Trening do oceny / poprawy

Wiek : 16 lat
Waga : 66 kg
Wzrost : 170
Cel : masa

Możecie mi powiedzieć co sądzicie o tym treningu ? :

I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS

Klatka:
1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10,10,10,10
2. Wyciskanie sztangielek na skosie w górę 12,10,8,8
3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 12,12,12
4. Przenosy 10,10,10

Biceps:
1. Uginanie ramion ze sztangą, stojąc 12,10,8,8
2. Uginanie ze sztangą na modlitewniku 10,10,10,10
3. Uginanie ramion ze sztangielkami "młotki" 10,10,10


II DZIEŃ - BARKI + TRICEPS

Barki:
1. Wyciskanie sztangi z klatki 12,10,10,8
2. Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem 10.10.10
3. Wznosy ramion ze sztangielką w opadzie tułowia 10.10.10.10
4. Podciąganie sztangi do brody 10,10,10

Triceps:
1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,10,8
2. Prostowanie na wyciągu podchwytem 12,12,12,12
3. Francuskie jednorącz siedząc 10,10,10

III DZIEŃ - PLECY

Plecy:
1. wiosłowanie sztangą podchwytem 12,10,8,8,
2. ściąganie wyciągu górnego chwytem neutralnym 12,12,12
3. wiosłowanie sztangielką 12,12,12
4. prostowanie tułowia 4s

Z góry dzięki za ewentualne poprawki.

Zapomniałem dodać że mój staż to 2 miesiące

Dlaczego nie FBW, mysle ze z fulla wyciagniesz wiecej niz ze splita. Wiec jak robimy?

pozdrawiam

Zastanawiałem się na FBW. Jeszcze się z tym prześpię.

Pzdr

Dobranoc ;P

Pewnie ze tak. Na spokojnie doczytaj jutro co i jak sie dzieje w FBW i wybierz.

pozdrawiam

Ale mimo wszystko prosił bym bardzo o wgląd i poprawki w planie treningowym powyżej ;)

I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS

Klatka:
1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10,10,10,10 /ok ale dalbym progresje 12-10-10-8
2. Wyciskanie sztangielek na skosie w górę 12,10,8,8 /ok
3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 12,12,12/ ok
4. Przenosy 10,10,10/ to bym wyrzucil , lub dal 2s rozpietek i 2 przenoszenia

Biceps: 3cw po 3 serie , lub obetnij do 2 cwiczen po 4 serie
1. Uginanie ramion ze sztangą, stojąc 12,10,8,8
2. Uginanie ze sztangą na modlitewniku 10,10,10,10
3. Uginanie ramion ze sztangielkami "młotki" 10,10,10


II DZIEŃ - BARKI + TRICEPS

Barki: /ok
1. Wyciskanie sztangi z klatki 12,10,10,8
2. Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem 10.10.10
3. Wznosy ramion ze sztangielką w opadzie tułowia 10.10.10.10
4. Podciąganie sztangi do brody 10,10,10

Triceps: podobnie jak z bikiem odnosnie ilosci
1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,10,8
2. Prostowanie na wyciągu podchwytem 12,12,12,12
3. Francuskie jednorącz siedząc 10,10,10

III DZIEŃ - PLECY

Plecy: / w miare okej
1. wiosłowanie sztangą podchwytem 12,10,8,8,
2. ściąganie wyciągu górnego chwytem neutralnym 12,12,12
3. wiosłowanie sztangielką 12,12,12
4. prostowanie tułowia 4s


Sie rozpedzilem ze sprawdzaniem planu i mi polaczenie partii nie pasowalo. Juz wiem dlaczego , brakuje nog wiec caly plan pada. Dlaczego nie ma nog?

pozdrawiam

Hola hola - tak dużo na barki?