Jest sensownie rozpisane. Tamten FBW był typowo podstawowy nawet to był chyba plan georgu z podwieszonych. Na nim nawet szło pozniej porwałem sie z motyką na słonce na split, jak to napoczatku siłki :D I teraz chyba znow chciałbym zrobic FBW tylko wlasnie nieco rozszerzone tzn trudniejsze cwiczenia i zdecydowanei ich wiecej.
1) ja bym nie polecał takiego połączenia jak Ty,czyli plan FBW plus katowanie brzucha w dni nietreningowe. Dlaczego? Ano dlatego że skatowany brzuch nie będzie stabilizatorem tułowia w dzień gdy masz robić ciąg czy siady które zapewne w planie FBW masz. 2) wystarczy Ci tyle Zauważ że robisz te ćwiczenia wiecej jak raz w tygodniu(domyślam się ze [...]
[...] Kazde cwiczenie inaczej atakuje dany miesien, zmuszajac do nieco innego wysilku. Zmiany w treningu sa niejako motorem napedowym jego postepow, wiec ktos kto cwiczy jednym planem dlugi czas hamuje swoje postepy. Zmiany nie dotycza nawet samych cwiczen ale rowniez rodzaju treningu. W ciagu roku najlepiej jest przejsc kolejnosc: ACT, FBW, SPLIT.
[...] masa, sila w gore a BF w dol - wiec efekty mowily same za siebie. W sumie to chce wrocic do tego tylko, ze narazie moge cwiczyc 2x w tygodniu wiec jade takie swoje FBW troche przeladowane hehe ale jakos idzie narazie. Osobiscie Ci polecam ten program i pasuje do Twoich celow ktore podales na poczatku. Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu [...]
Knaif napisał cyt"Tyle tylko, ze zroznicowalbym powtorzenia - raz silowo 6-8, drugi raz 10-12 powt.(Podstawowe cw.) . O to właśnie chodzi.W systemie FBW zastosowałbym większy podział na 15,5,10 powt.Z tym że w każdym używamy tego samego ciężaru a zwiększamy gęstości zaczynając od 2min przerwy pomiedzy seriami co tydzień urywamy 30sek by po 4 tyg [...]
Czy 10-15minut aerobów po FBW wpłynie jakkolwiek na budowanie suchej masy mięśniowej (zakładając że mam dietę dopiętą na 100%), czy taki czas to "strata czasu" i jak mam robić 10-15minut to lepiej żebym w ogóle nie robił?
Widerowskie zwiększanie ciężaru uważacie za dobrą metodę? Tzn, że robimy 2 serie i 3 max powtórzeń i wg tego dodajemy obciążenie na następny trening? Można to stosować fbw jak i w spilcie? dobra metoda ale nie rób ostataniej serii na maks powt, zrób stały zakres powt i regularnie co trening dokładaj ciężar
Mam pytania odnośnie FBW: 1. można robić prostowniki na każdym treningu ? Plan A - MCNPN Plan B - MC / unoszenie tułowia 2. Co może być dobrą alternatywą dla pompek na poręczach (na triceps)
Czy plan push-pull, który przedstawię poniżej będzie lepszy do budowy masy niż FBW 5x5? Dodam, że od ciągłych przysiadów mam już dobrze rozwinięte uda (68 cm w obwodzie przy wadze 85 kg i 84cm w talii, więc BF nie taki wysoki) i chciałbym robić je z mniejszą częstotliwością i poświęcić więcej uwadze górze ciała. Push-Pull: TRENING A) 1. Przysiady [...]
Witam Miałbym pytanie bo ćwiczyłem planem 3x w tyg a/b przemiennie i miałem A Przysiad 5x5 Wyciskanie na ławce 5x5 Wiosłowanie 5x5 Pompki na poręczach 3x max powt B Przysiad 5x5 wyciskanie sztangielek siedząc 5x5 mc klasyk 5x5 drążek podchwytem 3x max powt I miałbym pytanie jak mógłbym to na trening 4x fbw przerobić włączając jakieś ćwiczenia [...]
ale z automatu przy fbw miałeś mniejsza objętość treningową, teraz na splicie będziesz mieć więcej ćwiczeń. A to, że klatki nie czujesz to kwestia techniki, w ćwiczeniach izolowanych musisz czuć trenowaną partię czy obszar, na który ćwiczenie jest ukierunkowane i tego trzeba się nauczyć to samo z siebie się nie bierze
Witam otoz mam pare pytan, czy jak wykonuje fbw traktora to jak robie 5 seri np. na klate i moj max to 55 kg to jak to robic z seriami ? na kazda serie taki sam ciezar czy ze np 1 seria 40, 2 seria 45, 3 seria 50, 4 52,5 i 5 seria 55 ?? moglby mi ktos wrzucic zdjecie gdzie dokladnie mam trzymac sztange na szyi jak robie przysiady ?? narazie tyle [...]
Od miesiąca chodzę na siłownię ćwicząc FBW Traktora 3 razy w tyg. Tak się zastanawiam czy zamiast Rumuńskiego Martwego Ciągu mogę robić zwykły Martwy Ciąg? Za każdym razem gdy jestem na siłce i już wychodzę wszyscy się mnie pytają czemu tak krótko ćwiczyłem. Z reguł jest to około 10 min rozgrzewki plus około 30 - 40 min ćwiczeń siłowych. Czasem [...]
modyfikacje są ok chociaż ja z hst wyleczyłem się dawno, czemu ? jaki plan polecasz ? do tej pory robiłem fbw i teraz hst, a stażu mam koło 3 lat...? jak na pierwsze mikrocykle będzie ok choć myślę, że będzie w końcu zmuszony zwiększyć objętość treningową ilość serii, ćwiczeń? bo nie rozumiem %-) tworząc plan wzorowałem się na poście [...]
nie zakładając już nowego tematu, mam takie pytanie odnośnie mojego treningu. Ogólnie lubię ćwiczyć planem typu FBW 3xtydz,(Push/Pull, góra/dół) itp. Dobrze na mnie działa. Mój plan wygląda tak, może doradzi mi ktoś czy należy coś zmienić, nie wiem urozmaicić czymś: Ćwiczenia zmieniał prawie co trening, mieszam, lecz bazuje cały czas na tych [...]
Kilka pytań odnośnie redukcji: Ostatnio dwa razy podchodziłem do FBW, do tego aeroby, udało się sporo zrzucić za pierwszym razem, drugim już topornie to wychodziło. Teraz planuję zrobić trzecie podejście ale zmienić trening, nie wiem tylko czy lepszy będzie split 3 dniowy czy 6? Rozgrzewka na worku, treningi siłowe i po nich orbitrek. Wszystko [...]
Witam, robię plan fbw 5x5 traktora: A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki [...]
[...] brzmi: trenuje na siłowni ogólnie juz ponad rok, ale z przerwa wakacyjna - wyjazd do domu, brak mozliwosci po prostu. od poczatku roku akademickiego chodze znowu 3x w tygodniu ale poki co bez zadnego planu. Probujac cos wymyslic, powinienem szukac FBW czy jakiegos splita? co robiles przez ten rok? jak poszla sila? masa? jaki masz obecnie cel?
I oto mi chodzilo :) poprostu w dniu w ktorym robie 5 respow progresja jest wieksza i szybsza jak przy 15 respow. Cwicze jednym zestawem moze po paru tyg faktycznie dam 2 zestawy albo wskocze na split - bo wrocilem po przerwie i wiem ze fbw dobrze dziala na poczatek.
Jeśli chodzi o mój trening pływacki to można powiedzieć, że nie istnieje, bo dopiero będę zaczynał, ale zastosuję się do Twojej rady, wolne pływanie na początek zanim będę pływał standardowo. Jeśli chodzi o FBW pod wytrzymałość zwyczajnie skrócić czas odpoczynku, bo stosuję na razie obwody czyli 1s,0przerw jedynie między obwodami.
Skrzydło-Przemiana 2012
