H

[...] 13.12) B1: 11, 11, 11, 11, 11, 9 =64 + A5: 8, 8, 8, 8, 8, 6 =46 + A2: 12, 12, 12, 12, 10, 10 =68 + C1: 8, 8, 8, 8, 8, 7 =47 + E: 6x8 =48 + F: 4x10 =40 + G: 6x6 =36 + H: 6x6 =36 + K2: 3x15 =45 + Nie było aż tak źle, ale spompowany jestem nieźle. No i niestety pierwsze spalone serie się pojawiły. Tak czy siak zobaczymy jak będzie za 2 dni [...]

22.12: III POZIOM: B2: 6x8=48 A5: 6x5=30 A2: 6x9=54 C2: 6x8=48 E3: 6x7=42 F: 7(zalecane), 14, 14, 14=49 G: 6x10=60 H: 6x10=60 K2: 3x15=45 (nogi mniej rozstawione) Poprzednimm razem poziom III zakończyłem na 6x10 w B2. Teraz mam nadzieję skończyć na co najmniej 6x14-16 (na II prawie się udało). Pozdro

[...] 6x10=60 +(łatwo poszło-10p zamiast 9) A5: 6,6, 7, 7, 7, 7=40+ (to samo 6 za mało) A2: 6x10=60+ C2: 9, 9, 9, 9, 7, 7=50 + E3: 6x8 x2=96+ F: 7, 15, 15, 15=52+ G: 6x11=66+ H: 6x11=66+ K2: 3x10=30- (tutaj podpórka była niższa niż ta która mam u siebie) Zjechałem do domu na święta, więc trening odbyłem w innych warunkach. Nie było źle, ale trochę [...]

5.01 B2: 6x11=66 = A5: 8, 8, 8, 7, 6, 6=43- A2: 11, 11, 11, 9, 9, 9=60- C2: 10, 10, 10, 9, 8, 7=54- E3: 6x8 x2=96- F: 7, 16, 16, 16=55= G: 6x12=72= H: 6x12=72= K2: 3x16=48+ Ciężko było, grypa (8 dni) znacznie mnie osłabiła. Postanowiłem zrobić tyle samo powt co 28.12, ażeby zbytnio się nie forsować i spr formę. Jak widać wyżej tragedii nie ma, [...]

7.01 B2: 12, 12, 12, 12, 12, 10=70+ A5: 7, 7, 7, 7, 6, 6=40- A2: 12, 12, 12, 11, 10, 10=67+ C2: 11, 11, 11, 10, 9, 7=59+ E3: 6x9 x2=108+ F: 7, 17, 17, 17=58+ G: 6x13=78+ H: 6x13=78+ K2: 3x17=51+ w A5 nie miałem kompletnie siły. W pierszej serii zrobiłem jedynie 7 powt, stąd więc zmiana założenia na 6x7. W reszcie ćw jest znacznie lepiej (same [...]

[...] B2: 6x13=78+! A5: 8, 8, 8, 8, 6, 6=44+ A2: 13, 13, 13, 11, 11, 9=70+ C2: 12, 12, 11, 11, 8, 7=61+ -szkoda 2 ost serii E3: 6x10 x2=120+ F: 7, 18, 18, 18=61+ G: 6x14=84+ H: 6x14=84+ K2: 3x18=54+ Trening dzisiaj poszedł mi bardzo dobrze, a nie zapowiadało się na to, bo przez ost 2-3 dni mam dużo na głowie, plus intensywne treningi SW. Wydaje [...]

19.01 B: 6x8=48+ A5: 9, 8, 7, 8, 7,6=45- A2: 6x8=48+ C3: 6x6=36+ E2: 6x6 x2=72+ F: 4x11=44+ G: 6x17=102+ H: 6x17=102+ K2: 3x21=63+ Odczucia: Trening poszedł całkiem dobrze, chociaż w A5 zanotowałem sobie małą huśtawkę w ilości powtórzeń ^^ Ostatecznie wyszło -2 w stosunku do ost treningu, ale nie ukrywam, że to ćw słabo mi idzie. W reszcie ćw [...]

27.01 B: 11, 11, 11, 11, 9, 9=62+ A5 :6x6=36 - próbuję przełamać stagnację A2: 6x11=66+ C3: 9, 10, 9, 9, 8, 7=52+ (te 10p przez pomyłkę) F1: 6s x max F: 4x14=56+ G: 6x9=54+ H: 6x9=54+ K2: 3x13=39+ Plus 3 serie szerokim nachwytem (5p) i jedna neutralnym na maxa-już 2 tyg dodaję to na końcu treningu. Tren: W A5 próbuję przełamać stagnację. Dzisiaj [...]

[...] rana dzisiaj : B: 13, 13, 12, 10, 9, 8=65+ A5: 8, 8, 8, 7. 6, 7=44- A2: 13, 13, 12, 11, 10, 10=69+ C3: 11, 11, 10, 9, 6, 8=55+ E2: 6x7 x2=84. F: 4x16=64+ G: 6x11=66+ H: 6x11=66+ K2: 3x15=45+ Komentarz B i A2 minimalny progress. A5 jest na + w stosunku do ostatniego, ale i tak bywało lepiej. Możliwe, że jak wrócę na II poziom to zacznę od [...]

5.02 Trening 70%-owy B: 6x8=48 A5: 6x5=30 A2: 6x8=48 C3: 6x7=42 E2: 6x5 x2=60 F: 4x11=44 G: 6x8=48 H: 6x8=48 K2: 3x11=33 Odczucia Trening lekki, łatwy i przyjemny, a wręcz - relaksujący. Skupiłem się mocno na technice i działaniu odpowiednich partii podczas każdego z ćw. Ostatnie 2-3 dni miałem zapierdziel, więc taki tren był mi potrzebny. W czw [...]

7.02 B: 14, 14, 12, 9, 9, 8=66+ A5: 8, 8, 7, 6, 7, 6=42- A2: 14, 14, 12, 10, 9, 10=69= C3: 12, 12, 10, 9, 8, 6=57+ F1: 6xmax F: 4x17=68+ G: 6x12=72+ H: 6x12=72+ K2: 3x16=48+ Tren-odczucia Mega spompowany po treningu jestem. Teraz szamam. Co i jak dalej.. napiszę jutro ;)

13.02. Poziom II-trening nr 2 B1: 6x11=66 A4: 6x9=54 A2: 6x11=66 C1: 6x7=42 E: 6x7 x2=84 F: 4x9=36 G: 6x9=54 H: 6x9=54 K2: 16, 16, 14=46 Komentarz - w K2 w ostatniej serii obsunęła mi się ręka, stąd 14 - w A4 chyba nabieram rozpędu (w końcu...) - w C1, A2 i B1 jest ok (B1 robie na szerszym rozstawie ciągle) - tak jak wcześniej kończę trening 3 [...]

15.02 B1: 12, 12, 12, 12, 12, 10=70+ A4: 6x10=60+ A2: 12, 12, 12, 12, 11, 11=70+ C1: 6x8=48+ E: 6x8 x2=96+ F: brak G: 6x10=60+ H: 6x10=60+ K2: 3x17=51+ * w F "brak", bo już na początku w pierwszej serii coś mi chrupnęło w kolanie (prawym dla odmiany), jakby "pod" rzepką (??). Tak czy siak bolało i nie dałem rady zrobić (nawet po 4 min przerwie). [...]

[...] nr 6 B1: 14, 14, 14, 12, 10, 9=73+ A4: 12, 11, 11, 10, 10, 10=64+ A2: 14, 14, 12, 11, 10, 11=72+ C1: 10, 10, 10, 9, 7, 7=53+ zwykłe przysiady 6x15=90 F: 4x11=44+ G: 6x12=72+ H: 6x12=72+ K2: 3x16=48+ Komentarz - w B1 przegoniłem A2 (poprzednim razem było odwrotnie) - A4 dalej słabo, ale nie ma porównanie z poprzednimi wynikami (I obwód), bo teraz [...]

26.02 Poziom II, trening nr 7 B1: 6x9=54 A4: 6x8=48 A2: 6x8=48 C1: 6x6=36 zwykłe przysiady 6x11=66 F: 4x8=32 G: 6x8=48 H: 6x8=48 K2: 3x12=36 Komentarz Generalnie to szybko, łatwo i przyjemnie. Czułem duży zapas, ale zobaczymy co bd w czw. Oby udało się jeszcze podbić wyniki. Micha jako taka trzymana - właśnie pochłaniam jajecznicę z 7 jaj :P

3.03 Poziom III, obwód nr II - trening nr 1 B2: 6x11=66 A4: 6x10=60 A2: 6x10=60 C2: 6x8=48 siady 6x10=60 F: 7, 13, 13, 13=46 G: 6x12=72 H: 6x12=72 K2: 17, 15, 15=47 Komentarz - pierwszy trening - wszystko ładnie no i motywacja przeogromna - K2 - tu mi się łapa obsunęła w 2 serii stąd 15p, w 3 nie dałem rady już podbić - standardowo nachwyt tempo [...]

6.03 Poziom III, obwód nr 2 - trening nr 2 B2: 6x12=72+ A4: 6x11=66+ A2: 6x11=66+ C2: 6x9=54+ przysiady 6x11=66+ F: 7, 14, 14, 14=49+ G: 6x13=78+ H: 6x13=78+ K2: info w komentarzu Komentarz - K2 - wydaje mi się, że mam lekko przemęczone trice po ostatnich treningach na poprzednich poziomach. Dzisiaj postanowiłem dać im odpocząć - zrobiłem jedynie [...]

10.03 Poziom III, obwód nr 2 - trening nr 4 B Przysiady 6x12=72 F: 7, 15, 15, 15=52 G: 6x14=84 H: 6x14=84 Trening spoko, ale malo wymagajacy. Mam nadzieję, że wrócę do E po konsultacji z ortopedą. Micha ok. Jutro wersja A

19.03 Poziom III, obwód nr 2 - trening nr 9 Jadymy - 70% dzisiaj: B2: 6x12=72 A5: 6x8=48 A2: 6x9=54 C2: 6x8=48 siady 6x9=54 F: 7, 10, 10, 10=37 G: 6x11=66 H: 6x11=66 K2: 3x14=42 Wszystko ładnie i przyjemnie, nawet nie zmęczyłem się jakoś specjalnie. Pozdro.

[...] nr 10 B2: 17, 17, 17, 16, 16, 17=100+ A5: 8, 8, 8, 9, 7, 8=48- A2: 15, 14, 11, 13, 11, 10=74+ C2: 14, 14, 12, 11, 10, 9=70+ siady: 6x10=60 F: 7, 11, 11, 11=40 G: 6x12=72+ H: 6x12=72+ Komentarz - w B2 chyba zadziałała chęć dobicia do 100 :-D - A2 i A5 (zapewne poprzez to w/w) spadki - C2 ołkej, nie myślałem że do takiego wyniku dojdę - reszta w [...]