FBW na

ćwicze w domu więc treningi FBW Podciaganie na drazku 3s Martwy Ciag 2s / Przysiad z hantlami + spięcia na łydki Wyciskanie hantli lezac 3s Rozpietkii / przenoszenie hantli 2s Wyciskanie hantli siedzac 3s Podciaganie sztangi 2s Uginanie sztangi 3s Mlotek 1s Wyciskanie hantli zza glowy 3s Pompki waskim rozstawem rak 1s Brzuch taki trening mi [...]

[...] 17,5kgx12 Prostowanie linki wyciągu górnego: 19kgx10 17kgx12 17kgx10 Komentarz: Pompki na plus Wyciskanie hantli na plus Reszta jak widać tez jakiś progres. Wczoraj wpadły plecy, traktuje to jako trening PULL. Jutro trening Nóg. Potem robię 2 dni przerwy i lecimy trening FBW siła. Pozdro. Zmieniony przez - ekhaart w dniu 2015-12-09 18:30:30

24.03.2016 Trening FBW Przysiad: 20kgx10 40kgx10 50kgx10 60kgx10 Podciąganie: REP GOAL 40 Biceps: Uginanie na ławce skośnej w leżeniu: 10kgx8 10kgx8 10kgx8 Triceps - Wyciskanie Francuskie 21kgx12 21kgx12 21kgx12 26.03.2016 Przysiad: 20kgx5 40kgx5 60kgx5 70kgx1 75kgx5 75kgx5 75kgx5 Wyciskanie sztangi leżąc: 20kgx5 40kgx5 50kgx3 Ból w barku [...]

12.04.2016 Trening FBW Przysiad: 20kgx5 40kgx5 60kgx5 70kgx1 77,5kgx5 77,5kgx5 77,5kgx5 Wyciskanie leżąc: (z pauzą) 55kgx4 55kgx5 55kgx4 55kgx4 55kgx4 Wyciskanie żołnierskie: 30kgx5 37,5kgx5 37,5kgx5 37,5kgx5 37,5kgx5 37,5kgx5 Podciąganie: 6,5kgx5 6,5kgx5 6,5kgx4 6,5kgx4 6,5kgx4 Wyciskanie wąsko: 42,5kgx6 4,5kgx6 42,5kgx6 Miałem już zacząć [...]

24.04.2016 Trening FBW Przysiad: 20kgx10 30kgx10 40kgx10 50kgx10 60kgx10 Pompki na poręczach: 5kgx10 5kgx9 5kgx8 0kgx9 Wiosłowanie: 22kgx10 28kgx10 30kgx6 Wyciskanie żołnierskie: 25kgx10 25kgx9 W domu biceps i triceps: Uginanie hantli stojąc: 10kgx12 10kgx12 10kgx12 W superserii z uginaniem francuskim jednorącz za głowę; 8kgx12 8kgx12 8kgx12 [...]

02.05.2016 Trening FBW Przysiad: 20kgx10 42,5kgx10 52,5kgx10 62,5kgx9 Podciąganie REP GOAL: 20 Pompki na poręczach: 5kgx10 5kgx10 5kgx7+3 5kgx5 Podciąganie REP GOAL 20 Wyciskanie hantli siedząc: 8kgx10 12kgx10 14kgx10 16kgx9 12kgx8 Prostowanie linki wyciągu górnego: 21kgx8 21kgx9 21kgx8 Uginanie hantli biceps: 12kgx10 12kgx8 10kgx12 Komentarz: [...]

[...] na rowerach 26-28 km. Następnego dnia pomimo złego samopoczucia poszedłem na siłownie. Ale po siadach i WL poszedłem bo byłem strasznie wymęczony jeszcze po tym rowerze. FBW 05.05.2016 Przysiad: 80kgx3 80kgx3 80kgx3 Tutaj od następnego treningu -10% bo stoję cały czas na tym samym ciężarze. Zresztą czuje też, że potrzebuje odpoczynku tutaj. [...]

17.05.2016 Trening FBW Wyciskanie leżąc: Tyle samo co ostatnio. 60kgx3x3x3x3x3 Przysiad: 75kgx5 75kgx5 75kgx5 Wyciskanie żołnierskie: 37,5kgx5 37,5kgx5 37,5kgx4 37,5kgx4 37,5kgx4 Wiosłowanie sztangą: 57,5kgx8 57,5kgx8 57,5kgx8 19.05.2016 Trening Góry: Wyciskanie hantli skos: 20kgx10 20kgx10 20kgx10 Podciąganie REP GOAL:55 Wyciskanie żołnierskie: [...]

witam przede wszystkim kilka pytań: czy jes jakiś staż na siłce jest? klozet9 czytałeś coś o diecie? tu nie tylko chodzi o kilka fajnych ćwiczeń tu jeszcze chodzi o technikę, na której powinieneś się skupić bo to da Ci dobre efekty, poczytaj o diecie,oraz poczytaj o fbw i split,poczytaj w podwieszonych o treningach dla początkujących,według mnie [...]

FBW musiałeś robić źle, to prawdziwe FBW to masakra. Ale skoro chcesz, to spoko. Co do Twojego treningu to podchodzisz dość rozsądnie i o ile dasz z siebie wszystko i będziesz robił każde z ćwiczeń na maxa to nie będzie źle. Moje uwagi to: Brak martwego ciągu. Robiłbym zamiennie z podciągnięciami na drążku, tydzień drążek, tydzień MC. Przy [...]

[...] co to za cwiczenie - przysiady? nie masz pojecia o ukladaniu treningow, nawet kolejnosc partii miesniowych jest niepoprawna.. wez sie chlopie za zwykly trening, standardowe FBW skrocone jesli interesuje Cie sila - FBW 5x5 nada sie jak na poczatek - podejrzewam ze jestes poczatkujacym zajrzyj tutaj [...]

[...] ser żółty. 2. Ryż biały, szynka wieprzowa, masło. 3. Szynka wieprzowa, pierś z kurczaka, ryż biały, masło. 4. Chleb żytni razowy, twaróg półtłusty, śmietana. Notka: Miał być FBW, ale nie było chęci, przynajmniej miska ładnie ogarnięta. Wieczorem Prison Break i dokończyliśmy oglądać drugi sezon Homeland, a na trzeci trzeba czekać do września :P

Knife widze że jesteś dosłownie ekspertem. Może pomógłbyś mi w napisaniu planu treningowego na siłe? fbw czyli treningu na wszystkie partie ciała?

dziś idę na rozruch na siłkę, ale to bardzo delikatnie od poniedziałku lecę już normalnie FBW 15/10/5 już nie mogę się doczekać bo czuję że ten program szarpnie mnie mocno do przodu

Kaczka dobra w smaku jak się dobrze zrobi, ale trochę tłusta na redukcje. Ten kumpel twoj to dopiero od soboty poczuje, że żyje. Po pierwszym treningu (takim bardziej FBW) to nie mogłem na klopie usiąść :-).

[...] robisz klatę, ale nie pracujesz klatką. Kiedy redukcję zaczynasz? jakoś nie przekonują mnie te foty jeszcze chciałbym z 2 miesiące z hakiem polecieć na masie 3 tygodnie FBW 15/10/5 potem trening zintegrowany w zależności jak mi będzie szło, ale chciałbym co najmniej z 1,5 - 2 miesiące zrobić jak by dobrze mi szedł trening zintegrowany to [...]

Czemu robić FBW zamiast splita? Jak chodziłem na profesjonalną siłkę, to każdy wmawiał mi, żebym na początku robił FBW, a po jakimś czasie split. Ogólnie wole robić split od FBW.

[...] }:-( Od jutra węgle wywalone na 2-3 dni kompletnie żeby ogarnąć retencje i można zasuwać dalej, smaki zaspokojone więc to co chciałem osiągnąłem. Dziś wpadł już trening FBW i 30 min cardio żeby ruszyć to cholerstwo, podejrzewam że jedyną potrawą która podjem dziś będzie trochę sernika mojej ciotki która upiekła go specjalnie po zawodach, [...]

[...] obwodów to będę musiał aż 4 godziny robić to wszystko....I moje pytanie brzmi: czy do uzyskania masy to będę musiał robić te 3 ,4 obwody później(3,4godziny ćwiczeń)??? To co Ty na obiad do Mamy wyskakujesz pomiędzy seriami? Jeden obwód to 10-15 minut, nie wiem jak Ty ćwiczysz. ACT proponuje robić nie dłużej niż 8 tygodni, potem przejść na FBW.

No ok. To jeszcze po przerwie 1 miesięcznej napiszę tutaj ( to będzie początek sierpnia) i się upewnię na 100% czy FBW robić na 100% ;]Ale wiesz , ja też nie chcę zostać takim '' KOXEM'' tylko mieć sportową sylwetkę z widocznymi mięśniami ( tak jak piłkarze np. C.Eonaldo) Zmieniony przez - beczka88 w dniu 2011-05-06 09:13:33