FBW na

trening słaby poczytaj o Fbw albo Act http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html napewno musisz redukowć??? Dieta : Nie lepiej żeby to sie zmieniło na tak.

ten Twój trening ma żle rozłożone partie, zakres powtórzen,ilość serii na partie. weź jakiś gotowy plan Act albo Fbw i takim ćwicz i narazie sam nie układaj planów.

[...] Obecnie 67kg tluszczu 17% wciaz 1700 kcal 45% - wegle, 30% - bialko, 25% - tluszcze Brak czasu i sily po treningu na aeroby ... czas sie zmusic chyba. Trening progresywny FBW co drugi dzien. Nie wiem tylko do kiedy ta redukcje robic... troche strach do 60 kg.... kiedy masa??? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/233600c0dce24676850bd704c5766f88.jpg [...]

zawsze coś się da zrobić poczytaj posty podwieszone o FBW do tego dieta na + i jazda pozdro

Niechcaca dodalem ankiete nie wypelniana do konca i niemoge tego cofnac :(. OStatnio przerabialem plan FBW 3 razy w tygodniu podobny do tego co podalem jednakze ten jest zmodyfikowany ( zainstalowalem sobie w domu drazek;-). DIeta na mase 3200kcal. Omawialem ja juz w dziale odzywianie nie jest idealna jednak przy waszej pomocy udalo mi sie ja [...]

chyba wyproboje cos takiego P&P + FBW.. bez nog wychodza mi dosyć krotkie treningi,zeby rozkładać to na 4 dni,a do siłowni mam 25Km... Za 2 tygodnie ortopeda i wszystko sie wyjaśni Zmieniony przez - Sejmir1991 w dniu 2016-05-17 22:39:55

Rozpisz może dokładnie dietę(przykładowy dzień) i trening redukujesz 3 miesiące były jakieś przerwy? 2,5k kcal przy 111 kg to mało, może odpuścić trochę z treningami i zwiększyć kalorie 4xweek siłowy + interwały to dużo jak na 2500 kcal, z jakiego pułapu zaczynałeś? . [...]

[...] parkiet a Ty nie drgniesz nawet - i bic tu sie nie przyda na nic :) Nie licz ze Ci biceps urosnie w miesiac, ale jakbys sie zabral za porzadny trening 2 - 3x w tygodniu typu FBW to po 3 - 4 miesiacach z pewnoscia beda duze postepy. Do tego oczywiscie odpowiednia dieta. Wiec teraz szybko zagleb sie w lekture i wrzuc cos do oceny bo planu za [...]

Ułóż sobie FBW albo ACT na początek. Na klatę od biedy mogą być pompki, a na plecy drążek najlepszy. Na plecy jakby co daj wiosło hantlą jak nie masz gryfu prostego. Sztanga - załatw lepiej gryf prosty, a nie łamany. No i ławke najlepiej kup albo zrób. Zmieniony przez - Volter14 w dniu 2009-07-13 14:54:30

Da sie w taki sposób ustawić trening, bez problemu, fbw w tym przypadku odada calkowicie - po co marnować czas, z malym polem manewru, skoro można modelowac trening pod bieżące potrzeby, układając prostego splita. Trening 3x w tygodniu, gdzie każdy dzień zaczynasz od danego cw na klatke, w twoim przypadku wl/na skosie dodatnim/pompki na poręczach, [...]

[...] przy takim wzroście wolniej widać efekty - jaką masz nadwyżkę kaloryczną? zadaj sobie to pytanie, - drugie podwieszonych "planów na masę" jest pełno - ba pokusiłbym się o stwierdzenie że każdy plan podwieszony jest na masę (i o zgrozo - na redukcję też) - zastanów się nad dietą - i podaj który trening robiłeś - jeśli FBW może czas na splita?

W FBW ćwiczysz każdą partię co trening, na duże partie dajesz 3s a na małe 2s. Pzdro

pewnie dopiero zaczynasz wiec na poczatek najleszpy bedzie FBW albo trening dla poczatkujacych http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html

tzn jak dla mnie jesli ma zamysl siłowy ostatnio, niech da po dniu dla glownego boju do tego dodatki i tyle, albo własnie fbw Pon; przysiad + jakies maszynki lekko na nogi Sroda:płaska + barki tric, lekko Piatek: MC+ reszta plecow dosc lekko +bic i cos takiego powiedzmy przez 6 tyg albo własnie: Pon; przysiad ciezko klatka lekko Srod: MC ciezko, [...]

Witam, zakupilem w sklepie sfd kilka suplementow: kreatyna, beta alanina, aakg ( wszystko tabs) oraz cytrulina (proszek) I chcialbym zapytac jak to suplementowac czy jednak odpuscic na tym etapie jakies suplementy? Wiek 28, trening 3x w tygodniu fbw, staz 1 rok. Obecnie przedtreningiem biore shoty firmowe sfd Wczesniej robilem cykl kreatynowy, [...]

Nogi: Skakanka 5 minut Bieganie 10km 150 przysiadów co to jest to co rozpisales? bo trening to napewno nie jest, wez sie czlowieku za czytanie o FBW.Nie wiesz co to staz? masz tu przyklad, rok 2007 zaczyasz cwiczy a teraz masz 2008, ile wynosi staz na silowni? a)1rok b)10lat c)miliard Dla mnie twoj post wyglada na zwykla prowokacje rozpisujac [...]

A czy to działa na zasadzie: "im więcej aktywności fizycznej tym lepiej" czy odwrotnie ? bo np. w trakcie wakacji to mam około 1-2 h gry w piłkę dziennie lub ewentualnie co drugi dzień + 3x w tygodniu FBW + jakieś dodatkowe prace fizyczne.

[...] i funkcjonowania , piszesz ze jadąc takim planem nie masz już siły na dokończenie więc jaki będzie miało sens ćwiczyc 2 razy w ten sam dzień . Skup się na dobrym planem FBW i zrób go konkretnie od poczatku do końca . Same ćwiczenia jakei wypisałeś to takie złożone fundamenty więc jest ok , tylko objętość zwiększ w duzych partiach a [...]

FBW czyli wszystkie mięśnie trenowane na jednym treningu?

Ok, to FBW abc nawet fajnie wygląda, przetestuje na pewno i zobaczymy efekty :)