNO I DRUGIE. Paco_2 czy mozliwe jest jednoczesne spalenie tluszczu i zbudowanie masy ? np. trening Full Body, dieta masowa i HIIT 2-3 razy w tygodniu ? PRZECZYTAJ TO, ZACZNIJ OD STRONY 88. POZNIEJ ZACZNIJ CZYTAC OD POCZATKU JESLI JESTES ZAINTERESOWANY. [...]
METODA 15 10 5 : ALTERNATYWNE ZESTAWY FBW
czy mozliwe jest jednoczesne spalenie tluszczu i zbudowanie masy ? np. trening Full Body, dieta masowa i HIIT 2-3 razy w tygodniu ?
zacznij od diety to raz. i ulzo plan korzystajac z tych cwiczen: wyciskanie,dipsy,podciaganie,MC,przysiady,żołnierskie,cos na brzuch i cos na rece. i rob te aeroby albo HIIT
[...] żed h.j z taka masą co tluszcu wchodzi wiecej niż mięcha! ale jeżeli juz tak sie stało to postaraj sie o ułożenie planu, który przy minimalnych strartach masy pozwoli zacząć likwidować tłuszcz. do tgo celu aeroby/albo lepiej jeszcze HIIT/, do diety dorzuc bialka a odejmij węgli. antykataboliki- sapomaocne, ale dopiero po uporządkowaniu diety.
J/W odradzam robić HIIT po treningu siłowym , ale jeśli się skusice i tak to nie przekraczał bym 10-12 min bo może to spowodować efekty nie współmierne z wysiłkiem który w to wkładacie PS: jest temat o HIICIE pt. "Trening interwałowy"
Po treningu to możesz sobie aeroby zrobić. HIIT'a zostaw na dni nietreningowe, gdyż przyśpiesza znacznie metabolizm.
a HIIT moge robic w dni nietreningowe, a aeroby po treningu 20min moge?
[...] a nie węgli (ew. jak trzeba, to nieco węgli w okolicach treningu). Aerobów w końcu nie robiłem (w sumie wykonałem tylko jedną sesję ok. 40 min), a w większości robiłem HIIT (IMO lepszy, niż aeroby - może czuję się po tym fizycznie jak wypruty flak, ale za to "coś" w tym jest, że i psychicznie, jak i fizycznie, pomimo tego [...]
Dieta+ aeroby/Hiit- potem sie bierz za mase
Przy hiit-cie to taki silowo-masowy,a potem silowo-wytrzymalosciowym jechalem, a przy aero hmmm napewno na poczatku byl tez silowy,a za drugim razem bodajze wytrzymalosc,no ale to bylo z dobry rok temu. Jednak wiem,ze wtedy obwody i sila ,ba,nawet nieco wytrzmylalosc polecialy. Za drugim razem okres robienia aero to byla stagnacja,ktora zwalczylem [...]
METODA 15 10 5 : ALTERNATYWNE ZESTAWY FBW
[...] SR 10 * B PT 5 * A PON 15 * B SR 10 * A PT 5 * B Plan jest nastawiony pod max dlugotrwaly przyrost formy, masy i sily. Jest bardzo wszechstronny i co nie tylko ... -dodanie HIIT ok 10 mniut i o roznych intensywnosciach pomiedzy dniami silowni daje spore efekty w postaci redukcji tk tluszczowej. [...]
Witam chcialem sie dowiedziec czemu po treningu niewolno robic hiita mi sie zdaje ze po treningu mialo by to lepsze efekty tak jak aeroby prosilbym bym o wytlumaczenie czemu niemozna robic tego po treningu z gory dziekuje
[...] rano w dniach treningu siłowego czyli : poniedziałek, środa, piątek. a weekend może pływanie na basenie? I jeszcze pytanie co do biegania, jak to rozłożyć, czy wybrać HIIT czy może poprostu bieganie na tyle żeby tętno utrzymać przez 20 minut? czy może 20 minut to za mało? Wiem że to troche zagmatwane ale prosze o pomoc W innych działach [...]
Wodyn prosze o korekte treningu jakby FBW. wiek 18,staz 6miesiecy.Dostep do silowni 2razy w tyg.Nogi cwicze poza silownia grajac w kosza.Nie moge ich przeciązac z powodu bolu kolan. Poniedzialek klatka wyciskanie sztangielek na plaskiej 3 x 12/10/8 Przenoszenie sztangielki 2x10 plecy podciaganie na drążku 2 x max. wiosłowanie sztangielka 2 x [...]
[...] w tygodniu: bieganie rano w dniach treningu siłowego czyli : poniedziałek, środa, piątek. a weekend może pływanie na basenie? I jeszcze pytanie co do biegania, jak to rozłożyć, czy wybrać HIIT czy może poprostu bieganie na tyle żeby tętno utrzymać przez 20 minut? czy może 20 minut to za mało? Wiem że to troche zagmatwane ale prosze o pomoc
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
