H

listek clomidu po ostatniej juz ogolnej tabs metki czyli po cyklu ? . Cynku raczej nie kupie bo nigdy problemow z "syfami" nie mialem wiec waptie zeby po tkaiej dawce wyskoczylo a jak juz to znikome ilosci ;d heh Na tym cyklu kazdy bedzie jak silowy czyli zaj**iscie oporowy . Myslisz ze moge tak katowac moje cialo na tym cyklu 5 treningami w ciagu [...]

Cześć Biniu, Wracam do J/NJ i mam pytanie odnośnie rozkładu makroskładników w ciągu dnia. Post 15-16 h od 23:00-14:00/15:00 Trening ok 18:00 Cel: rekomp ( w DT + 200 kcal, w DNT obecnie będzie na 0, później odejmę ). Plan dnia: - 1 posiłek - siłownia - 2 posiłek ( szejk ) - 3 posiłek po treningowy - reszta ( 1-2 posiłki w zależności od [...]

S:W:A:T - na masie można zjeść czemu nie jak kręcisz aeroby i zjesz jeden taki posiłek dziennie to nic sie nie stanie. klin - max 1,5 max max 2 h po posiłku trening musi być, czym dłuższa przerwa tym mniej energii będzie. Jeszcze inaczej 2 posiłek - zmielone płatki owsiane + biało w prochu dolewasz wody i wypijasz - i z głowy. A i w pierwszym [...]

klin - max 1,5 max max 2 h po posiłku trening musi być, czym dłuższa przerwa tym mniej energii będzie. To wiem i tak robię Zmiksowane płatki owsiane i białko, ok myśl myśl jaki co tutaj w szybkim tempie mogę wszamać. Na razie mam wolne to dam 50gmakaronu i 200g ryby :)

chyba zacznę gotować sobie na 2 dni bo nie wiele więcej czasu poświęcę robiąc 2 razy więcej bo mnie czasami kurza te siedzenie w kuchni. W sumie mi tez tak ok. 1 do 1,5 h to zajmuje choć wczoraj zachciało mi się spaghetti i pasty z dorsza wiec trochę dłużej mi to zajęło. A to ty ryz gotujesz już w pojemnikach?? 12 minut nawet brązowy?? bo mi to [...]

Wart referencja Uwagi Estradiol(k99) 129,00 pg/ml 0 - 47 - H Prolaktyna(n59) 14,62 ng/ml 2,64 - 13,13 - H Zmieniony przez - Gruby17 w dniu 2018-09-07 20:34:01

Dietę oczywiście trzymam. Jeżeli chodzi o efekty ... zauważyłam, że boczki już prawie całkowicie zeszły i są twarde. Kości na kolanach uwydatniają się, brzuch, ramiona, plecy się wyrzeźbiły. Jednak ta uparta górna część ud jak jest, tak jest. Nie jest tego dużo. Niecałe 10 cm. ale mnie denerwuję, bo tylko to przeszkadza mi w mojej sylwetce. Sama [...]

a mzoesz sprobowac. Bo ja wiem czy dlugo ? ja sie mieszcze w 2 h spoko, a zamierzam skracac. CZesto jak nie maproblemu na silce z dopchaniem sie do sprzetu to i w 1.5 h sie mieszcze.

Jako, że początkowe informacje sa porozrzucane zamieszcze jeszcze raz wszystko w jednym poście, żeby miało to ręce i nogi. Kilka informacji o mnie: imię: Przemek data urodzenia: 25.10.1991 staż: 3-4 miesięce waga:90 kg wzrost:181cm bf: 23% (+/- 1,5%) mam tendencje do tycia Wymiary: klatka 111 brzuch 98 biceps p 35,5 i l 34 przedramie 30 p i l 28,5 [...]

@grrubas jak zwał tak zwał @dziku05 no idzie powoli do przodu. a biegi bardzo fajnie, widać jak poprawia się kondycja. Od wtorku zaczynam HIIT. Dziś próbnie zrobiłem HIIT-a to dałem rade zrobić 3 interwały(jak sie to pisze?) 30 sec "sprint" 90 sec bieg na 60%, no i było fajnie. do tego przed i po HIIT 2 minuty truchtu. nie pisze co ile [...]

Zatem czy taki wniosek jest mądry: h-drol na początku a po czasie meta? Po to by nie przyzwyczaić organizmu do mocnego środka, jakim jest metanabol...w innym przypadku h-drol nie pobudzi organizmu.

Ani jedno, ani drugie... Błędów trochę jest ;) : Jak ty sobie to zapotrzebowanie na tylko 2700 kcal obliczyłeś? PPM masz około 2300 kcal, więc redukcję zacznij od 2850-2900 kcal. Nie ma się co głodzić na początku. Po pierwsze zdecyduj się na jedno źródło energii. Nie odchudzisz się jedząc prawie 200 g węgli i tyleż samo tłuszczu. Jak dla mnie [...]

Dzisiaj trening troche skróciłem bo nie miałem czasu ale nie wykonałem tylko przedramienia i brzucha więc nie ma tragedii. 1 seria 2 seria 3 seria 4 seria Wyciskanie na płaskiej 100x6 110x6 120x3 Wyciskanie hantli na skosie 33,5x10 36x8 37,5x6 41x4 Arnoldki 21x10 23,5x8 26x6 30x4 Wznos [...]

Dzień 1,2 Tydzień 6 - (dzień 36,37) 1. Dieta 1.trzymana 2.brak 1a. Odstępstwa 1.paluszki 2.coca cola + paluszki 2. Trening 1.Piłka Nożna około 2 h Siłownia Plecy + Biceps 2.Biegi około 1km 3. Wnioski Generalnie już odczuwam zmczęnie , delikatne obrzydzenie dietą. Jeszcze postaram się ten tydzień dociągnąć choć bardziej mi się nie chce niż chce [...]

na masie masz az zanad to skladnikow odzywczych więc i bcaa szkoda ja np krece aero na masie po 1,5 h od posilku 40 minut i nie lykam zadnego bcaa a i nie palę mięsni- organizm ma wszystko dostarczone z jedzenia. Przemyśl to

Życzę powodzenia, będę trzymał kciuki. Ale... 1. Rób na w-fie wszystko co Ci każą, sprawność ogólna, kondycja i wytrzymałość też są potrzebne w życiu. Być może będziesz w przyszłości kulturystą i to nawet zawodowym, ale te 4 h wfu tygodniowo zrobią Ci więcej dobrego niż złego. 2. Walisz takie ilości białka jak na SAA. Albo na nich jedziesz i stąd [...]

A2 PIĄTEK ZA SOBOTĘ! Klatka lekko, barki ciężko, tric lekko Wyciskanie płasko 2s 40kg*8 50kg*8/50kg*8 Wyciskanie skos 2s 40kg*8 45kg*8/45kg*7 Rozpiętki 1s 10kg*12 12kg*12 Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 3s 30kg*10 35kg*10/35kg*10/37,5kg*10 Unoszenie sztangielek w bok 3s + w opadzie 3s 10*12kg/6kg 10*12kg/8kg 10*12kg/8kg Prostowanie [...]

kurde szacunek w miesiac ci poszło 5kg na masie i jak mówisze ze bf% nie podskoczył to rewelacja, bic, klata tez szybko rosna jak pójdziesz w takim tępie to bedzie forma jak trzeba oby tylko tak cały czas szło bo kurde przewaznie tak jest ze na poczatku idzie dobrze a potem juz coraz ciezej ja dziś tez zrobiłem 3fotki po treningu i jest troche [...]

Barki i tricepsy 5 min. bieżnia Wyciskanie sprzed głowy (z zatrzymaniem bez dotykania klatki) 12*20kg 12*30kg/10*35kg/8*40kg +2,5kg Unoszenie w bok (z zatrzymaniem w górnej fazie) 12*8kg/12*9kg/12*10kg Unoszenie w bok w opadzie 15*6kg/15*6kg/15*6kg/15*6kg Unoszenie w przód (z zatrzymaniem w górnej fazie) 12*9kg/12*9kg/12*9kg (wszystkie unoszenia z [...]

Kilka refleksji po kilku treningach combatu u Lewro. Od pewnego czasu przymierzalem sie do zapisania do jakiejs sekcji, gdzie moglbym potrenowac jakas sztuke walki, samoobrone - sam do konca nie bylem zdecydowany. Jedyne czego chcialem to to, aby na treningu nie zabraklo porzadnego treningu wydolnosciowo - silowego (warunek konieczny, aby byc [...]