hehe ja tam nie imprezuję, a i tak dietkę ledwo co dopinam ;d Twaróg rządzi nie ma co, najtaniej wychodzi :D Dobrze bo przynajmniej w domu pieczony jest chlebek razowy, to wiem co jjem i mogę sobie pozwolić na kanapki które w mądry przyrządzony sposób są dobrym posiłkiem nie tylko do szkoły :D A z tym 20zł na dzień to jest w h.. dużo kasy :D [...]
twaróg zawiera kazeinę, białko wolno wchłanialne nadaje się idealnie jako posiłek przed snem, którego w Twojej diecie brak! takowy musi być żeby ustrzec się przed nocnym katabolizmem śniadanie mam by c wysoko energetyczne wiec spokojnie możesz do tych płatków dodać orzechów przed treningiem bez tłuszczy ma tutaj być białko szybkowchłanialne, [...]
Powiem wam ze juz 2 raz mam taka sama i wczeszniej jak jadłem ok było dobrze kopała i sypryski nawet wywaliło teraz zaczełem ja jesc od poniedzialku i nie narzekam juz czuje delikatna pompe ale h... go wie moze to lezec w psychice albo naprawde sa org. .
wiem, że to forum sportowe i wiem też że tu mogę uzyskać pomoc i podpowiedzi specjalistów. Sportu nie uprawiam od ok3 miesięcy, wcześniej regularnie trenowałam zamiennie siłownia/ spinning 3-4 razy w tygodniu po 1-1,5 h. Chcę powrócić do trenowania ale nie chce tego robić chaotycznie,tylko mieć dobry trening i odpowiednio do tego się odżywiać. [...]
odżywki przy tak intensywnym treningu (SW + siłówka) też się przydadzą, ale Carbo dla Endomorfika to według mnie niedobry wybór, gainer też. Ja bym zainwestował w WPC i aminki. Dietetyczkę ode mnie pozdrów bo chyba w Koziej Wólce się uczyła jak ci o samych węglach powiedziała }:-(, no chyba że nie mówiłeś o ilości kcal... Węgle to problem na [...]
Quinoa jest jak najbardziej okej, jeśli ryż to oczywiście brązowy:) możesz też bawić się strączkowymi to białko i węgle w jednym:) na redukcji staramy się ograniczyć fruktozę do 24 g dziennie /mam nadzieje, ze dobrze pamiętam/ w dziale regulaminowym jest tabelka fruktozowa, więc też staraj się nad tym panować. Z ćwiczeniem po posiłku to musisz [...]
wiem ale od 3 posilku do posilku przed tringowego mam z 2,5 h wiec mzoe byc lajtem z warzywkami moim zdaniem ;p raczej wiecej nie zmieszcze bo mam caly bilans kaloryczny wykorzystany...
co tu będę dużo pisał, po prostu SOG 4 U!!! na takie posty powinna byc osobna kategoria: hall of Fame!!! a co do frugo, to mam nadzieje ze jest naprawde tak jak pisze, a nie ze pisze ze zrozumiał a jutro poleci wydac cale " kieszonkowe" na stuff;) H - R - T - B - R - K - R DOBRY SOG ZOSTANIE PRZEKAZANY NA NOWĄ FURE OCJA RYDZYKA!!!
sorry!!!tak mi sie napisało, mam nadzieje ze nikt nie ma mi tego za złe... w przeprosiny wysyłam przepis jak powinno sie malować autka... H - R - T - B - R - K - R DOBRY SOG ZOSTANIE PRZEKAZANY NA NOWĄ FURE OCJA RYDZYKA!!!
[...] ze nie bedzie słuchał zgreda i następnego dnia rozbił skarbonke:) i poleciał kupic wszystko czego potrzebował by być duuuuussssyyym... Tak to niestety w zyciu bywa Jesli jest inaczej to jestem pełen podziwu i pełen szacunku dla venoma za wypowiedzi tego typu... H - R - T - B - R - K - R DOBRY SOG ZOSTANIE PRZEKAZANY NA NOWĄ FURE OCJA RYDZYKA!!!
widocznie posladki ci nie rosly jak trenowales pilke gdyz spalales ten tluszcz, pewnie mieliscie 2 treningi tygodniowo po 1,5 h a to calkiem duzo, zacznij dalej chodzic a posaldki sie zmniejsza
Zioło tak ryje mózg że chce się płakać. Miałem okazję spróbować i powiem szczerze że błądziłem w przestrzeni kosmicznej. Potem miałem jakieś schizy. Ryje to kokos jak h.uj. Nie polecam kompletnie-- moi kumple są tak zajarani i zapici na to gorzałką że nie umieją mówić normalnie <lol2>
Dziś miałem kolejny dzień treningowy. Mimo, że nie mogłem zasnąć w nocy to trening był bardzo fajny. Lekko dżdżyło więc pojechałem rowerem do lasu i tam zrobiłem HIITa. Biegło mi się dosyć fajnie. Z rana zjadłem 120 g musli, poszedłem spać na 2 h, później zjadłem trochę ryżu i zrobiłem trening. Jadłospis: łopatka wieprzowa biedronka animex 540 g [...]
bialko (zalecana zdrowotne moje) 1,5g na kg/ciala dla niecwiczacego ww nie wiecej niz 30g dziennie (najlepiej tylko z warzyw) tluszcze reszta kalorii tak, aby powoli chudnac (oczywsicie ze zdrowych zrodel) -------------------------------------------------- ok rozumiem co do bialek i ww, a od jakiego poziomu tluszczy proponujesz zaczac?? I np. [...]
koloredo - siła/masa fot. 1, 11.
