FBW na

[...] sztangą 12/10/8/8 przysiady wykroczne 12/10/8 spięcia stojąc 4 serie max Brzuch .brzuszki 4x max Daj czasem coś innego na brzuch nie tylko proste brzuszki , ponadto nie wiem jaki masz staż jeśli mały to poleciłbym trening FBW zamiast splita jest lepszy w poczatkowym okresie treningów pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-12-17 11:01:15

Uzupełniam o ankietę działu i czekam na Wasze sugestie i opinie... 1. WIEK: 42 2. WAGA: 92 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 120 -udo: 58 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 6. DIETA: 2500-2600 kcal, redukcja na tłuszczówce (masę odpalam od 3000) -białko: 260g -węglowodany: do 50g -tłuszcz: 200g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: [...]

Dziękuję za poprawienie treningu na triceps. Patay dlaczego ta dieta nie przyniesie mi zredukowania masy ? Przecież spadnę na wadze. Co do aerobów to biegam po każdym treningu na siłowni po około 10-15 minut z przerwami (niestety z przerwami). Może by tak zamiast aerobów zastosować interwał ? Co do fbw to spróbuję coś sklecić i wkleić jeszcze [...]

[...] hantli na poziomej - rozpietkami sfatygujesz tak mocno przednie barki oraz tricepsy, ze w push pressie sam na wlasne zyczenie odmowisz sobie ciezaru, a wiec odmowisz sobie silnego bodzca dzialajacego na cala Twoja obrecz barkowa. Nie wazne czy FBW czy Split liczy sie zawsze sens treningu, najprostsze rozwiazania sa zawsze najskuteczniejsze.

[...] : wyżej wymienione Dieta : Redukcja Przeciwskazania medyczne : brak, troche bola kolana, dolne partie kręgosłupa Zażywane suplementy : żadnych Ostatnio przerabiany plan: FBW z podziałem na A,B z podwieszonego Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nogi z 70kg(nie mam stojaków) km-70kg [...]

siema ziomek ja ćwicze FBW 15 10 5 i mam efekty:) na redukcje wydaje mi się że jest git bo co trening atakujesz każdą partie:P będę wpadał trzym sie

dieta , dobrze przemyslany trening, zadbanie o dobry sen, domowe sposoby na regeneracje, 1.przyzłoż sie do jedzenia i na tym sie skup jako priorytet 2.krótki treściwy plan typu FBW 3 razy w tygodniu 3.ogranicz aktywnosc swoja zrezygnuj z roweru albo plywania 4.pilnuj i dbaj o regeneracje wiem duze tego ale da sie zrobic bez problemu

[...] Ależ w tym planie który podał Tomasz1405 robisz biceps i triceps na każdym treningu. Rób ten plan, nadaje się dla ciebie w zupełności. MC i drązek to ćwiczenia na całe ciało, nie tylko plecy i takie pojmowanie ćwiczeń w FBW mija się z celem. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-06-25 15:24:39 Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-06-25 15:25:07

Brakuje podstawowych bazowych, głównych, złożonych ćwiczeń jakimi są np. przysiady, martwe ciągi, podciągania Ponadto FBW opiera się właśnie na tych głównych ćwiczeniach a te na mniejsze partie możemy dodać ewentualnie jako priorytet Co do martwego ciągu, cytat z atlasu ćwiczeń by michail: "Ćwiczenie raczej nie polecane początkującym. Zanim [...]

[...] i nie czułem zbytnio pracy mięśni, chyba że to przez zwrócenie uwagi na to, gdzie i jak miał leżeć gryf. Jednak dziś jest niedziela i nogi czuję bardzo dobrze, w sensie ból. Od dawna tak nie miałem. Podczas FBW zdarzyło mi się parę razy ominąć i zaniedbać nogi, poza tym, ani razu nie czułem ich tak dobrze, jak teraz. Szczególnie czworogłowych.

[...] prace. Jesli podziele je na 2 razy w dni treningowe i na 1 w dni nietreningowe czy nie bede za bardzo oslabiony w pracy? Przez 5 dni w tygodniu pracuje na nogach i robie ok 20-30km. @wojo zmc: przez 3 miesiace trenowalem FBW. Dzieki za link, sprobuje podzielic moj trening na pull/push Zmieniony przez - Tomek892 w dniu 2016-01-09 13:01:18

[...] Można chodzić 2x w tygodniu na siłownie, mozna ćwiczyć i tak i tak, nawet całe ciało na jedym treningu . 9. Zdecydowanie wolne cięzary. Co do planu treningowego: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Przeczytaj te dwa tematy a wszystko będziesz wiedział. Pzdro

Po pierwsze, czy konsultowałeś możliwość treningu na siłowni z lekarzem? To "konieczna konieczność". Trening FBW składa się zazwyczaj z dwóch zestawów, które stosuje się wymiennie. W Twoim wypadku jest tylko jeden. Pamiętaj o tym, żeby na duże grupy mięśniowe (plecy, klatka, nogi) stosować trzy serie treningowe, a na mniejsze [...]

[...] ale mimo wszystko postanowiłem go kontynuować:) Może komuś kiedyś się przyda założony przeze mnie wątek. MOJE SPOSTRZEŻENIA: PO PIERWSZE: moja wątpliwość co do skuteczności FBW została rozwiana. Rzeczywiście jest to system który dla mnie daje dużą satysfakcję....po każdym treningu wszystkie mięśnie są spięte. PO DRUGIE: Tylko dieta pozwala [...]

Trening, jeżeli dopiero zaczynasz - jakieś FBW, niekoniecznie zalecane przez wszystkich ACT. Budowa masy i utrata tłuszczu, to trudny proces, ale u początkujących idzie to w parze. Dieta, na początku wg 10 przykazań żywieniowych, potem stopniowo możesz wprowadzić coś bardziej zaawansowanego. Wszystko masz w postach pogrubionych, u góry [...]

pierwszy może być, drugi jak mniemam to FBW Dona Garci, za ciężki na start. pzdr/

I tak na marginesie można w FBW stosować ćwiczenia izolowane. Wszystko zależy od celów i etapu na jakim się znajdujesz. Jestem początkujący, od 2 miesięcy ćwicze po 2 letniej przerwie. Uważasz,że ten trening jest okej?

[...] mój artykul (linkw podpisie albo podwieszone) na same plecy daj koniecznie drazek, ogolnie wszystko razem sie nie klei w jedna spojną całość, a powinno. Jesli chesz jechac FBW to ukladaj cwiczenia predewszystkim wedlug schematu czterogłowe ud (przysiad, prostowanie, syzyfki) dwuglowe ud i ogolnei hammstringi (martwy ciag, ugiannie, żuraw) [...]

Trening na redu kiepski, weź z tematu podwieszonego FBW 4 złote ćwiczenia i rób siłe jak się da do tego bieganie i zejdzie. I nie gadaj że kobieta nie może tak ćwiczyć, bo może tak samo jak facet :)

zacznij od dopracowania diety potem trening - poczytaj o HBW i FBW A6W zostaw puki duzo na to nie straciles