Górna część klatki

3 ćwiczenia na klate w zupełności wystarczą. jak jeszcze ci mało to zwiększ liczbę serii w poszczególnych ćwiczeniach. a co do przenoszenie sztangi(sztangielki) to ćwiczenie jest bardziej obj wzrost klatki piersiowej niż na samą masę mięśni piersiowych, no a plusem że też ćwiczysz zębate i grzbiet(no to może nie... więc sam zdecyduj jakie [...]

Już ją kiedyś puszczałem na forum: ' 1. wyciskanie sztangi i sztangielek 2. butterfly - w wersji w której ręce są zgięte w łokciach (łączymy łokcie z przodu), 3. klasyczne rozpiętki, ale z modyfikacją o której dalej, 4. leżąc na ławeczce przenoszenie sztangielki za głowę oburącz. Cel generalny - powiększenie mięśnia piersiowego większego Cele [...]

Mialem sama fizykoterapie - a konkretniej prady tensa przez 2 tygodnie gdzies po 10 min pozniej odrazu po tym krio - takie lodowate powietrze po plecach w miedzyczasie przez 6 tyogdni 4 cwiczenia a konkretnie 1 cwiczenie wygladalo tak : klade sie na brzuchu,przedramiona blisko tulowia,dlonie na wysokosci twarzy i unosilem na przedramionach gorna [...]

WODYN dobra, widziałem fotki plecy zapewne najlepsza partia Miło mi Ale giry też wielkie... endomorf brzuch wielki, czyli zajmijsie dieta chude nozki przy szerokim szkielecie bioder robia gorsze wrazenie niz rozbudowane nogi nie tyle za mala klata co za wielki bebzon, nie rob jednak typowej redukcji bo jako Endo zapewne starcisz wiecej miesni [...]

Trochę pozmieniałem i ułożyłem 3 różne warianty diety. Co do treningu obwodowego to robię 2 obwody po 10-12 powtórzeń: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU (klatka piersiowa) 2. WYCISKANIE NAD GŁOWĘ (barki) 3. PROSTOWANIE PRZEDRAMION NA WYCIĄGU GÓRNYM (tricepsy) 4. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA DO KLATKI PIERSIOWEJ (górna część pleców) 5. UGINANIE PRZEDRAMION ZE [...]

Plan kijowy. Na początek - Twój priorytet to klata. Biblia dla wszystkich to post Krzycha666 : http://www.sfd.pl/Godzilla_kontra_klatka_piersiowa_%3A_-t269838.html Więc polecam przemyśleć sprawę klatki i ułożyć jeszcze raz. Na marginesie podam, że ja się do rad Krzycha zastosowałem i się ruszyło. PON Klatka piersiowa górna częśc 1. [...]

prosze o podanie jakiegos linku badz informacji do cyklicznego trenowania klatki z priorytetem na górna czesc a mianowicie ile ma trwac pierwszy okres (i czy to siła masa)ile powtórzen ile cwiczen jaki ciezar,dalej po jakim czasie zmienic cwiczenia jaki zakres ruchu i czas tego minicyklu pozdrawiam

PONIEDZIAŁEK - Klatka dolna część+ biceps Klatka 3 x 10 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantlek na ławce płaskiej - 12,10,8,6 3. Rozpietki na ławce skośniej głową w dół - 3 x 12 4. Pompki na poręczach - 3x max Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc. 3 x 6 2. Uginanie sztangi na modlitewniku (wąsko). 3 x 10 3. [...]

Ale prócz klatki to przecież 3x w tyg ćwicze na drążku to ćwicze plecy, robie też brzuszki, więc prawie całą górną częśc ćwicze, Plecy, klatka, brzuch i w jakimś mniejszym stopniu biceps , triceps itd. Więc co mi poradzisz ? Dalej ćwiczyć klatke 3x w tyg czy zamiast klatki coś innego dodac ? I może na drążku dalej tak ćwiczyć czy też mi coś [...]

papryka88 oczywiscie ze nie widzialem, ale po tym co napisales ze musisz cwiczyc wiecej niz inni bo nie masz predyspozycji moge stwierdzic ze albo dobor cwiczen albo technika kuleje. Wiecej to musza cwiczyc osoby na dobrym koksie albo z ogromnym stazem. Nie bede sie spieral, to Twoj wysilek i Twoj czas. Ogolnie chlopaki ukladalem tak plany bo [...]

Na start fotka wczorajszego 'czitu' z dnia nietreningowego. Powiedzmy, ze bylo to przyjemne z pozytecznym. Mianowicie kurak, panierka w postaci płatków owsianych i coś tam jaj - podsmażone na minimalnej ilości oliwy. McNuggetsy i zestawy z KFC mogą się schować! Dziś był ostatni trening po 1,5 miesiąca HST. Rozpiska dzisiejsza : - 3x5 siady 80kg [...]

okey technikę mam okey i ławkę też chodzi o to że i tak przy arnoladkach przyjmuje jakąś niewielka prace mięsień klatki piersiowej szczególnie górna część

Wyciskanie sztangielek siedząc Ważniejsze mięśnie, biorące udział w ćwiczeniu Mięśnie główne mięśnie naramienne Mięśnie współpracujące dwugłowe ramion (bicepsy) klatki piersiowej (górna część) proste grzbietu (niewidoczne)

"Witam mam problem z dołem klatki w okolicy sutkow mam sam tłuszcz nie mam tam mięśni w przeciwieństwie do górnej częsci i na wczorajszym treningu akurat ławeczki były zajęte więc zamiast wyciskania sztangielek zrobilem rozpiętki na maszynie i po treningu była taka pompa klaty że cała była spompowana a nie jak zawsze tylko gorna część jak to [...]

na wyniku w cwiczeniu i masie głównie albo jedno albo drugie :) jeśli chodzi o masę to ciężar to tylko środek co celu, niekoniecznie trzeba dużo dźwigać żeby rosnąć Przenoszenie sztangielki głównie rozciąga mięsień piersiowy ( jego górną częśc głównie ) , ale to jest zaawansowany ćwiczenie, dla początkujących zbędne. Jest jeszcze wersja [...]

Dzisiaj kolejny trening eksperymentalny... Ogólnie moje podejście do treningów się zmienia cały czas, szukam nowych rzeczy... Teraz będę się robił na przemian trening klatki i wąskiego wycisku... Tak więc klatka raz na 4 dni i wąski (aka triceps) też raz na 4 (kierowałem się słowami Cieriego że 50 procent wycisku to triceps więc zamierzam mu [...]

Więc tak: I. trening nóg i barków: nie masz nic na dwugłowy uda, i za dużo cwiczeń na czworogłowy proponuje: 1. Przysiady ze sztangą na karku 4s - (12 8 6 6)p 2. Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4s 10p 3. Uginanie podudzi na maszynie leżąc 4s 10p 4. Wspięcia na palce 4s 15p barki :Zrób sobie trzy ćwiczenia na przedni boczny i tylni akton i to [...]

Raczej dużo nie jestem w stanie tobie pomóc gdyż masz sporo większy staż odemnie ale jeśli priorytetem jest klatka to poprostu ćwicz ją dwa razy w tygodniu. 1. Skos góra 45 stopni. - 3 x 8 max 10 2. Skos góra 15 stopni - 3 x 8 max 10 3. Rozpiętki skos na przemian z płasko - 4 x 10 Na górną część kaltki proponował bym danie jednego skosu ale [...]

klata - pompki szeroki rozstaw ramion i średni rozstaw ramion (z klaskaniem, na jednej ręce.. w miarę postępów:D), pompki na poręczach (obciążonych krzesłach np.) ręce szerzej wychylony do przodu triceps - pompki wąski rozstaw ramion łokcie prowadzone przy tułowiu, pompki "tyłem" że nogi oparte piętami na jednym taborecie wyprostowane a [...]

sonic81 : wielkie dzięki fiszon : dzięki , widzę mamy te same cele , chodź mi na powiększeniu klatki aż tak nie zależy jedynie chciałbym zmienić jej kształt zwiększyć górną część i jej wewnętrzne krawędzie ale za to nie wątpliwie zależy mi na 40 cm w łapie Ripper14 : masz racje siłka znaleziona okazało się że babka opuściła na cenie i obecnie [...]