H

http://rapidshare.de/files/17834574/S_upsk_2006.zip.html wiadomo w miejscu kropek wpisac R A P I D S H A R E . D E

Okej...ciągnę ciągnę...ale coś słabo u mnie z wpisami :P. Więc tak: Siłka 2-3x w tygodniu z dużym nastawieniem na dolną część ciała. Praca głównie na maszynach - pracuję nad pupą, mięśniami wewnętrznymi ud, mięśniem dwugłowym (czterogłowy trochę słabiej, przysiady. Z górnych partii ciała tricek, bicek, plecki, klatka piersiowa (jednak biorę [...]

[...] maszynie): 3x12 15kg Brzuszki na ławeczce klasyczne 3x20, skośne 3x20 na każdą stronę, przyciąganie nóg 3x20 Ćwiczenia poprzedziłam rozgrzewką na maszynie 10 minut Po siłce HIIT 5x2:1 6,5/10,5km/h - byłam ciekawa jak mi będą leżały interwały - zrobiłam sobie bardzo łatwą wersję...było super :). Byłam mocno spocona, ale za to nie tak wykończona [...]

[...] na ginekologu 3x15/30 kg Odwodziciele j.w 3x15 35kg Plecy-na maszynie 3x15 20kg Brzuszki na ławeczce 3x20 skośne 3x20 na każdą stronę Rozgrzewka ok. 7 minut HIIT 15minut 1:1 6,5/10km/h i tu pytanie- czy nie powinnam zapindalać trochę dłużej na bieżni???Obserwuję innych użytkowników i każdy robi inaczej :-P, nie wiem jaki czas [...]

albo jak mowi Emil wkoncu moge odespac te 5 h snu przez cala 14 tyg redukcji heh . Zaraz ma wpasc do mnie Marcin Jabłonski to pogadam z nim o tym Zmieniony przez - FIT w dniu 2006-06-11 20:34:35

Witam wszystkich ! Mam na imie Emil i chcialbym sie z Wami podzielic moja pasja. Mam 21 lat (prawie) i trenuje jakies 1,5 roku. Bywalo roznie. Patrzac teraz na swoje poprzednie treningi chce mi sie smiac :). Wazne jednak ze w dobrym momencie zaczalem juz cwiczyc dobrze i przede wszystkim dobrze sie odzywiac, bo to jest jedna z kluczowych rzeczy. [...]

nom bo chyba z 10 m hamowalem ogrniczenie 40km/h tylko pozniej mnie dym wyminal jak mi okulary spadly ehhh ****a mac nom teraz trzeba bedzie zbierac na naprawe bo nie mam AC wkurz anie to e teraz nawet jak na silownie nie mam dojechac Zmieniony przez - FIT w dniu 2006-06-24 09:03:59

gratki i na h*j czekałem a ci którzy mają być to ich nie ma

[...] tempo 20X 8x22,5kg / 8x22,5kg / 6x22,5kg / 8x22,5kg / 8x22,5kg (ostatnie dwie serie bez tempa) G. Rozciąganie dwójek 1 x 60-90s EQI; 1 min przerwy; maksymalne rozciągnięcie H. Łydki stojąc 4 x 25 z cc wrażenia: Ciężko mi powiedzieć. Z jednej strony niby jest gdzie dołożyć ciężaru a z drugiej bolał mnie ten trening okrutnie. Ostatnie powtórzenia [...]

6.11.2013 tydzień 1 Jaki ciężki był wczorajszy trening nóg poczułam dopiero dzisiaj, najbardziej cierpią dwójki.. TRENING Środa: A. Częściowy martwy ciąg 4 x 4 - 6; 2 min przerwy; (wysokość kolan) 8x60kg / 6x70kg / 5x75kg / 5x75kg B1. Wiosłowanie hantlami (podparta klatka) 4 x 6 - 8; łokcie przy ciele 8x12kg / 8x12kg / 8x12kg / 8x12kg B2. [...]

[...] bez tempa) 8x22,5kg / 8x22,5kg / 6x22,5kg / 8x22,5kg / 8x22,5kg (ostatnie dwie serie bez tempa) G. Rozciąganie dwójek 1 x 60-90s EQI; 1 min przerwy; maksymalne rozciągnięcie H. Łydki stojąc 4 x 25 z cc z cc wrażenia: Przed treningiem w ogóle nie miałam na niego siły ani chęci, byłam po zajęciach, na których prawie zasnęłam, generalnie wszystko [...]

Buty koniecznie A tam. Szybko sie wdrozysz w bieganie i bedziesz zasuwac stalym tempem >10km/h

Micha: - oliwa, tran, jaja, otręby, orzechy włoskie, masło orzechowe, warzywa - makrela, warzywa, oliwa - wasa, tatar trening - whey+syntha, banan - serek wiejski , warzywa, oliwa B 144,53 W 82,08 T 125,99 kcal 2033,51 Trening: 1. RDL 10x wiosło 10x zarzut 10x przysiad przedni 10x push press 10x przysiad tylni 10x sztanga 15kg, czas: 32:17 [...]

Dzisiejsza micha: - oliwa, tran, jaja, wasa, tatar, pomidory, rukola - owsiane, otręby, orzechy, suszone morele, whey - udo z kury, makaron razowy, buraki trening - banan, syntha - tatar, oliwa, ogórki B 157,75 W 100,79 T 95,58 kcal 1899,31 Trening: 1a. Power Clean 10x20kg/8x25kg/6x30kg/4x30kg/2x30kg 1b. Sit up na ławce skośnej 50/40/30/20/10 [...]

Nie ma na co... Może za 2 lata. Dzisiaj 70km . Gdyby nie ból łydek, byłoby rewelacyjnie... Nawet się ciutkę opaliłem, bo grzało niemiłosiernie. EDIT: Mało spałem ostatnio (4-5 h), dzisiaj jadłem beznadziejnie (jajecznica, 2 Matriksy, z 400gr orzechów, 40gr Ostrowii i kawałek camemberta - MASAKRA ), dodatkowo czuję jeszcze w nogach te niedzielne [...]

Na biceps i triceps mam osobną jednostkę treningową, 2x w tygodniu (wtorek i piątek) staram się przeznaczyć ok. 2-2,5 h na trening tych partii. Najczęściej mój program wygląda tak: BICEPS Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 4x8 Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" x12/x10/x8/x6 [...]

Piernikowy ludek zrobił sobie dzisiaj aeroby. Z moich obserwacji wynika, że jeśli ktoś ma istotny problem z suszą, powinien zaprosić mnie w swoje rejony na rower... Nie wiem ile wypraw sknocił mi deszcz, ale, jak mawiała moja koleżanka o swoich eks, "były ich setki, a nawet tysiące" . Tym razem, chociaż na deszcz zbierało się cały dzień, [...]

Zależy jakie podłoże i ukształtowanie. Ja na podjazdach w górach mam średnią 9 km/h, a bywa i niżej. Dzięki za komplementy . Aha, i ŻADEN ze mnie kolarz Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2008-07-15 10:00:56

Na wstępie chciałbym podziękować za wybranie mojej osoby do testów produktów firmy Berserk labs. Testy wypadły w dość intensywnym tygodniu ( praca + siłowe ) w samej pracy średnio w testowym tygodniu wykonałem około 100K kroków z czego maks wypadł w czwartek ( prawie 28k kroków (20km) przespacerowane z lekkim obciążeniem  ) ( kroki mierzone [...]

Już po programie zdjecia już chyba wszystkie weszły na dropbox a filmy sie ładuja.... Jak było? Zobaczycie na filmach i zdjęciach.... Ale było bardzo dobrze,bo stały uczzestnik treningów u "Słodka" zapytał sie mnie co tu siędzieje,bo jest pełno napakowanych gości i wysporotwanych dziewczyn-aż powiedzział ,że w kompleksy wpada... Jak dla mnie- to [...]