H

[...] co do diety, wrzucę też zmiany treningu jakie mam na czas „regeneracji”. Na pierwszy ogień właśnie skrócenie i zmniejszenie aerobów (aż dziwnie to brzmi, każdy w teście HiTeca zwiększa ilość i czas aerobów, a ja na odwrót… ) Czas 30 min, Tempo Vśr 11,13 km/h Tętno: Zrobiłem bez żadnej pauzy. Tętno skakało pomiędzy 150-170ud/min. Suple: Do [...]

[...] za piątek. Potem przeczytałem post kuby_n, że zrobił pierwszy raz 10km dystans. Pomyślałem tak: nie będzie mi ani Uśpiony Mega-reduktor, czy Wiking Kulkomiot, a nawet Herkules Pięknonogi robić obciachu };-) i bez śniadania, aminokwasów, spalaczy, innych supli, prawie że w piżamie wybiegłem z myślą, że dzisiaj zrobię pierwszy raz w życiu [...]

08.07.2013 - DNT Aeroby Menu: http://img692.imageshack.us/img692/6277/0crq.png Opis: Menu: Micha OK. Godziny nie do końca spasowane, bo byłem w trasie popołudniem i posiłki 4 i 5 były bliżej siebie. Reszta OK. O 17 ruszyłem na Warszawę, dojechałem o 22. Po drodze jeszcze BIG kawa z mlekiem weszła, ale nie wrzucałem do bilansu. Fotek nie zdążyłem. [...]

11.07.2013 - DT Menu: http://img833.imageshack.us/img833/3153/w91i.png Trening: http://img189.imageshack.us/img189/4605/4re.png Opis: Menu: Miska zrobiona zgodnie z założeniami dietetyka. Wkręciłem się w te omlety. Są słodkie i na maksa syte. Rano tylko nie miałem jak ogarnąć mniej kalorycznego (z większą ilością samego białka), więc poszły całe [...]

[...] na nogi i poszło 10/15/20 i 25kg. Pierwsze takie ciężary mam w dipsach. Fajnie :-)) Suple: Do śniadania: Przedtreningówki (Vaso Fusion x6, Przedtreningówka nr 1 – ½), Hyper Fusion x4, Cytryniec x1, Vitaminki A-Z x2, Testoplast x2, Glucosamine x1, Spalacz x1, Okołotreningowo:BCAA 15g, Po treningu: Hyper Fusion x4, Po południu: Testoplast [...]

[...] filmiku i komentarzach na jego temat :-)) ) no i trochę pewnie stymulanty działają ;-). Suple: Do śniadania przed treningiem: Vaso Fusion x8, Przedtreningówka nr 2 – ½, Hyper Fusion x4, Thermo Fusion x2, Okołotreningowo:BCAA 20g, Po siłowni/po posiłu: Vitamina A-Z x2, Testoplast x2, Glucosamine x1, Cytruniec x1, Hyper Fusion x4, Po [...]

[...] z planem. Nawet weszło mniej, ale nie licze loda wodnego niecało 100kcal %-). Ogólnie miska nudnawa i robiona na mega szybko. Stąd owsiane otręby, lub ryż z białkiem sojowym Hi Protein Anabol o smaku truskawki. Samo białko – Whey’a nie miałem jeszcze w testach, ale to mi bardzo odpowiada. Miesza się dobrze łyżką, glutów nie ma. Smak wiadomo [...]

[...] Filmiki: MC, 4 seria, 5x128kg: http://www.youtube.com/watch?v=m46WM7TYRiU MC, 5 seria, 5x42kg: http://www.youtube.com/watch?v=SiEinmfQR0k Suple: W ciągu dnia do posiłków: HiAnabol Protein ok 300g, Przed siłownią: Vaso Fusion x8, Przedtreningówka nr 2 – ½, Hyper Fusion x4, Thermo Fusion x2, Okołotreningowo:BCAA 20g, Po siłowni do posiłku: [...]

[...] albo uciekam z plaży, bo już nie daje rady, za ciepło dla mnie) http://img17.imageshack.us/img17/9610/1rqp.jpg Suple: Na czczo: Vaso Fusion x8, Przedtreningówka nr 2 – ½, Hyper Fusion x4, Thermo Fusion x3, Okołotreningowo:BCAA 20g, Po siłowni/do posiłu: Vitamina A-Z x2, Testoplast x2, Glucosamine x1, Cytryniec x1, Hyper Fusion x4, Magnesium [...]

[...] sprawa. Pierwszy raz tak robiłem. Ostatnia seria, to jakieś 5kg zapasu myślę że było. Suple: Do śniadania: Przedtreningówki (Vaso Fusion x8, Przedtreningówka nr 1 – ½), Hyper Fusion x4, Cytryniec x1, Thermo Fusion x3, Okołotreningowo:BCAA 15g, Po treningu: Magnesium Citrate 10g, Hyper Fusion x4, Vitaminki A-Z x2, Testoplast x2, Glucosamine [...]

[...] delikatnie w górę. Unoszenie nóg w zwisie – Słabo. Już nawet nogi mi się trzęsły podczas tego unoszenia. Wzmocnić brzuch – kolejny mikro-cel Suple: W ciągu dnia do posiłków: HiAnabol Protein, Przed siłownią: Vaso Fusion x8, Przedtreningówka nr 2 – ½, Hyper Fusion x4, Thermo Fusion x3, Vitamina A-Z x2, Testoplast x2, Glkozamina x1, Cytryniec x1, [...]

[...] standardowo zejście i wejście aerobowe ;-). Dodatkowe minus 100kcal :-)) Suple: Na czczo przed aerobami: BCAA20g, Thermo Fusion x3, Do śniadania: Magnesium Citrate 10g, Hyper Fusion x3, Vitamina A-Z x2, Testoplast x2, Glucosamine x2, Cytryniec x1, Po południu: Testoplast x1, Cytryniec x1, Hyper Fusion x3, Glucosamine x1, Przed trasą: [...]

[...] innym urządzeniu (siedząc) Unoszenie nóg w zwisie – Nie zdążyłem rano, przeniesione na dzień następny. Suple: Przed siłownią: Vaso Fusion x8, Przedtreningówka nr 2 – 3/4, Hyper Fusion x4, Thermo Fusion x3, Vitamina A-Z x2, Glkucozamina x1, Cytryniec x1, Okołotreningowo:BCAA 20g, Po siłowni: Hyper Fusion x4, Po południu: Thermo Fusion x3, [...]

[...] więc polazłem. Dobrze weszły. Filmiki: Siady, seria 4, 5x98,5kg: http://www.youtube.com/watch?v=C919ORtQUK8 Siady, seria 5, 5x111kg: http://www.youtube.com/watch?v=QqrjqBHZlys WL skos, seria 4, 5x73,5,5kg: http://www.youtube.com/watch?v=MxA_0u_j22I WL skos, seria 5, 5x83,5,5kg: http://www.youtube.com/watch?v=jwSKGY3Zoog Wiosło, seria 3, [...]

[...] siły szczególnie w podjazdach, rower bez przerzutek, więc parę razy miałem wymuszoną przerwę. Zapomniałem pulsometru, ale serducho waliło aż miło ;-) Suple: Do śniadania: Hyper Fusion x3, Vitamina A-Z x2, Glucosamine x1, Cytryniec x1, Po południu: Cytryniec x1, Hyper Fusion x3, Glucosamine x1, Przed aerobami: BCAA20g, Thermo Fusion x2, Przed [...]

[...] Aeroby: Bieg na dworze, godzina 18,15 Bieg 30 minut, Vśr 12,47 km/h. Poszło dobrze. Przerwy na tętnie pow 165ud/min, a parę razy tak było. Suple: Do śniadania: Hyper Fusion x3, Vitamina A-Z x2, Testoplast x2, Glucosamine x2, Cytryniec x1, Po południu: Testoplast x1, Cytryniec x1, Hyper Fusion x3, Glucosamine x1, Przed aerobami: [...]

[...] w górę. Może jakieś „mm” nawet zyskuje, ale czuje i widzę, że forma „stoi”. Wracając do biegu, praktycznie przeleciałem na raz, tętno 145-155 ud/min. Suple: Do śniadania: Hyper Fusion x3, Thermo Fusion x4, Vitamina A-Z x2, Glucosamine x1, Cytryniec x1, Po południu: Cytryniec x1, Hyper Fusion x3, Glucosamine x1, Przed aerobami: BCAA20g, [...]

[...] spompowało mnie to ćwiczenie Łydki – zrobiłem dodatkowo, bo ostatnio nie było czasu. Tym razem na siedzeniu, bardzo bolało. Suple: Do śniadania: Przedtreningówki 2 –3/4), Hyper Fusion x4, Cytryniec x1, Vitaminki A-Z x2, Glucosamine x1, Thermo Fusion x4, Testoplast x2, Po południu: Hyper Fusion x4, Cytryniec x1, Glucosamine x1, Testoplast x1, [...]

[...] Aeroby: Bieg na dworze, godzina 18,15 Bieg 29 minut, Vśr 11,93 km/h. Bieg nawet OK. Tętno szybko 150, od połowy 160-170 ud/min Suple: Na czczo: Hyper Fusion x3, Vitamina A-Z x2, Testoplast x2, Glucosamine x1, Cytryniec x1, Thermo Fusion x3, Po południu: Testoplast x1, Cytryniec x1, Hyper Fusion x3, Glucosamine x1, [...]

27.08.2013 - DT Menu: http://img42.imageshack.us/img42/3506/52z8.png Trening: http://img18.imageshack.us/img18/6328/dc0z.png Opis: Menu: Miska przygotowana i ogarnięta. Nie ma się co przyczepić dzisiaj. Fotki z posiłków 2, 3, 4, 5: http://img707.imageshack.us/img707/1793/kzur.jpg Trening : Siłownia PRO, 6,15 Trening 50/50. Po wcześniejszym dniu [...]