H

02.07.2017r Cześć! Tak jak napisałem wczoraj - na noc wpadł cheat w postaci pizzy i lodów - z 3000kcal na pewno. Zjadłem to i zasnąłem jak dziecko! Spało mi się mega, nie pamiętam kiedy ostatni raz musiał mnie budzić budzik i wstawałem na cztery drzemki bo tak mi szkoda było z wyra wychodzić %-) Jak człowiek wyspany to i dzień zapowiadał się [...]

04.07.2017r Dziś DNT, bo 45 minutowego spaceru na bieżni do treningu nie zaliczam :-P Ogólnie dzień spoko. Taki o, zwyczajny - praca, siłka, codziennie obowiązki domowe i jakoś zleciało ;-) Woda po niedzielnym cheatcie już znikła i wsio wróciło do normy. Otwarli u mnie w mieście lodziarnie Grycan... bardzo prawdopodobne, że wyląduje tam w któryś [...]

[...] jaglana + płatki + truskawki + nektarynka + banan + jabłko http://i.imgur.com/QJuNfOml.jpg 5. Omlet owsiany z marchewką i rabarbarem + truskawki + jogurt grecki 0% tł. + CHEAT :-) http://i.imgur.com/dE8WEFHl.jpg Suplementacja Wit C. - 2g do śniadania i kolacji Omega 3 - 2s go śniadania i kolacji WPC, Kazeina - według makro Probiotyki - 2kaps. [...]

[...] od przedtreningówki dostałem! Trening - Klatka+Biceps+Brzuch+Cardio WL RAMPA8 90kg + regres Wyciskanie skos + Smith 15x60kg/10x70kg/8x75kg/6x75kg Wyciskanie z dołu Hammer 20/15/12/10 Rozpiętki maszyna 15/12/10 Uginanie ze sztangą 20x35kg/15x40kg/10x45kg/8x50kg Młotki 10x16kg/8x16kg/7x18kg Modlitewnik maszyna 15/12/10 Spięcia na maszynie [...]

[...] się na tym, że musiałem użyć trzech źródeł %-) Trening - Plecy+Cardio Wiosło sztangą nachwyt RAMPA8 (90kg) + regres Wiosło T-Bar jednorącz 15/12/10/8 Ściąganie uchwytów Hammer 15/12/10/8 Ściąganie uchwytu V do klatki 12/10/8 Narciarz 15/15/12/10 Cardio 20 minut, bieżnia 12.0-15.0%, 5.5km/h Dieta 1. Jajecznica na cebulce z wędzoną piersią z [...]

[...] też poruszone unoszenie na barki - nie wygląda to chyba jakoś dziwnie i rzeczywiście tamto ujęcie tak to powodowało. Po treningu szama i wyjście na pokaz Fiata 126P dla Toma Hanksa :-P http://i.imgur.com/XM5dKFbl.jpg Trening - Barki+Triceps+Cardio Wyciskanie żołnierskie RAMPA5 (60kg) + regres Unoszenie sztangielek na boki [...]

Będę Marian! 10.07.2017r Dziś krótki i na temat. Dzień treningowy - kopyta. Poszło spoko i tym samym mam zaliczony trening każdej partii po raz pierwszy. Już mniej więcej wiem jakimi ciężarami będę mógł operować. Duszno dzisiaj - trochę mi to przeszkadzało w funkcjonowaniu ( strasznie się pociłem... ) i na treningu też sprzymierzeńcem nie było, [...]

[...] i dzień się nie skończył... %-) Trening - Klatka+Biceps+Brzuch+Cardio WL RAMPA8 92,5kg + regres Wyciskanie skos + Smith 15x60kg/10x70kg/8x75kg/6x75kg Wyciskanie z dołu Hammer 20/15/12/10 Rozpiętki maszyna 15/12/10/8 Uginanie ze sztangą 20x35kg/15x40kg/10x45kg/8x50kg Młotki 10x16kg/8x16kg/7x18kg Modlitewnik maszyna 15/12/10 Spięcia na [...]

[...] syty i owca cała. Trening - Plecy+Kaptur+Cardio Wiosło sztangą nachwyt RAMPA8 (95kg) + regres Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 15/12/10/8/8 Przyciąganie uchwytów Hammer 20/15/15/12/10 Ściąganie uchwytów szeroko maszyna 15/12/10/8 Narciarz 20/15/12/12 Szrugsy maszyna 15/12/10 Cardio 45 minut, bieżnia 12.0-15.0%, 5.4km/h Dieta 1. [...]

Tomek, znając Twoje możliwości to ten vlog będzie się kwalifikował za pewne na Oscara :-D 14.07.2017r Oficjalnie pierwszy dzień urlopu - nie mógł się zacząć inaczej jak śniadaniem i treningiem. Dziś na warsztat wpadły barki z tricepsem. Wyciskanie żołnierskie zmieniłem na hantle, ze względu na zajęte miejsce - nie chciało mi się czekać, Extremall [...]

[...] w głównej mierze chodzi o spalanie po treningu, nie w jego trakcie czyli 1,5-2h, a po, przy tak wysokiej intensywności WKT nie są głównym źródłem energii, także posiłek w takim odstępie byś nie czuł dyskomfortu na treningu. polecam lekturę: HIT to zupełnie inny rodzaj treningu. pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2010-04-15 17:40:49

Morales, ostatni dłuugi reset miałam w sierpniu, tj. cały sierpień i tydzień września, potem wróciłam na siłownię, od tego czasu mam za sobą dopiero 9 treningów (trenuję 3 razy w tygodniu), nie biegam w dni bez siłowni, bo póki co nie mam na nie siły. Być może brak snu tez tak na mnie wpływa, śpię mniej więcej po 6 godzin, więcej nie wyrabiam - [...]

TRENING W DOMOWYCH WARUNKACH Trening 6 /26.01.2010 r. AERO: stepperek – 21 min – tempo różne: umiarkowane/ szybkie. DIETA: 1) jaja, płatki owsiane, kapusta kiszona 2) cyc, kapusta kiszona, orzechy włoskie 3) cyc, kapusta kiszona, orzechy włoskie 4) cyc, warzywa gotowane 5) ser półtłusty, buraczki, oliwa trening aero 6) whey, [...]

Przejedź sie na rowerze 8-10km/h i zobacz jak to jest.. Osobiście utrzymuje 23km/h żeby mieć tętno 140.

Dzienx! Sog poleciał do Michaiła bo tylko on sqmał o co chodzi. Pozdrawiam H C H T X C czyli Hard Core Hard Tail Cross Country

plan na dzis byl taki - trucht 10min 8km/h -przysiady ze sztanga na karku seria 1 ciezar rozgrzewkowy *15 seria 2-4 *12 z ciezarem takim aby miec jeszcze zapas 2 powtorzen -uginanie nog w lezeniu 1*15 2-3*12 z zapasem 2 powtorzen -wioslowanie na maszynie siedzac -wyciskanie sztangi na lawce poziomej -unoszenie ramion bokiem ze [...]

Wypas . Trasa leciała obok STogu Izerskiego co oznaczało niełatwe podjazdy a czasem i zjazdy.osobisćie nie startowałem legalnie na tym wyscigu bo jechałęm z ekipa 6 osobowa z Lubania do Szklarskiejj na rowerach i zachaczylismy o trase no i troche sie pościigałao.Ale wcale łatwo nie było po przy zjazdach szutrowych ostro wjało w twarz ale to nie [...]

" Wyjaśnienie niektórych skrutów: PH = Prohormony SAA = Steroidy Anaboliczno / Androgenne H = Godzina T = Testosteron N = Nandrolon (Nandrolone Decanoate) Prace nad prekursorami hormonalnymi rozpoczęto wiele lat temu. Prawdziwy szał w mediach zapoczątkował dopiero rewelacyjny sezon bassebalisty Marca McGwirera (w roku 1998), obfitujący w [...]

A jak wersje tabaty robiłeś? przysiady? no u mnie w tamtym roku jak robiłem było to samo ! nogi trzęsły się kilka h

mi osobiscie tez to zwisa, ale chodzi o jakies zasady. wszedzie powinny byc takie same, bo dzialy podlegaja pod ten sam regulamin. nie sa autonomiczne. z tymi nickami to ja sobie nie wyobrazam zeby miec w niku h.uj, bo pozniej by do mnie pisali "ej h.uju" (srednia przyjemnosc jak dla mnie). takze tu mi tylko chodzi o rowne traktowanie [...]