FBW na

I po treningu. Mój trening od ponad dwóch lat to fbw. Od kilku miesięcy to 5x5 Uważam że w czasie redukcji ( zresztą nie tylko) to najlepsze rozwiązanie, przynajmniej dla mnie. Bardzo lubię ten zakres powtórzen i ciężar jaki im towarzyszy. Mimo utraty prawie 6 kg masy jestem w stanie utrzymać poziom obciążeń i nawet co tydzień minimalnie je [...]

Trening zaliczony. Tradycyjnie FBW 5x5 Przysiad. Trochę zjechałem z ciężarem próbuję zejść niżej, niestety moja fizjonomia nie pozwala mi zejść tak nisko jakbym chciał 5x5 95kg Wyciskanie na płaskiej 5x5 75 kg Drugie to takie ćwiczenie podpatrzone w necie, nie wiem jak się nazywa. Taki orzełek na ławce skośnej 30 st. 3x9 10kg Wiosło nachwyt 5x5 [...]

Plan na dziś wykonany FBW. Dzisiaj "15" czyli dwie serie rozgrzewkowe i seria właściwa 15 powtórzeń. Siady Martwy Wiosło Bic Klata: WL, Dipsy, Wycisk.wąsko w skosie dodatnim tric MP Podciąg sztangi do brody Wznosy hantli w opadzie Pompki w staniu na rękach ;-) Łydki w siadzie 90 min Micha 2200 Powoli zaczynam planować trening masowy. Myślę o [...]

[...] (najlepiej low-carb, z dodatnim bilansem kalorycznym, który z czasem poprzez zwiekszanie aktywnosc bedzie malał) 2-trening (najlepiej zawierający wiele cwiczeń złożonych np FBW. Do tego HIIT w dni beztreningowe. Z czasem zwiekszamy intensywnosc) 3-suplementacja (warto dorzucic porządny spalacz, kreatynę, antykataboliki) 4-niestety dobre geny [...]

ja robie tak FBW Wyc wąsko + Ug o kolano Fr jednorącz + uginanie ramion sztangą stojąc Pompki odwrotne + "21" (wczesniej byla uginanie z suplinacją) po 2 serie na treningu (to nie super serie, ani tym podobne)

ja nie robię :) robiłem podczas FBW po treningach na worku. 10-12 szło chyba.

[...] -ziomowo - wiosenny poświęcam na robienie masy , którą następnie w okresie wakacyjnym kształtuje. Ułożyłem sobie to mniej więcej tak : - wprowadzenie do treningów ( trening FBW) - Okres budowania siły ( powt od 6 w dól) - krótkie roztrenowanie - okres budowania masy ( gdzie wykorzystuje zdobytą silę , zakres powt 12-8) - regeneracja i znowu [...]

[...] także robię małe podsumowanie.%-) Machnąłem też kilka fotek, bo wszyscy mają takie ładne pozowane, wiec i ja chce 8-) Będzie też do czego równać w następnych miesiącach :-) FBW (ciężar z ostatniej serii na początku i obecnie) Przysiad ze sztangą 65/75 kg +10kg Wyciskanie płasko 50/62,5 kg +12,5kg Martwy ciąg 60kg / 70kg +10kg Podciąganie szeroko [...]

Ja bym dał fbw same podstawowe ćwiczenia. każda dieta jest prosta w przygotowaniu jak nie kombinujesz, koleżanka na studiach wychodzi o 7 a wraca o 21 i ma czas zrobić sobie jedzenie, z rana wszystko robi. Spokojnie na 2-3 dni można jakieś mięsko zrobić, jak masz gdzie podgrzać to tym lepiej będzie smaczniejsze, węglę na bieżąco starał bym się [...]

hmm stosowalem cos takiego w splicie, w fbw musze przyznac ze nie ale czy to korzystnie na cos wplynie ..? ja tam roznicy nie widzialem ale na to moze skladac sie wiele innych czynnikow takze pff nie wiem... :) jesli chodzi o fbw to chyba zbedny wynalazek tak mi sie wydaje Zmieniony przez - x_pulse_x w dniu 2008-02-21 13:47:59

a jakieś aero / hiit? po prostu wskoczyłeś na masę na wodynowskim fbw, sporo tłuszczy, mało ww i już? a z nabiałem to różne opinie że zatrzymuje wodę? o to Ci chodzi?

klata - barki - tric wyciskanie płasko sztanga - 15/10/9/8 - 40/50/55/57,5 kg wyciskanie barki sztangielki - 13/13/9/9 - 14/14/16/16 kg klatka skos sztangielki - 10/10 - 18/18 kg unoszenie bokiem sztangielki - 12/12 - 6/6 kg rozpiętki maszyna 10/10 - 25/30 kg odwrotne rozpiętki 12/12 - 20/20 kg triceps na wyciągu, drążek + linka 4 s * niby jakiś [...]

Wchodź na FBW Albo na splita Michaila

czy konieczne jest takie podejście, że mierzymy maksy i dochodzimy do nich w ciągu kilu tyg? to jest koniecznie w każdym planie czy to split czy fbw jak chcesz zachować ciągłość progresji, która warunkuje przyrosty? w 5x5 po prostu wyznaczasz maxa na 5powt. dochodzisz do niego stopniowo zaczynając od 70% a jak dojdziesz do tego maxa to zapewne już [...]

wlasnie zaczne robic ten cholerny drazek na poczatku musze sie przemuc wydusic te pierwszych kilka powt, pozniej pewnie poleci z gorki. I tak patrze bardzo fajne, krotkie FBW ulozyles ;]

helo, słuchajta prócz kosza zapisuje się jeszcze na sw tak jak wcześniej wspominałem :) w przyszłym miesiącu w połowie idę się zapisać, treningi 2 x w tygodniu 65zł karnet Stójka - wtorek BJJ - czwartek, w sam raz żeby się nie przetrenować :-) tak sobie myślę, bo teraz wykonuje zwykłe fbw w domciu, a może jakiś plan na siłę włączyć za nie długo co [...]

Ciekawe, czy uda mi się przybrać chociaż 5kg :) Plan jednak nie będzie splitem, a FBW. 9 ćwiczonek, w tym najważniejsze, przysiady na jednej nodze, żuraw, podciąganie szerokim nachwytem, pompki na poręczach.

No właśnie tak przechodziłem z planu na plan, że sam nie wiem co najlepiej na mnie działa. Ale w sumie do splitu trzeba być już dobrze przygotowanym. Pamiętam, że po jednym miechu treningu gimnastycznego mierzyłem bicka i urósł o 1cm. Jestem pewny, że FBW mi coś da.

[...] wyciskanie za głowy leżąc 3s 12x10x10x Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian ( z supinacją nadgarstka) 3s 12x10x10x A wiec co myslicie o tych 2 planach FBW, nie ja to ukladalem, a MocnyM ktory prowadzi tutaj IRONA. I do tego raz w tygodniu CF. No i taki dylemat mam, bo pewien chlopak na silowni powiedzial mi ze nie ma sensu [...]

[...] daje mi strasznego kopa, dlatego najbardziej nie lubie srod :D Prowadze prosty WOD: 12x brzuszki, 10x pompki oraz 15x przysiad, a daje mi po dupie. To jest schemat treningow FBW: A: Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s 14x12x12x Plecy: Przyciąganie drążka wyciągu górnego 3s 12x10x8x Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka pozioma 3s 12x10x8x [...]