[...] i natrualnie wciąż trenować. Następnie od lutego będę chciał wziąć się za budowę masy mięśniowej oraz zwiększenie dni treningowych do 4-5. Podczas redukcji trenowałem FBW ABA trzy razy w tygodniu i do końca stycznia chciałbym przy tym pozostać. Trening wyglądał następująco: Trening FBW A 1. Mięśnie nóg – Przysiady ze sztangą na karku 2. [...]
[...] za poswiecony czas Wiek: 19 Waga: ok 74kg Wzrost: 180cm Cel: przede wszystkim masa, oraz sila Staz: Kilka miesiecy, ale dosc nieregularnie i z paroma dluzszymi przerwami FBW - Wyciskanie sztangi lezac 3x10 - Rozpietki 3x10 - Unoszenie hantli na boki 3x10 - Wyciskanie sztangi stojac sprzed glowy 3x12 - Wioslowanie hantlem 3x10 - Martwy ciag [...]
[...] kaloryczne: 2380 kcal HC: 2850 kcal MC: 2610 kcal LC: 2380 kcal ( nie wiem czy dobrze zrozumiałem, ale wydaje mi się, że tu powinno być na 0, tak?) Plan: Pon. HC FBW Wt. MC Aeroby Śr. HC FBW Czw. LC odpoczynek Pt. HC FBW Sob. MC Aeroby Nie. LC odpoczynek Zamierzona ilość składników: Węgle 4g/kg = 302g Białko 2g/kg = 151g Tłuszcze [...]
[...] miałem spore przerwy, okres przejściowy w życiu związany z dużą ilością stresów, używek - co skutkowało oczywiście ogromnymi spadkami. Ostatnio przerabiane treningi to FBW juniora z artykułu knife'a pod SW, crossfity,interwały, trening zapaśniczy, trochę trenowania w domu. Bez zbędnych opisów: O MNIE: Wiek: 18,5 Wzrost 180cm Waga: 79-80kg [...]
Witam, jako laik ułożyłam na podstawie literatury z forum i wykonywanych wcześniej z atlasu ćwiczeń taki plan FBW, proszę o fachową ocenę, rady. Dodam, iż zależy mi na zredukowaniu tłuszczu z ud i ramion w największym stopniu, przy czym dość rozbudowany mam biceps i raczej skupiam ćwiczenia na tricepsie. Partia brzucha przy systematycznych [...]
[...] dały mi się we znaki przy 180 cm wzrostu ważę już 95 kg z czego większość tłuszczu gromadzi się w okolicy ud, pośladków i brzucha. Przejdźmy do sedna: zacząłem treningi FBW 4 x tydzień, narazie tak delikatnie + aeroby + dieta i tu właśnie tkwi mój problem ponieważ pomimo tego iż temat był poruszany pewnie i 100 razy nie potrafię sobie [...]
[...] klate wyciskam okolo 50 kg. Moim celem jest zwiekszenie masy, nie chodzi mi o rzezbe. Pragne zwiekszyc jedynie swoja mase. Odnosnie mojego treningu: Cwicze okolo 2 miesiecy FBW. Kiedys robilem splita ale nie przynosil zbyt duzych efektow przyrostu masy, wiec przerzucilem sie na FBW. Jakies doswiadczenie juz posiadam, wiem jak reaguje moj [...]
[...] tez pilke nozna jednak tylko byly to 2sezony Obwody dokladnie nie znam podam tylko te ktorych jestem pewny pas 81cm biceps 38 lydka 37 barki 118 (CHYBA) W planie mam robic FBW z dniami A i B 4x tyg Arka Czerwa polece nim 2 tyg i zdecyduje czy zostawiam czy wracam na trening dzielony Jest on z piorytetem na nogi TRENING A: - Przysiad [...]
[...] bez przerwy rok czasu, wczesniej za malolata cos machalem bez wiekszych rezultatow nastepnie wzielem sie boks 2lata bez przerwy juz z dieta i treningi na silowni glownie FBW Plan treningowy z Ksiazki Ian King "Nowoczesny Trening Silowy" i cos tam mi napisal Wlasciciel silowni gdzie trenowalem w (byly mistrz MR. Olimpia) Wyciskanie Sztangi i [...]
[...] oba rodzaje aktywności na przemian 3 razy w tygodniu.Jeśli wybierzecie inne zajęcia np.aerobik to też super! Co do zwiększania siły i masy to w pierwszym etapie postawcie na FBW.Kilka podstawowych ćwiczeń 2-3 razy w tygodniu dla oswojenia się z metalem w dłoniach a nastepnie przejdźcie do lektury hst, ulubionego tematu w tym dziale.Najważniejsze [...]
[...] na redukcje, przybrałem trochę tłuszczyku, a interesuje mnie bardziej sylwetka fitness, kratka na brzuchu, ładna rzeźba. Teraz pytanie. Co lepiej robić, zmieniony split, czy FBW? Ale tu zachodzi pewien problem (bo bez tego wybrałbym FBW), nie mogę robi przysiadów i wyciskania na barki, z powodu skoliozy. A w FBW liczą się przede wszystkim [...]
Witam! Ułożyłem sobie plan treningu FBW i proszę o ewentualne poprawki (które z pewnością są niezbędne aby ten plan był dobry) z waszej strony. Mam zamiar ćwiczyć 3 razy w tygodniu 2 zestawami (a,b,a ; b,a,b). A więc: ZESTAW A: NOGI: -przysiady wykroczne 3 serie, 6 powtórzeń -wspiącia na palce 3 serie, max powtórzeń -wspiącia na palce w siadzie 3 [...]
[...] wysuszyłem się jak maratończyk. Ludzie mówili, że wyglądam jakbym chorował. W tym roku postanowiłem, ze zrobie inaczej. Mam domową siłownię i dorzuciłem 2 razy standardowe FBW, więc razem były 2 treningi boksu i 2 fbw+cardio na rowerku 20/30 min po treningu. Moją pasją są łyzwy, więc często na nich jeżdze, raz w tygodniu piłka nożna z kolegami, [...]
[...] treningiem rozgrzewka, albo skakanka, albo rowerek, albo bieżnia. Po dłuższym namyśle , jako, że w sumie jestem początkującym w tym sporcie postanowiłem zacząć trening FBW. I tak dzisiejszy trening wyglądał następująco: -Przysiady ze sztangą 2x10x32kg -wykroki ze sztangą 2x10x32kg -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2x10x32kg -martwy [...]
[...] treningu siłowego 3x tyg(squady, martwy ciąg, wyciskanie, wiosłowanie) i bieganie 2xtyg (taki trening miałam przez 5 tyg) Mam taki mały problem. Chciałabym trening siłowy(FBW) robić sobie przynajmniej 3x tyg i prócz tego trening interwałowy. Niestety dostęp i czas na siłownie mam tylko od pon do cz. Czy mój trening mógłby w takim wypadku [...]
Na razie ćwiczę FBW od którego zacząłem i już prawie 2 miesiące za mną. Złapałem przez miesiąc 6kg, a później lekka stagnacja się zaczęła. Dieta jest ok. Dotychczasowy trening był daleki od idealnego, ale zastosowałem się do zasady, nie wymyślaj dziwnych planów tylko zacznij po prostu ćwiczyć na siłowni. Dotychczasowy plan do modyfikacji lub [...]
[...] . Obecnie mój rozkład makroskładników w diecie przedstawia się tak: Kcal: 2500 Tłuszcze: 210g Białko: 120g Węgle: 20g ( tak ketoza ;) ) Treningi : 3x w Tygodniu Trening FBW oraz 3-4x w tygodniu basen (tak około 60 długości kraulem = 1.5km) Natomiast trening FBW jaki w obecnej chwili wykonuję tak: A: - Przysiady 3x5 (przed treningowe) * 1 [...]
Witam Mam taki problem przez 2 miesiące ciągnąłem redukcje z jakimś efektem ( -5,5 w pasie, jestem Endo ciężko mi to idzie ) a teraz złapała mnie stagnacja. Dietę mam na lekki minus, ogólnie plan wyglądał tak: Pon Fbw + aeroby Wt Interwały Śr Fbw+ aeroby Czw Interwały Pt Fbw+ aeroby So Interwały I mam pytanie co teraz zmienić? Dodać np. tabate [...]
Witam wszystkich forumowiczów. Jestem na ostatniej prostej FBW mojego autorstwa, dla przypomnienia było to FBW złożone z jednego schematu, powtarzane 2/3 razy w tygodniu ze względu na również uprawiane inne sporty, wytrzymałościowe. Progres bardzo wyraźnie poszedł, głównie w bułgarskich oraz w wyciskaniu sztangielkami na skosie. Po krótce jestem w [...]
