FBW na

przy 70 na kaltkę to aż tak rozbudowane treningi nie są potrzebne, moze za bardzo kombinujesz i lepeij się skupić na prostym FBW, kolejna sprawa brak zaplanowanej progresji że np idziesz i nei wiesz jakie ciężary dobrać

Plan nie wyglada najgorzej ale ma troche brakow, ale skoro cwiczyles teraz splitem ciagle to zmien sobie lepiej na jakies fbw 3 dniowe

[...] zamiast chleba jeść czasem owsianke ale nie daje rady nawet miękiej długo moczonej :P Nie wiem co do tego carbo po treningu i białka tak samo czytałem w KIF że niby tak dobrze bo szybko uzupełnia sie glikogen i przerywa katabolizm. Więc nie wiem ;/ Ogólnie dieta lekko redukcyjna - zawsze po treningu FBW biegam 20 min na bieżni ( HIIT ) .

Dobra to przed siłką jakiś ryż , kasza itp. :] BCAA jest. Kreatyna też :P Co do strat glikogenu - nie wiem ćwicze ostre FBW + jak pisałem biegam na bieżni odrazu po treningu 20 min wiec leko czuje sie pusty :D po takim treningu waże 0,5 - 1 kg mniej a pije 1,5 l wody ;] No ale jak mówisz że lepsza kasza i kurczak to się zastosuje ;] Ale moze [...]

[...] i sugerowaniu sie kulturystami , gdzie 2 tygodnie na ich obrotach ( mogło by u ciebie nawet dojsc do rozpadu miesni) buduj fundament , niewiem czy to bedzie dzielony czy FBW ale ważne żeby każda partia była pobudzana nie tylko raz w tygodniu , u ciebie plus-minus 48 godzin układ nerwowy bedzie gotowy do boju , razem z pełna regeneracja i co [...]

Myślę że jakiś split mugłby być na mase jak nie chcesz fbw a nie plan dzielony .

Ćwicz normalnie, zachowaj obecną forme. Są treningi pod REDUKCJE np http://www.sfd.pl/Fbw_5x5_Cel_Redukcja_PomoC_%3A_Iverson_%3A-t470421.html kolegi Tomasza (traktor71), o ile masz coś konkretnego do zgubienia. Na lekkiej redukcji robiłem normalny trening fbw + diete z ujemnym i jw kolega napisał aeroby/hiit/tabata. btw. Czy profil aktualny [...]

Przy fbw nie ma priorytetów na łapy, mozna zrobić ale po co aby je styrać a potem treningu nie zrobić. Jak chcesz to inny plan sobie zrób.

bo wznosy nie sa zbyt "globalnym" cwiczeniem, ktore wpasuje sie w zamysl treningu FBW, gdzie powinno bazowac sie na najbardzej zlozonych ruchach

Jak dla mnie zdecydowanie za dużo tych ćwiczeń masz w tych planach, albo zrobić jakieś sensowne push pull na 4 dni treningowe albo w tych fbw się ograniczyć z ilością ćwiczeń taki kolos się zrobił z tego.

Jesli to ma być fbw zostaw po jednym ćwiczeniu na kazda partie.

[...] mogę to sobie przesunąć jak coś chociaż w sumie i klatkę i podciąganie z chęcią bym z kimś zrobiła. Nogi mocno też nie bardzo bo mam w poniedziałek :D Więc można by zrobić FBW ale z WL i podciąganiem :D To S4 na Pużaka (ale to Ursus) jest spoko bo jest sporo miejsca. Ławki do WL dwie i osobna salka do crossfitu gdzie można się podciągać i [...]

:))cwiczenia split jesli juz chodziłes na siłownie jak nie to fbw a dieta redukcyjna pozdro:-D na forum jest milion takich pytan i 3 razy wiecej odpowiedzi Zmieniony przez - micmil w dniu 2014-02-23 23:20:42

Przypuszczac, zakladac mozna wiele licza sie fakty, poswiec chwile czasu na dzial odzywianie, uloz sobie diete, plan treningwy FBW dobre wyjscie z twoim stazem.

[...] 2 salata 10 listkow 4 jogurt naturalny wysokie bialko 400g jablko 5 chleb razowy 2 kromy panga 2 filety ser bialy cala kostka jablko pomidor 2 a co do ćwiczeń myśle by to FBW zostawić bo działa na całe ciało tylk ozmienić obciążenie z 27->17kg serie z 5x5 do 5x15 +4x25 brazuszków +30 min biegania Zmieniony przez - drago1337 w dniu 2014-05-28 [...]

wzrost: 185 trenuje barki + biceps, klatka + triceps, plecy + przedramie i nogi z brzuchem, ćwiczę tak od miesiąca i jak sądzicie, lepiej zostać już przy tym czy na razie trenować FBW?

jesli zalezy ci na sile to lepiej fbw

jesli wazysz 81 kg przy 185 wzrostu ....To nie ma mowy ze jestes endo .... Trening rozdziel sobie na 3-4 treningi tygodniowo , A BTW stosuj pod swoje oczekiwania i sklonności organizmu ...A nie tak jak ci ktos doradzi ( Dieta to bardzo osobista sprawa ). A najlepiej to zacznij sobie od FBW .... Samo dobrze nadaje sie na rozpoczecie kariery ..

Sdl po co ic wyniki w podst ćwiczeniach?? Staż treningowy na siłowni: 1 miesiąc proste fbw lub obwodówka jeśli masz mozliwość http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) jesteś na samym [...]

Albo ACT albo FBW to od Ciebie zalezy jaki wybierzesz sobie. odżywki niech poczekają na razie. ahai jeszcze jedno pytanie czy mogę mieć taki trening żeby jednocześnie zwiększyć trochę siłę i spalić coś tkanki (jakaś rzeźbę przybrać) bo masę już mam. to bedzie zależało czy będziesz trzymał sie diety. Zmieniony przez - Rain_Man w dniu 2010-09-14 [...]