H

Jedna z podstawowych zasad mówi by nie ćwiczyć dzień po dniu. Ja rozumiem, że z róznych powodów może tylko tak aczkolwiek pamiętaj że nie stosujesz się do bardzo ważnej zasady treningu FBW. A dlaczego to tak ważne ? Ano dlatego że w okresie od 24-48 h od zakończeniu następuje największy anabolizm mięśniowy innymi słowy mięśnie wtedy najbardziej [...]

[...] 3 paczki, może później dokupię, wtedy bym poleciał ed. 31.10.2017 Push #2: a) Żołnierskie 3x - 60kg x 6; 65kg x 6; 70kg x 6; 55kg x 8; 47,5kg x 10 b) Wyciskanie leżąc na Hammerze 3x - 30kg x 8; 40kg x 8, 60kg x 8; 50kg x 10 (obc. na stronę) c) Podciąganie wzdłuż tułowia Smith 3x - 10kg x 12; 15kg x 10; 20kg x 8 (obc. na stronę) d) Wyciskanie [...]

08.09.2022 Rower. Miało być lekko ale wiatr 30km/h skutecznie zniechęcił do tego. Więc wyszła pół-dzida pół-męczarnia (350w = 27km/h %-) ). /SFD/2022/9/8/ee176a16ea7e49c184a7aad7e6b955ac.jpg /SFD/2022/9/8/d67f26a0f9da43b0ad5743e13cc69c34.jpg /SFD/2022/9/8/0fadb944ab04441c845c05d5a5afc746.jpg Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2022-09-08 13:53:24

23-07-2015 dzień 155 DT Trening rozgrzewka bieznia 10min 1. Goblet 18/15/12/9/6/18 18x16kg/ 15x18kg/ 12x20kg/ 9x25kg/ 6x27,5kg/ 18x18kg 18x16kg/ 15x18kg/ 12x20kg/ 9x22,5kg/ 6x27,5kg/ 18x18kg 18x16kg/ 15x18kg/ 12x20kg/ 9x22,5kg/ 6x25kg/ 18x18kg 18x18kg/ 15x18kg/ 12x18kg/ 9x20kg/ 6x22,5kg/ 18x18kg wskoczylam od poczatku tak wysoko bo mi sie ilos [...]

Dzień 120 Trening: Plecy: Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki: 12px5sztab; 12px5sztab; 12px5sztab; 12px5sztab; Wiosłowanie sztangą w pochyleniu tułowia nachwytem: 20px20kg; 20px30kg; 8px90kg; 8px90kg; 10px60kg; 10px60kg; "lipa nie było magnezji na siłce, cieszy mnie poprawa siły to 60 kg w pełni czysto bez pracy nogami (przy 90-100 to [...]

Wracam ponownie %-) Rzuciłam studia (od października będę kontynuować na innej uczelni) to mam w końcu czas żeby do lata zrobić "formę" :-) Nie będzie już wymówek od ćwiczeń i diety. Do czasu zrobienia badań, otrzymania wyników i ułożenia diety przez dietetyka podtrzymuję rozkład 1600kcal BTW 110/76/120 Coby za dużo nie przeciągać: Czwartek [...]

Poniedziałek 02.02.2015 DT Micha: Płyny: herbata zielona, woda Warzywa: papryka czerwona, sałata lodowa, pomidor, cebula, kawa z mlekiem /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a95dfcabcbb8422c929f30ce83aa0aeb.png Trening Rozgrzewka: bieżnia 5min., przysiady 20cc TRENING NR 1 by Obliques Trening A. 3 serie po 10 powtórzeń A. Przysiad ze sztanga na plecach [...]

Czwartek 05.02.2015 DNT Micha: Płyny: herbata zielona, woda z cytryną i imbirem, woda, kawa z mlekiem Warzywa:brak /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b8316b87b8ba4b4eab1a5704ff48293d.png Piątek 06.02.2015 DT Micha: Płyny: herbata zielona, woda z cytryną i imbirem, woda, kawa z mlekiem Warzywa: papryka czerwona, cebula Trochę wszystko przekroczyłam, [...]

[...] o tym, niżej w „zakładce trening”. :-) Po treningu na szybko obiad i polecieliśmy z Żonką na plaże nad wisłę aby się poopalać. :-P Po powrocie dalsze oglądanie Czarnobyla na HBO GO, zaraz kolacja i potem znowu wracamy do oglądania. Tak się też dzień zakończy. ;-) Dieta: 1. Placki marchewkowe z musem śliwkowym, twarożkiem, brzoskwinią i masłem [...]

Szajba, ostatnio mnie pytałeś o średnią prędkość przy danej mocy. I wtedy przy 235W wyszła mi średnia 34 km/h. W ten weekend mój kolega z pracy zrobil pełnego Iron Mana i na rowerze czasowym w stroju i kasku aero przy średniej mocy 195W zrobil 180 km ze średnią prędkością 35 km/h. Konstrukcja aero jednak robi swoje :-)

Tym że może to być dla innych 12km/h, a dla innych 17km/h :-D

Da się na tyle na ile potrzeba. Przy 70km/h i tak zawsze leżę na ramie. Na Cyprze udało mi się max speed 82km/h wykręcić.

40-50km/h. Tutaj dodatkowo ciężej bo na kostce niestety. Pobiłem wczoraj rekord cały zjazd karowej z prędkością około 43km/h.

Z trzystu trzydziestu trzech watów wypracowałeś średnią prędkość na poziomie 37kg/h? Albo Cię pomiar oszukuje albo straszny wmordewind musiał być. Na płaskim z 300W średnia powinna oscylować w okolicach 40kh/h

Wiatr mnie przeorał. 145km pod wiatr. Po tych wmoderdewindach przerwa na działaczce u rodziców. Wkomponowałem bo dawno ich nie widziałem. W sumie dziś na lekko gdyby nie ten wiatr. Taki tam mini ultra ride ;-) Przy południowym wietrze jaki dziś wiał w okolicach Warszawy, Mińska czy Siedlec to ten wiatr częściej Ci w dupę wiał niż w twarz. Druga [...]

[...] na twardej nawierzchni. W finale rywalem Rosjanina będzie zwycięzca zaplanowanego na piątek meczu pomiędzy Amerykaninem Andym Roddickiem (2.) i Australijczykiem Lleytonem Hewittem (3.). Statystyki meczu: - Roger Federer Marat Safin procent pierwszego serwisu 107 ze 188 - 57% 123 z 207 - 59% [...]

Spoko . Ja mam teraz wolne więc nie pracuje ale jutro normalnie już do roboty . Normalnie pracuje od 6 rano do 14-16 . Gadałem z typkiem co w Niemczech siedzi już jakiś czas i ma 10 euro na h , pracuje na budowie , pytałem się go czy odczuwa jakieś znieważanie lub dyskryminacje Niemców do niego z powodu jego narodowości to mówi że to się nie [...]

Sprawdziłam - placki są przepyszne! :-D Wrzucam wczorajszą miskę i melduję, że trening na siłowni zrobiony. * rozgrzewka - marsz pod górę 6km/h, wznos 12% * trening I 1. uda - przód+pośladki - wykroki chodzone 2x30 2. uda - tył+pośladki - TRX - podciąganie kolan do klatki 2x25 (leżąc na kwadracie) 3. uda - zewnętrzne - odwodzenie boczne nóg - [...]

Zamówiłam :-D Żartujesz, jestem pod wrażeniem! :-D U mnie dochodzi jeszcze taki problem, że bardzo długo jem, bo dokładnie wszystko gryzę. Kiedy biorę coś do jedzenia na uczelnię, to muszę mieć jeszcze na uwadze, by dość szybko to zjeść. Dość kłopotliwe ;p Jestem już po siłowni, dzisiaj było: * rozgrzewka marsz 12min pod górkę 12%, 6km/h * trening [...]

aha, do tej pory to miałam zawsze okolo 30 min marsz z biegiem co dwie -trzy minuty zmiana po 6km/h i8km/h ale teraz to chyba zmienie na 6km/h i na 9km/h