FBW na

nie ma innych opcji dla kulturysty jak tylko fbw lub split, na dobrą sprawę ćwiczyłeś jednym fbw tylko zmieniałeś ćwiczenia, to samo możesz zrobić w splicie, inaczej połączyć partie albo zmienić ćwiczenia, nic innego nie wymyślisz

Ok więc jednak zrobię FBW, Traktor jeśli możesz prosiłbym o wypowiedz co sądzisz o tym planie: A Klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s Barki Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s Triceps PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 3s Plecy Wiosłowanie sztangą 3s Nogi PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2s Wspięcia 3s Biceps [...]

niekoniecznie, czytałeś to co pisał bodyline? zresztą sam mam 4 kolegów którzy są ekto i ćwiczyli splitem mieli mizerne efekty weszli na FBW i szło dużo lepiej, mimo że split też był dobry i była dieta i wszystko cacy. Zależy też od indywidualnych kwestii, być może nie jesteś ekto typowym tylko jesteś chudy i tak intensywny trening jak split nie [...]

Zdecydowalam sie na taki trening fbw : Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie [...]

Hmm, ułoże FBW z podziałem na trening A i B, za chwilke wrzuce tutaj spowrotem, dziei za komentarz ! :)

FBW będzie dobre, 5-6 ćwiczeń podstawowych, jeden zestaw. Tego typu planów masz dużo na forum, wystarczy poszukać.

Nie ściągaj do karku tylko do klatki, ściąganie do karku jest dość kontuzjogenne. i ogólnie na FBW nie ma konieczności ćwiczenia małych parti bo pracują one razem z dużymi (np triceps pracuje podczas wyciskana sztangi na płasko) Ogólnie plan średni ale skoro ten jest taki na chwilę to może wstaw jak chcesz ćwiczyć w przyszłości (mam nadzieje ze [...]

ja bym radził przerzucić się na FBW znajdź jakiś przykładowy, żeby był podstawowe ćwiczenia typu wyciskanie leżąc, podciąganie, MC, przysiady na wolnych ciężarach, bez żadnych izolacji w tym artykule jest przykładowy trening, możesz go spróbować na sobie i sprawdzisz czy Ci odpowiada i czy są efekty

Zrób FBW 2x w tygodniu w dni bez treningu SW np. A: Przysiady 3s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie sztanig poziomo 3s Uginanie ramion ze sztangą 2s B: MC 4s Podciąganie na drążku 3s Wyciskanie żołnierskie 2s Wyciskanie francuskie 2s Pzdro

no to rób cały trening - nie odpuszczaj nóg!!! Troche przytyjesz, ale przy dobrej diecie nie powinno być najgorzej i wszedzie masy powinienes nabrać. Czesto poczatkujacy tak cwicza jak maja dysproporcje - np. w Twoim przypadku tylko górę - a dół zostawiają - za dużo serii na górne partie i w efekcie je przepalają - mięśnie u góry jeszcze maleją... [...]

gandi87 czemu podstawowy fbw miałby byc "nie dla niego"? Idealny jak na początek ;)

Jeżeli zmniejszasz ilość powtórzeń co serie to wtedy na każdą serie zwiększasz ciężar. Im mniejsze przyrosty ciężaru tym lepiej, zależy jakie masz krążki na siłowni. Do tego jak ćwiczysz FBW to robisz progresje ciężaru z tygodnia na tydzień. W praktyce wygląda to tak, że zwiększasz ciężar wyjściowy.

[...] a nie 4 DT!!!) trochę za wcześnie - i tak nie przyniesie to zakładanych rezultatów czytaj arty podwieszone w dziale, także w dziale dla zaawansowanych, jaki trening wcześniej stosowałeś? powinieneś zacząć od poprawy wyników siłowych w podstawowych bojach - potem dopiero brać się za szlifowanie sylwetki splitem - czyli FBW a potem dopiero split

Ja przy FBW nigdy nie używałem sztangielek- tylko sztanga i złożone ćwiczenia na dużych ciężarach Trenuje na chacie i mam tylko to i ekspander... Ps: Jesteś na forum 8 lat i masz tylko 45 postów ? %-)

Ja przy FBW nigdy nie używałem sztangielek- tylko sztanga i złożone ćwiczenia na dużych ciężarach Trenuje na chacie i mam tylko to i ekspander... Ps: Jesteś na forum 8 lat i masz tylko 45 postów ? %-) Dopiero niedawno nauczyłem się pisać na komputerze %-) a tak serio to wszystko czego potrzebowałem udawało się znaleźć więc nie miałem żadnych [...]

Staż treningowy na słowni : ACT & FBW staz a nie przebyte plany popraw to. Poniedziałek: plecy , biceps, brzuch Plecy: -podciąganie na drążku 4 x max -wioslowanie sztangielkami 4s -martwy ciąg 4s Biceps: -uginanie ramion podchwytem z hantlami 12x12x10x10 -uginanie z hantlą w podporze o kolano podchwytem 12x10x10x8 Brzuch: - Brzuszki [...]

[...] do calosciowego rozkladu. 3x w tygodniu na podstawowych cwiczeniach. Progres ciezaru i efekt oczekiwanego treningu (postep) murowany. Spojrz na sasiednie tematy z pytaniami o FBW i taki skrocony plan znajdziesz tam bez klopotu. PS:Edytuj posty, obok slonca gg kartka z olowkie by nie pisac wlasnych odpowiedzi jedna pod druga. pozdrawiam

Siła i masa... idealnym planem dla Ciebie będzie FBW 15-10-5 po 6-8 tygodniach takiego planu wskoczył bym na splita vitalmax - ok Zmieniony przez - Sir_Lukasz w dniu 2010-10-05 14:20:37

[...] mięśni to Ty nie masz. Powinieneś ułożyć od początku dietę (https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html skorzystaj z tego kalkulatora), wziąć prosty FBW, dodać aeroby i zacząć od początku. Bo rozumiem że chcesz robić redukcję? Przy redukcji odejmuje się maks 300 kcal, by uniknąć efektu jojo i właśnie magazynowaniu białka. [...]

proponuje FBW ] tam masz wszystko na temat diety. pozdrawiam Zmieniony przez - skut w dniu 2009-12-25 22:29:44