FBW na

w FBW mają byc cwiczenia złożone, nie ma miejsca na cwiczenia izolowane takie jak rozpiętki, skłony ze sztangą itp.

http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html FBW ćwiczymy wyłącznie 3x w tygodniu bo mięśnie potrzebują 48h na regeneracje. Pzdro

zły plan poczytaj o FBW i popatrz na klatke dałes 12 serii, a na nogi gdzie to połowa ciała tylko 9 serii ;)

po pierwsze julek edytuj posty spamerze po drugie spierałbym się z tym że wiesz co mówisz skoro na poprzedniej stronie napisałeś że fbw to trening siłowy po trzecie co do tych 6-8 powtórzeń się zgadzam może być po czwarte co do twojego "sporego stażu" to bym się kłócił no chyba że ćwiczysz już z 10 lat to sorry...no ale wiedza nie [...]

Jeżeli masz w dalszym ciągu progres to kontynuuj split. Jeżeli zastała Cie stagnacja, możesz zaskoczyć ciało i zmienić system treningowy. Możesz również zmienić plan w splicie. Nie koniecznie musisz przechodzić na FBW.

Ale to też dziwne;d bo FBW ćwiczysz wszystkie partie na jednym treningu i jest dobrze a w splicie nie możesz łączyć dużych partii ze sobą a nogi muszą być osobno

[...] nie przekraczając 5 dni treningowych w tygodniu. A już najlepszym systemem jest dzień treningu i dzień przerwy na przemian. W dni nietreningowe idealnie wplata się wtedy rozciąganie statyczne. Wychodzą 4 dni treningowe. Nie ważne czy będzie to split czy FBW , jest czas na odpoczynek i o to chodzi. 7 dni w tygodniu to samobójstwo dla organizmu.

Zastanawiałem się na FBW. Jeszcze się z tym prześpię. Pzdr

Pewnie ze tak. Na spokojnie doczytaj jutro co i jak sie dzieje w FBW i wybierz. pozdrawiam

Zacznijmy od tego, że należałoby zmniejszyć ilość serii do 3 na duże grupy mięśniowe i 2 na małe grupy. Obecny trening jest zbytnio przeładowany jak na FBW. Przysiady ze sztangą - 3 serie Wspięcia - 2 serie Drążek i MC po 2 serie (oba ćwiczenia angażują mięśnie grzbietu) Klatka - 3 serie (wybierz jedno z ćwiczeń) Barki - 2 serie Biceps - 2 [...]

Splita się nie poleca na początku choć można go zrobić ale masa idzie dobrze na FBW i samych złozonych ćwiczeniach

...dobra-mmniejsza z tym zauważ tylko, że pytałem dlaczego kolega nie chce poddać sie sugestiom trenera; teraz wychodzi, że jednak bedzie musial... szczerze mowiąc sam nie rozumiem;-( a to, ze zmarnowals 3 miesiące na trening fbw to może i dobrze- warto nabierac doświadczenia

dudee planem roniego trenuje juz kawał czasu, wczesniej był fbw i kiedys jeszcze split. Mam juz rozpisany split tylko do sprawdzenia, wklejac go ? shusty dieta powinna byc dobra, chłopaki z działu odzywianie mi ja sprawdzali, zreszta według ich porad ją układałem. Ale wkleje ja jeszcze raz aby rzucili na nia oko. Lucifer_ w diecie nie jem białego [...]

Wyciskanie na barki mam "Wyciskanie sztangielek siedząc 4s" na razie chce zmienić plan z FBW i powalczyć nim przez jakiś czas a w planie docelowym jest push pull legs

[...] INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : MASA JAKOŚCIOWA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : POPRZEDNIO ROBIŁEM : 2 tyg robiłem FBW przed tym podany plan w linku przez ok 2 miechy ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: nie PRZEBYTE KONTUZJE: mam problemy z [...]

A Ty jedziesz na zawody? Jeśli tak to dodałbym rano 3x w tyg. interwały lub trening obwodowy. Jeśli nie, to w to miejsce dałbym trening siłowy. Jaki? Najlepiej FBW bazujące na ćwiczeniach wielostawowych i małej ilości powtórzeń na większym ciężarze. Później możesz dodać też podrzut. Jest to bardzo fajne ćwiczenie na dynamikę. Jeśli chciałbyś [...]

Jak na sprzęt, którym dysponujesz trening Twój wygląda bardzo ubogo. Nie wiemy jaki jest Twój poziom wytrenowania. Jeżeli jesteś mocno początkującą osobą, a w dodatku wyjątkowo słabą, to być może obciążenie, które posiadasz będzie odpowiednie. Jednak dla kogoś w miarę przeciętnego w aktywności fizycznej będzie to zdecydowanie zbyt mało i warto [...]

dzięki za odpowiedzi, moim założeniem była dobrze rozbudowana sylwetka i do tego robić to co lubię czyli boksować ;) Priorytetem jednak jest sylwetka. Jeśli chodzi o martwy + przysiad, dawniej robiłem to ćwiczenia i po czasie zacząłem czuć ucisk w dolnym odcinku kręgosłupa. Ciężary nosiłem duże, ale jak sądzę na moje możliwości. Co do treningu, [...]

Tak dokładnie tam, na początku dobry będzie dla ciebie trening FBW poczytaj o nim.

Jak na Twój staż i wiek to ja bym zupełnie poszedł w inną stronę. Taki trening nie dość, że trochę chaotyczny to jeszcze pomija podstawowe ćwiczenia takie jak przysiad czy martwy ciąg. Jako początkujący musisz opierać swoje plany treningowe nie na ilości ćwiczeń ale ich jakości czyli wybierasz te najbardziej złożone i trenujesz każdą partię więcej [...]