FBW na

miałem kiedyś trening FBW, wkleję do pokazania. Nie jestem zadowolony z treningu FBW, wole splita ale jak polecacie to można spróbować. PLAN FBW; A Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s (8-12) Plecy: - Wioslowanie sztanga 3s (8-12) Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s (8-12) Barki: - Wyciskanie hantli bokiem 2s (8-12) Tricepsy: - [...]

Dawno mnie tu nie było :| Przez ten miesiąc ciągnęłam trening FBW, niestety nowa praca mocno mnie przytłoczyła. Dlatego siłownia najczęściej była grana 2 razy w tyg zdarzało się, ze tylko raz. co niestety widać po cięzarach. Ech nic, wklejam. Miska trzymana, oprócz jednego czy dwóch dni, gdzie mocno nie dojadłam. W tym tyg postaram się wrócić na [...]

Dobra nie czytajcie tych wypocin, napiszcie mi tylko jaki trening najlepiej mam robić, czy zająć się intensywnym splitem którym zmęcze konkretnie dany miesien 1x w tyg czy bawić się w fbw 3x w tyg męczenie słabo intensywne danego mięśnia? tylko to chce wiedzieć, bo w sumie po splicie miałęm dobre efekty, ostro męczyłem dany miesien, mimo ze go [...]

fazerr, oczywiście, że diety cały czas nie trzymałem. W tamtym roku po maturach i przez całe wakacje regularnie trzymana, właśnie w tym czasie wchodził hp + cm3 i s.a.w + standardowe witaminy, minerały itp. Po wakacjach mnie zmuliło, że nie mogłem nic w siebie wdusić, tak więc na jakiś czas odpuściłem, treningi chyba na półtora miesiąca, może dwa [...]

[...] tv SFD i w naszym dziale. Marcin (Marcel ) Przyszlak,kulturysta ,którego przedstawiłem w programie z jego całościowym treningiem na wszystkie grupy mięśniowe.to nie typowy FBW tylko trening w stylu kulturystów z lat 50',60',70' Marcin wystartował w idealnej dla jego budowy kategorii classic physique i zajął trzecie miejsce. Warto nadmienić,że [...]

Wiem, wiem ale pamiętam, że gdy zaczynałem czytać forum to FBW traktowane było jako system dla początkujących. Pytanie czy uważacie FBW za coś odpowiedniego na redukcję dla osoby z takim stażem jak ja. no bo w rzeczywistości ten promowany najczęściej takim jest- pierwotny, że tak powiem to FBW o sporej objętości, niekoniecznie nawet z jednym [...]

[...] nie udźwignę- dziś tak w ogóle wzbudziłam sensację moją 8-ką - ferajna z męskiej części nie dowierzała, że daję radę i wypytywała na co mi tyle :-D nie mogę się już doczekać FBW, ale będzie poruszenie wśród mojej widowni :-D Shaneeya dzięki za radę nt grzybicy, ale okazało się, że fałszywy alarm! paznokieć po prostu został stłuczony i będzie [...]

[...] problem z defekacją- raz na jakiś czas ok, ale nie codziennie Najlepiej się czuję na węglach z płatków owsianych, owoców i nieprzetworzonego nabiału. II Trening: - siłowy FBW - zmiana aerobów na interwały po siłowym - wytrzymałość - w tym tygodniu powrót do treningów bokserskich Jednym słowem wzmocniłam intensywność treningów, tydzień temu [...]

[...] wpis po tej zapowiedzi dziennika :-) Hmm Dzis ciezki dzien,trening dopiero zrobilem wieczorem. W domu bylem dopiero po 21 i do teraz nogi i rece mi sie trzesa. Ten trening FBW miazga,bardzo intensywny. Nie bylo jakichs specjalnie wielkich ciezarow ale czuje wszystkie miesnie i ogolne wytrenowanie wiec mysle ze jest ok. Byl to pierwszy trening [...]

co bardziej polecacie na mase fbw 3x tyg podzielone na 2 sesjie treningowe (trening a i b) czy fbw 3x 3 sesje treningowe (trening a,b,c)

Mam pytanie odnośnie fbw, otóż jestem aktualnie po redukcji, w okresie stabilizacyjnym i od czterech tygodni wykonuję plan fbw robiąc na przemian 1szy tydzien ABA, 2gi tydzien BAB, 3 tydzien ABA itd. zachowując wszystkie zasady tego planu, czyli tylko ćwicenia złożone, 9 serii na duże, 6 na małe/tydzień itd.

igor prosty plan fbw i jedziesz... muskulatura powinna ulec poprawie... http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Tylko że ja właśnie ćwiczyłem i fbw i split i siłowy trening ale było to dla mnie chyba zbyt duże obciażenie bo trenowałem tak 3 razy boks i 3 razy siłownia pierwszy tydzien jakos polecial ale juz drugi to [...]

Po 3 miesiacach wykonywania FBW z etapu 4 przechodze na push/pull. Przy wzroscie 179 waze 67kg, dieta masowa z lekkim plusem (staram sie nie zalac). Polecacie cwiczyc 3 czy 4 razy w tygodniu? Mam jeszcze jedno pytanie bo nie do konca rozumiem ten zapis: "Ćwiczymy-jak w wypadku fbw z 2 zestawami-na zasadzie: Push 1 x Pull x Push 2 Pull 1 x [...]

W tym rozpisanym push/pull polecaja wykonywac 4 serie, w FBW robilem 5 a na dodatek przysiady + mc badz przysiady + wioslowanie tego samego dnia rozpieprzalo mnie totalnie, kilka razy prawie zemdlalem :D No nie wiem, w przysiadach i na klatce wykonywalem 8 powtorzen wiec dorzucilem ciezaru, zornierskie i pompki 10 powtorzen, krotkie przerwy 30-45 [...]

Mam pytanie.Na FBW można trenować bez planu (robić różne ćwiczenia bez określonego planu inne) czy lepiej ułożyć sobie plan jeżeli tak to jeden czy moze byc A i B.Bo niektórzy piszą że jada bez planu na fbw i dobrze im idzie :)

Ćwicze FBW A/B.Jeżeli w planie A mam ćwiczenia złozone,to do B moge dorzucić troche izolacji? można ale po co ? plan fbw ma się opierać na samych podstawowych ćwiczeniach to nie miejsce na izolacje Ćwiczenia złożone to takie w których pracuje wiecej niz jedna partia mięśniowa,czy jest wieksze pojecie o tym?Bo np w wioslowaniu na wyciagu dolnym [...]

[...] wit-D3 x1, wit-E x1, wit-K2 (MK-7) x1, wapń x2, magnez x1 Leki: Novothyral 37,5 na czczo Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f16c2e85e4604eb38086f9f2c8a7d6d4.png Trening (FBW): -rozgrzewka orbitrek 5 minut -mobilizacja łopatek i bioder 1. przysiad 3x 8-10 45 kg x10, 50 kg x10, 55 kg x6 W miarę, choć w ostatniej serii trochę zabrakło. Miałam [...]

[...] się na trening. Liczba osób wieczorami mnie przerasta – przerzucam treningi pleców na rano. Nie widzę innej opcji. Dekoncentrują mnie nieprzychylne komentarze, rady typu "po co tak kombinujesz z tymi ćwiczeniami", natomiast czekanie na sprzęt – rozbija. Jutro FBW o godzinie 6:30. KONIEC EDYCJI Zmieniony przez - lejdiG w dniu 2015-01-21 21:21:49

[...] (MK-7) x1, wapń x2, magnez x1, enzymy trawienne x1 Leki: Novothyral 37,5 na czczo Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/896bc43c5df643028266a3fcad43a7dd.png Trening (dzień FBW): -rozgrzewka orbitrek 5 minut -mobilizacja łopatek i bioder /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/185b8108760d47ce9479fe4003a2147f.jpg 1. Sztanga ważyła 100kg... Męczyłam się [...]

Ogólnie ćwiczenia masz dobrze dobrane w treningu bo jak na fbw przystało trzeba je oprzeć na podstawowych, wielostawowych ćwiczeniach. I jeśli na 3 dni treningowe fbw będzie w porządku. Tak na prawdę forma treningu ma tutaj drugorzędne znaczenie jak się podejdzie do tego solidnie i trenuje ciężko, micha jest trzymana to będą efekty bo innej opcji [...]