HIIT

Dzięki. Czyli tuńczyka zamieniam na inna rybę. Czy reszta diety jest OK? Czy zapotrzebowanie kaloryczne jest OK? (nie jestem pewien czy dobrze obliczyłem) Czy aeroby wystarczą czy jednak muszę zastosować HIIT aby zmaksymalizować spalanie? Czy owoce w postaci jabłko, śliwka, mandarynka są ok? Pozdrawiam.

Na redukcji jako źródło witamin raczej ogranicz owoce, stosuj warzywa. A tuńczyka nie musisz zamieniać na inną rybę, może być np. pierś. Jeśli chodzi o HIIT, jeśli dasz radę to to będzie lepszy wybór moim zdaniem.

I daruj sobie HIIT, daj sobie jak już zwykły trening interwałowy (dłuższe interwały). Sam piszesz, że dostajesz zadyszki. Biegasz powyżej swojego progu mleczanowego i lipa ze spalania.

AD 1 - tak, za dużo. Może to paradoksalnie wpływać na mniejszą redukcję tłuszczu (kortyzol). Zrobiłbym 3 sesje aero + hiit - nie wykraczając poza 30 minut pracy lub CROSSFIT + aero. AD2 - to co wkleiłeś, to NIE FBW. Fbw nie zawiera tyle izolacji! AD4- nie trzeba nic więcej. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-09-14 17:07:32

O dodatni bilans bym się nie martwił, bo mam duży apetyt Mogę zjeść naprawdę sporo. A chcę biegać ogólnie po to, aby mieć dobrą wydolność organizmu. Pytam o HIIT, bo jest lepsze od zwykłego biegania pod tym względem, że nie katabolizuje tak mocno mięśni. Dziękuję za odpowiedź i ponawiam pytania powyżej.

AlekB a na cholere ja mam biegać ponad 2 kilometry? O wiele bardziej wolę HIIT, który przy 10 minutach daje o wiele lepsze efekty jak długie bieganie.

Coz moge dodac.. przeczytaj wszystkie odpowiedzi w tym temacie.. Biegaj w dni bez silki, ale stosuj HIIT poki co (10 minut), albo biegi jakie zapisalem Strazakowi. W ten sposob postepy beda rowniez na silce. pozdr.

[...] czyli czesc watpliwosci mam rozwiane :) Teraz nastepna porcja pytań. 1. Chce ulozyc sobie trening, zatem ile cwiczen na klatke sobie wybrac i po ile serii robic? Tak samo odnosnie bicepsa i tricepsa i pozostalych partii miesniowych? 2. Czemu nie robic HIIT po HST?? Przy okazji chcialem troche tluszczyku zrzucic. Dziekuje za dotychczasowe odp.

jedno cwiczenie na grupe, ewentualnie dwa na duze grupy, jesli w roznych plaszczyznach: wyciskanie w lezeniu + porecze, podciaganie + wioslowanie. masz 4 dni wolnego na hiit, co sie tak uparles na niego po treningu?

[...] - sztanga 2 serie. 8. Triceps - linka 2 serie. 9. Łydka - wzniosy 2 serie. AD1. MÓWIŁEŚ, ZE CHCESZ OSZCZĘDZAĆ. 2 SERIE TO NIE JEST SPECJALNIE DUŻO, ALE JAK MASZ PROBLEMY+HIIT+ROZGRYWKI... AD2. WEDŁOG MNIE MASZ ZA DUŻO SERII. ĆW2 (2X) + ĆW4 (2X) = 4 SERIE. NA TYM POZIOMIE ZAAWANSOWANIA ROBIŁBYM (I ROBIE) 2SERIE W SUMIE! W POPRZEDNICH [...]

Mam jeszcze pytanie, jak rozplanowac posilki w dzien silowni - na ile godzin przed i ile po treningu? Tak samo z dniem kiedy robie HIIT + A6W - na ile przed i po jesc cos?

bcaa bierz gdy robisz hiit aeroby itp, przy treningu siłowym szkoda bcaa w sumie. Bcaa zabezpiecza miesnie przed spalaniem, tak to palisz tylko tłuszcz jak bierzesz to bcaa.

Loss9 trening silowy nie dlatego,ze spala wiecej kalorii-bo nie spala. tylko podkreca metabolizm przez dlugi,dlugi czas po treningu. wlasciwie,to pisze to wszystko zawsze w jednym celu-aby kazdy cwiczacy dokonywal swiadomych i racjonalnych posuniec. redukcja to przede wszystkim odpowiednia dieta + aeroby/hiit trening ma tutaj znaczenie [...]

wg mnie takze deficyt na jakis czas zikwidowac nastepnie trzymac wegle do 100g a manipulowac tluszczem juz w deficycie... moze zamiast aerobow dac HIIT ? a jak wyglada trening silowy? w sensie ilosci serii, przerw, powtorzen

[...] to ćwiczenia podczas których organizm wykonuje pracę aerobową (tlenową). Np biegi, jazda na rowerze, bieżnia itd itp wiesz mniej więcej o co chodzi? Jak nie to poczytaj o HIIT (trening interwałowy, znajdziesz na forum) a trochę powinno Ci się rozjaśnić. Jak tak to i tak nie zaszkodzi przeczytać superserie są to serie ćwiczeń na przeciwstawne [...]

Dlaczego tak Malo tluszczy? Nie obcinaj żadnych kcal,jak na ta wagę bardzo Malo jesz,lepiej dokladaj sobie stopniowo jakies aero,hiit.

Co do planu zła kolejność ćwiczeń. Zamiast 2 razy wiosłowania raz zrób drążek, albo MC. (ewentualnie MC zamiast jednego z przysiadów) Co do biegania chodzi ci pewnie o HIIT. Poczytaj o tym, bo tu nie "idziemy" ale zmniejszamy prędkość :)

[...] I wszystko super fajnie. Dieta zgodnie z ustaleniami, olej lniany, ryby, jajka, zero przetworzonych produktów, bio. Trening: Pn, Śr, Pt - bieganie, średnio 11km z sesjami HIIT Wt, Czw, Sob - siłownia Nd - czasami basem Tylko właśnie, od miesiąca waga stoi (ok mięśnie rosną) ale obwodu ud i brzucha też się nie zmieniają. HIITa robię od 2 [...]

30 - 40 min HIIT'a ? OMG, proponuję 25 min, nie dłużej. Jeżeli chcesz tyle zasuwać to polecam aeroby 30-60. Za mało posiłków w ciągu dnia, rozpisz dietę na 5/6 posiłków.

Lektura postów podwieszonych. Zainteresuj się zwłaszcza tematem 10 wskazówek żywieniowych i dziennikiem posiłków. Dieta zgodna z grupą krwi to według mnie mit. HIIT bardzo ciężko zrobić na rowerku, zwłaszcza przez 40 min. Może chodziło o interwały ?