Buduję emocje jak w dobrym filmie grozy... Nie dało się wczoraj zrobić. Podejrzewam, że mój trener czyta dziennik i specjalnie wczoraj dał na koniec 8 serii kaczego chodu z pogłebianiem, a potem krzesełko w powietrzu, żeby mi te przysiady odroczyć... Karol pozdrawiam! Dzisiaj na wadze -10kg od kiedy przyszłam po raz pierwszy na Intro do Ciebie w [...]
[...] krotkie areo(10 min) po silwoym ,a czasami rano robie bo to naprawde dobrze dzial na samopoczucie(sertonina a przyzwyczajenei druga natura czlwoieka ) oglnie zgadzam sie w calej rozciaglosci ,Trening typu HIIT i trening duze ciezary +krotkie przerwy naprawde daja swietne rezultaty oczywisice trzeba tez pomsylec o diecie ale to juz inna bajka
lonely - ja tam głównie dzięki aerobom (i diecie) zrzuciłem 40 kg :P W każdym razie: Jako dziewica wybrałem się dziś na siłownię celem wypróbowania tej teorii. Powiem tyle - ten kto sądzi, że 10 minut na roweru treningowym to pikuś... nie próbował robić interwałów hrhr. Daję sobie dwa miechy na stratę ostatnich 7 kg :) EDIT: a tak na marginesie, [...]
mi do tyki daleko ale dam pare rad co napewno TYKA by tez napisał mianowicie trening HIT (biegowy) wykonujemy w dni bez siłowni i koniecznie NIE NA CZCZO !! wykonujemy go najpierw po 5 min zwiększając do max 15-20min najlepiej wykonywać go w przedziale 1.30min - 2h po posiłku dajmy na to ćwiczysz tak pon - siłka wt - hit śr - siłka czw - hit pt [...]
b. ciekawe spostrzezenia rozumie, ze podniesieniu przemiany materii, zwiekszeniu metabolizmu na okres kilku h po wykonanym hiicie, nie przeszkadza zjedzone po nim normalne sniadanie? chyba specjalnie nie hamuje tego procesu, prawda? dopiero teraz natrafilem na tego arta, a po 10tyg. zwyklych aerobow 5xtyg. po ok. 1h, wlasnie dzis postanowilem [...]
W sumie ja dobrej nie mam kondycjii - wręcz tragiczna. Myślę na razie z HIITem robić 5 powtórzeń przy czym 15 sek sprintu i jakieś 25 sek truchtu. Z tym, że na moim orbiterku truch to jakieś 7 km/g, a sprint max to jakoś 16 km/h, gdyż więcej nie dam rady... Do tego chcę dorzucić jakiś trening na mieśnie, bo podobno szybciej się wtedy spala. Jak [...]
[...] WM, Coyle EF. Muscle glycogen synthesis after exercise: effect of time of carbohydrate ingestion. J Appl Physiol. 1988 Apr;64(4):1480-5. Koopman R, Manders RJ, Zorenc AH, Hul GB, Kuipers H, Keizer HA, van Loon LJ. A single session of resistance exercise enhances insulin sensitivity for at least 24 h in healthy men. Eur J Appl Physiol. 2005 [...]
[...] ale Tobie to wierzę;-D Bałam się, że mnie też dosięgnie to słowo na c. które ostatnio tu jest modne. Cięcia:-P I że będę musiała żreć gruz\-) ----------- 8.03 TRENING: HIM, shoulder mob Dzień 1. Plecy, klata 1. WL 4x8-10 90s (20) 25/30/32,5/35kg (10/10/10/4x):-D:-D:-D Aj lajk YT! (20) 25/30/32,5/32,5kg (10/10/8/7x) 2. Wyciskanie [...]
O, dzięki za info lilith};-) przeglądałam Twój dziennik, ale chyba niedokładnie bo tego nie pamiętam:-) ha z tym jedzeniem to prawda, wczoraj się na zajęcia spóźniłam bo szamałam ryż:-D OCZYSZCZANIE DZIEŃ 2 banan 1/2, wiśnie, ryż biały, masło, kaczka, kokosowy ziemniaki, marchewka, fasolka szparagowa, szpinak cytryna Słabo mi było dalej, przy [...]
[...] olej kokosowy ziemniaki, dynia??, papryka pokrzywa, cytryna, herbata czarna Samopoczucie super:-) Wpierniczyłam prawie kg ziemniaków, dlatego od dzisiaj je ograniczam:-P Herbata dlatego, że byłam na imprezie i to był jedyny ciepły napój - nie alko. OCZYSZCZANIE DZIEŃ 5 banan 1/2, wiśnie, ryż biały, masło, indyk, olej kokosowy ziemniaki, [...]
21.04 TRENING: Dzień 1. Plecy, klata 1. WL 4x8-10 90s (20) 25/30/32,5/35kg (10/10/10/6x) uu ostatnie brzydko ale nie chciałam się przytrzasnąć sztangą przy znajomym z którym ostatnio mam na pieńku;-) (20) 25/30/32,5/30kg (10/10/5/11x) 25/30/32,5/32,5kg (10/10/8/7x) 25/30/32,5/35kg (10/10/10/9x) 25/30/32,5/35kg (10/10/10/6x) 25/30/32,5/35kg [...]
Dobrzy, to tak: od 5 maja treningów było sztuk 2, do środy zombie bo ryłam na zaliczenie: Czyli pon-śr miska czysta, przekraczana - nie umiem myśleć będąc głodna więc dojadałam warzywami, serem żółtym i masłem. Oprócz tego hektolitry pokrzywy;-) w środę lampka wytrawnego w ramach świętowania tegoż zaliczenia\-) a potem sen do 16. 9.05 TRENING: [...]
---------- 19.05 TRENING: DNT Kolejna całodniowa wycieczka, tym razem łażenie w 30-stopniach od fontanny do fontanny po czym chlapanie się wodą\-) Jedzenie w knajpie ale całkiem udane, żadnych fixów i torebek nie wyczułam;-) MISKA: BWT 109/70/155 1698kcal założenia: 110/70/157 1700kcal [...]