redukcja 5 kilo

Cześć,
piszę z konta brata.
Chcę poprawić wygląd swojej sylwetki i swoje samopoczucie :)
Proszę o poradę.

posiłek 1:
jogurt owocowy 60g
kefir naturalny 60g
otręby granulowane 20g
siemie lniane 30g
płatki owsiane 20g
orzechy wŁoskie 25g

posiłek 2:
ser twarogowy chudy 200g
jabłko 300g

posiłek 3:
chleb żytni 30g
szynka z indyka 25g
sok pomidorowy 1l

posiłek 4:
chleb żytni 30g
szynka z kurczaka 25g
pierś z kurczaka gotowana 100g

do każdego posiłku jakieś warzywa (pomidor, papryka do kanapki brokuł, kalafior do piersi z kurczaka)

b.101g
tł.41g
w.118g
kcal 1300

zapotrzebowanie wyliczone za pomocą dziennika posiłków.

Płeć: Kobieta

Wiek: 26

Waga: 60

Wzrost: 175

Obwód klatki: 88

Obwód ramienia: 25

Obwód talii: 67

Obwód uda: 52

Obwód łydki: 36

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 21,6

Aktywność w ciągu dnia: praca- pn-pt, szkoła- weekend co 2 tygodnie.

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: brak

Odżywianie: nie lubię tłustego, wątróbki, i niestety mam słabość do słodyczy i browara

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: brak

Preferowane formy aktywności fizycznej: 2/3 razy w tygodniu siłownia

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: brak

weszlas na forum sportowe, nie uprawiasz sportu, od biedy mozesz 2-3silownia (cokolwiek to dla ciebe znaczy) jesz 1300kcal czyli tylko tyle ile wynosi twoje podstawowe zapotrzebowanie by prawidlowo funkcjonowac.
Jestes bardzo chuda. Masz patykowate rece i nogi
w jaki sposob mamy ci pomoc?
my nie wiemy jak sie pomaga chudym dziewczynom stac sie jeszcze chudszymi

wiem, że to forum sportowe i wiem też że tu mogę uzyskać pomoc i podpowiedzi specjalistów. Sportu nie uprawiam od ok3 miesięcy, wcześniej regularnie trenowałam zamiennie siłownia/ spinning 3-4 razy w tygodniu po 1-1,5 h. Chcę powrócić do trenowania ale nie chce tego robić chaotycznie,tylko mieć dobry trening i odpowiednio do tego się odżywiać. Zaznaczyłam że moge (chcę) chodzić na siłownie 2-3 razy w tygodniu, ale wiem że w miarę polepszania mojej kondycji i samopoczucia będę chodziła częściej. Nie chcę od początku narzucać sobie zbyt dużego tempa, bo skończy się to zakwasami i ogólnym zniechęceniem. Teraz jem tyle ile wynosi moje posdtawowe zapotrzebowanie bo gdzie miałabym spalic nadwyżkę.. Podaną wyżej dietę mam zamiar stosować po pozytywnej ocenie kogoś kto się lepiej na tym zna niż ja.
Chcę poprawić swój wygląd, wzmocnić mięśnie i nabrać sprężystości. Waga ma dla mnie mniejsze znaczenie. Zależy mi na wysportowanej sylwetce.

1300kcal potrzebne ci jest gdy lezysz plackiem, ty chodzisz, chodzisz do szkoly, gdzies pracujesz... to wszytsko sie liczy
to musisz zalozyc sobie ilosc ruchu, pod ta ilosc ruchu policzyc swoje zapotrzebowanie

Slowem nawet zakladajac ze masz niewiele ruchu sportowego, to liczysz 1300x1,4 co daje okolo 1800kcal i taka ilosc powinnas spozywac.
Teraz na silowni wez sobie ACT i rob 3x w tygodniu

Co do diety, jogurty i kefiry wywalasz(traktujesz jako dodatek a nie jako posilek), twarog wieczorem, moze byc w czasie dnia jak nie masz innego konceptu. absolutnie zadnych owocowych jogurtow.
5 posilkow
liczy tylko bialko pochodzenia zwierzecego i powinno go byc w sumie 1,8g na kilogram twojego ciala, reszte kalorii ok 20-25 % stanowi tluszcz, reszta wegle pelnowartosciowe