[...] ale chciałbym spalić brzuch (mile widziany 4pak :P), wyrzeźbić triceps, biceps oraz chciałbym mieć więcej siły. Ale także nie chcę postury "tylko ręce", kumpel doradza mi FBW (szczerze mówiąc to nie wiem co to :D ), aby całe ciało wyglądało lepiej. Czy mógłby pomóc mi ktoś z ułożeniem planu ćwiczeń? Dostęp do siłowni mam 2x w tygodniu (środa i [...]
Siema, jestem totalnie poczatkujacy. Mam 183 cm wzrostu i waze 72 kg tylko, wiec cel to oczywiscie masa. Slyszalem, ze na poczatek nie powinno sie wykonywac izolacji tylko FBW. Moge leciec takim 3 dni w tygodniu? Dzien1 Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na skosie ujemnym (głową w dół) [...]
[...] będzie dopiero w 2018 roku . Mianowicie , mój problem ze zdrowiem wiąże się z zaawansowanym tzw. torbielem Bakera . Jak to mówią ,,sport to zdrowie " - piłka nożna . FBW , jeśli mogę tak to nazwać :) wykonuję następująco : ( po prawej stronie od opisu ćwiczenia moje wyniki z ostatniego tygodnia - ilośc powtorzen + ciężar którym ,,pracuje [...]
Witam, został mi jeszcze tydzień z FBW. Po tym cykl na kreatynie i trening siłowy. Proszę o ocene planu i ewentualne poprawki czy uwagi. Poniedziałek (klatka + triceps) - Wyciskanie na ławce poziomej: 10, 8, 6, 6, 5 - Wyciskanie na ławce skośnej w góre: 8, 7, 6, 6 - Wyciskanie na ławce skośnej w dół: 8, 7, 6, 6 - Wyciskanie w wąskim uchwycie: 10, [...]
[...] czasu) Witam chciałem poćwiczyć, przybrac na sile masie i mieć ładną rzeźbe. Dostarczam dziennie 90g białka, 300 weglowodanów, 2500kcal. Czytałem już pierwszy rok treningów, FBW Spility i wiele róznych planów treningowych lecz sam niewiem co bedzie odpowiednie i co wybrać. Czytałem już pierwszy rok treningów itp. Prosze was o rady co dalej robić [...]
Witam. Mam dosyć niski staż na siłowni,ale od dłuższego czasu interesuje się treningiem od strony technicznej. Dużo wyczytałem na temat hepertrofii i jej rodzajach. Równocześnie zmieniam nawyki żywieniowe. Próbowałem setki diet, ale zrozumiałem, że nie tędy droga i trzeba zmienić swoje nawyki. Jestem dosyć chudą osobą. Mam 172 cm wzrostu i ważę 62 [...]
Płeć :M Wiek :17 Waga :76,5 Wzrost :190 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :1,5roku z przerwami Uprawiane inne sporty :pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka ,sztanga Dieta :jest Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :narazie nie ale zastanawiam się nad 4cyklem Ostatnio [...]
Witam właśnie skończyłem trening niżej mam pytanie co dalej proponujecie? wcześniej było fbw póżniej 5x5 nie mam pojęcia co teraz , może split? A. 1.Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 2.Wyciskanie sztangielek skos 12/10/8 3.Wyciskanie sztangi z klatki 12/10/8 4.unoszenie hantli bokiem w opadzie 12/10/8 5.Pompki na poręczach 3 x max 6.Wyciskanie [...]
mam 16 lat, 184cm wzrostu, 75kg wagi, cwicze judo 2x w tyg. kicka 2x w tyg. i na silce 2x w tyg. FBW(judo trenuje od roku, do kicka wracam po rocznej przerwie, a na silce trenuje od listopada 2007r) od wrzesnia zaczynam suplementacje: -aminokwasami po treningu, -carbo po treningu, -izotonik przed treningiem, -glukozamina po sniadaniu. Myslalem [...]
[...] o pomoc w wybraniu najlepszego treningu, który można wykonywać w domu. Ze względu na zbyt dużą ilość obowiązków, musiałam zrezygnować z wyjść na siłownię. Tam robiłam FBW + zawsze kilka ćwiczeń od siebie. Ograniczyłam bieganie do minimum, aby przestać tracić na wadze i staram się stopniowo zwiększać ilość kilokalorii. Obecnie na podstawie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Chcialbym poprosic was o pomoc , poniewaz posilki ktore jadalem mi sie "przejadly" i nie mam pojecia co dalej robic a przy okazji trace motywacje.. Czy moglibyscie podac mi rozne dania/przepisy dobre na budowanie (powolnej) masy ciala z napisaniem kiedy je najlepiej spozywac a przy okazji smaczne ? A najlepiej przykladowa diete :) Jadam 4 [...]
[...] siłownie, jakieś pojęcie mam jednak ostatnio nie trenowałem regularnie. Poniżej przesyłam swój plan i dietę z DNT. Proszę o ocenę i korektę. Trening na przemian A-B-A-B: FBW Plan A ( serie/powtórzenia) Nogi – przysiad 5x5 Klatka – wyciskanie leżąc 5x5 (ławka pozioma) Plecy – wiosłowanie sztangą w opadzie 3x12 Barki – wyciskanie żołnierskie [...]
Witam lecę aktualnie planem FbW 5x5 i czy robiąc ćwiczenia na biceps i triceps robić 5x5 czy 3x8 czy będzie jakaś różnica? Praktycznie wychodzi ze przezuce praktycznie ten sam ciężar, ale w 3x8 czuć pompę a w 5x5 słabo, czy to jakoś przełoży się do przyrosty obwodów?
[...] na produkcję hormonów? 3. Chcę kupić ZMA, Tribolon i AAKG lub NOZ I.V. Do tego mam już aminokwasy całodzienne (zostały z kiedyś). Co myślicie - będzie to dobre połączenie na cykl? PS. Mam 20 lat, staż ponad 2 lata, doświadczenie w suplementacji niewielkie, trening FBW, cel jak większość - umięśniona sylwetka (masa..), dieta oczywiście jest!
Cześć, Mam 25 lat, 5 lat temu ćwiczyłem dość intensywnie i miałem nienajgorsze efekty. W wieku 20 lat zerwałem wiązadła i od tego czasu nie wróciłem na serio do ćwiczeń ( były okresy kilkumiesięczne ćwiczeń przerywane jednak przez kontuzje lub inne powody). 2 lata temu miałem operacje na kolano i już można powiedzieć, że jest wszystko ok. Od [...]
Witam.Skończyłem fbw dostałem od kolegi plan oceńcie Nogi - przysiady ze sztangą trzymana na barkach (2x15) - wspięcia na palce w staniu (1x15) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (2x15) - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę (1x15) Plecy - podciąganie sztangi w opadzie (2x15) - wiosłowanie sztangą [...]
[...] piłka nożna, siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Carbo i serwatka białkowa Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : brak FBW Trening A Nogi-Suwnica 4s 12 powt Plecy- Wiosłowanie sztangielkami 4s 12 powt Klatka- Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s 12 powt Barki- Unoszenie sztangielek bokiem [...]
[...] Wiek 16 Waga 70 Wzrost 175 Cel do osiągnięcia - ogólnie poprawa sprawności fizycznej, siła Staż - prawie 12 miesięcy Aktywność fizyczna - wf, regularne ćwiczenia w domu FBW 3x w tygodniu. -Przysiady (20 kg) 4x 12 -wspięcia na palce (20 kg) 3x 15 -drążek (10 kg) nachwytem wąsko MAX podchwytem MAX -unoszenie tułowia 3x20 -pompki (20 kg) [...]
Cześć! Chciałbym abyście ocenili mój plan FBW, ponieważ zawsze ćwiczyłem splitem i jest to dla mnie nowość. Liczę na dobre rady i konstruktywną krytykę. Dodam jeszcze, że mam bardzo mało tłuszczu, pewnie około 10% a moim celem nie jest wyglądać jak kulturysta tylko po prostu zbudować zdrową sylwetkę fitness. Plan podesłał mi znajomy, trochę [...]
Witam! Chciałem po kilkutygodniowej przerwie powrócić na siłownię. Jednak wczesniej postanowiłem zasięgnąć porady u profesjonalistów. To, co mnie teraz interesuje to plan FBW 5x5, oto co wymyśliłem: A: przysiad wyciskanie na plaskiej wioslowanie wyciskanie sztangi zza karku podciaganie waskim chwytem 3xMax wyciskanie francuskie lezac B: martwy [...]
