FBW na

[...] stan gosp. hormonalnej, cel treningowy, pozostałe aktywności fizyczne, czas potrzebny na regenerację etc.. nie ma jednoznacznej odpowiedzi na Twoje pytanie ,,SPLIT czy FBW'' tutaj potrzebna jest głębsza analiza w zakresie treningu. Cytuje siebie. http://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJMoa1205409 <-- Udowodniono, iż suplementacja o3 nie [...]

hardgainer hmm zacznę od tego że ta lektura na pewno mi się przyda. Myślę że FBW byłby chyba bardzo dobrym rozwiązaniem w moim przypadku. Bardzo ci dziękuję że poświęciłeś troszkę czasu . Dał bym ci soga (bo naprawdę należy ci się) ale kurna....nie mogę ;[ nie wiedziałem że bez abonamentu nie mogę dawać. Poczekam troszkę może się ktoś jeszcze [...]

Zmneijsz ilosc serii , no chyba że chcesz się cofnąć z objętościami ;D Jeszcze zależy czy chcesz troche zredukować jeszcze czy już normalny trening masowy . Jeśli redukcja to zmień na fbw jest wtedy lepszy impuls dla organizmu bo pobudzasz cale cialo . Jeśli chcesz zwiększac mase to obetnij po 1 cwiczeniu z kazdej parti . Z klatki rozpiętki [...]

PN- sztuki walki, WT- FBW, SR- wolne/ ewentualniejakies aeroby/interwaly CZW- FBW PT- sztuki walki, SB - na własnej masie ciała ND-wolne. moze byc?

Worek koksu no faktycznie, szkoda mi zdrowia a poza tym dla mnie to oszustwo ;/ Pisząc ze cały plan jest do dupy masz na myśli ze dobrym planem jest tylko FBW ?

widzę ze skopiowałeś mój plan :) na splita masz za mały staż. Rób te FBW. Brzuch dodaj, bo ja wtedy nie napisałem.. i jakieś łydki może

[...] jest dobry dla calkowice zielonego, nie dla osoby ktora chce uwydatnic konkretne partie. Biorąc pod uwagę, że kolega na początku napisał, że przez ten rok próbował FBW, HST, 2x splita i nie miał efektów, założyłem, że spokojnie może ćwiczyć normalnym, ogólnym planem. Początkowe lata ćwiczeń wyglądają bardzo różnie, nie każdy od razu [...]

[...] stołowce szkolnej mozesz jeszcze dolozyc ze 2-3 własne posilki ktore uzupełnia braki Trening dzielony to raczej też na pozniej teraz lepszy efekt powinieneś mieć na jakimś FBW, ale jezeli bedziesz mocno sie przy tym upieral to ja przy plecach zaczalbym od MC pozniej podciąganie z obciązeniem i na koniec wiosłowanie, Barki przeladowane ja [...]

To też mówię o splicie... Zatyrasz się. Chyba że masz zamiar ćwiczyć jakbyś chciał, a nie mógł. Nt. fbw żadnych przykładów na szybko nie podam bo w linkach nie mam.

A co sądzicie o takim planie? Jest to przykładowe FBW, szczerze powiedziawszy podoba mi się bardziej od tego zaproponowanego bo ćwiczenia wydają się łatwiejsze. Też 3 razy w tygodniu Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (siedząc) 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s Barki: [...]

No dobra to zamiast tego splita takie FBW. Czy będzie dobre? Zestaw A 1 Nogi-Przysiady ze sztangą 2 Plecy- drążek podchwytem + wiosłowanie sztangielką+unoszenie tułowia z opadu na ławce rzymskiej 3 Klatka- Wyciskanie sztangi w poziomie+rozpiętki sztangielkami. 4 Barki-seria łączona unoszenie sztangielek bokiem+przodem+tak pod skosem (tak pomiędzy [...]

[...] od diety. na mase musisz mieć dodatni bilans kcal, natomiast na rzeźbe ujemny lub 0 bilans kcal. wiec sobie wybierz co chcesz robic:) Co do treningu, skoro nigdy nie robiłes FBW teraz moze byc, na podstawie tego : http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html ułoż dobie plan i daj do sprawdzenia. Zmieniony przez - [...]

Zrób sobie najpierw masę, a nie rzeźbę Jeżeli chodzisz 2x w tygodniu na siłownie spokojnie możesz sobie tak ćwiczyć. Lepiej byłoby 3, no ale Poczytaj o FBW

Z Twoim stazem i zabawa na silowni tylko i wyulacznie FBW. Tymbardziej ze chcesz buodwac mase. Takze post podwieszony by georgu i ukladaj jakiegos FBW i dawaj do oceny. Najlepsze wyjscie dla Ciebie wiec nie ma co kombinowac i bawic sie w jakies nieprzemylsane splity. pozdrawiam

[...] dniowym do tego w każdym dniu nie treningowym musi być uzupełniony aerobami 45min minimum! dlatego przedstawie Ci plan którym sam jechałem i byłem z niego bardzo zadowolony! FBW trening A: 1.wyciskanie sztangi głową w dół 15/15/12/10 2. tricepsy 15/15/10 (poręcze) 3. biceps młotkowo siedząc 15/12/12 4. przysiady 15/15/12 5. kaptury 15/15/10 6. [...]

rozumiem. dzięki za odpowiedź. powiedz mi bardziej masowo widzisz na początek FBW czy ten wyżej nadmieniony. Chciałbym przez 1,5m-c przytyć jak najwięcej. Dietę trzymam regorystycznie + odżywki, więc przydałby mi się najbardziej optymalny trening na masę.

[...] Zaczęłam ćwiczenia siłowe - ćwiczę na zmianę - górę i dół ciała. Robię to ze względu, że ćwiczę razem z mężem -on mnie motywuje. Wiem, że dla początkujących zalecane jest FBW. Moje wymiary niestety niewiele się zmieniły od momentu założenia dziennika. Wzrost - constans;) 165 cm Waga: 68 kg :/ Obwód w tali: 87 cm (najwęższe miejsce) Obwód na [...]

Poprzednio zredukowałem się naście kg na splicie.... stąd moje rozterki do FBW. A czy ładowanie raz na 14 dni będzie ok ?

[...] mi się cieszy Jest teraz 87 cm w pasie, w talii 83 (1cm mniej). Reszta wymiarów bz. czyli w sumie jest to co chciałem, żeby z brzucha mi zjeżdżało. Na razie jadę trening FBW 3xtyg. i cyklicznie co 2 tyg. 15-10-5 powt. Przerwy 60 sec bardzo mocno przestrzegane. Kończę pierwsze koło 15-10-5 i myślę, że jeszcze jedno zrobię. A potem wrzucę się [...]

FBW cwiczylem w sumie 3 tygodnie jakos po czym sie przerzucilem na ten plan ktory mi rozpisal wlasciciel.. takze nie wiem.. bo slyszalem ze FBW mozna po miesiacu odstawic i zapylac normalnymi planami