Plan treningowy dla mnie:)

Witam.
Mam ogromną prośbę! Czy ktoś mógłby mi rozpisać plan treningowy zgodnie z moimi "sugestiami"?

W skrócie o mnie:
Mam 19lat, ćwiczę regularnie na siłowni od października, przed tem ogólnie trochę trenowałem w domu, biegałem, popływałem na ergometrze itd. Leciałbym dalej podstawowym ciągiem z tematu podwieszonego na "1rok ćwiczeń", ale zauważyłem że nie wszystkie partie w ciele rozwijają mi się równomiernie. O tym dokładniej w priorytetach za chwile. W dodatku mój sprzęt nie pozwala mi na za wiele.

Drobne sugestie:
- ćwiczę 3x w tygodniu FBW
- z tydzień temu rozpocząłem dietę redukcyjną
- chciałbym aby ten trening zajmował około 80minut(może być porządne tempo, kondycja to moja dobra strona(licząc z brzuchem i łydkami, ale nie wliczając w to interwałów)
- priorytety:
1. łydki+biceps,
później długo nic
2. nogi+brzuch
3. plecy
4. klatka
5 triceps+ barki chwilowo chciałbym oszczędzać, bo uczę się robić pompki bez nóg i później nie daję sobie rady)
- mam delikatne problemy z kręgosłupem i kolanami( nic poważnego, ale np wolałbym uniknąć hardcorowych ćwiczeń na brzuch i nogi. Dla przykładu podam abw6 motyw z niekładzeniem nóg na ziemi, po którym ledwo mogłem się ruszać. P.s teraz wiem że się robi w ogóle inaczej brzuch)

Dostępny sprzęt:
- ławeczka( możliwość wyciskania na skosie górnym, dolnym i zwyczajnie oczywiście)
- hantle/sztanga prosta, krzywa
- modlitewnik
- drążek
- krzesła;P
no i obciążenia- bez limitów

najgorsze, że nie mam stojaków i przy przysiadach jakoś mi się udaje podnosić sztangę do góry, ale wykonuję ćwiczenia na niskich obciążeniach(do 110% masy około)


Za wszelką pomoc niezmiernie dziękuję. Miło byłoby jakbyście napisali ile około powtórzeń i jak progresować obciążenie. Liczę, że znajdą się zasłużeni na soga;

Zmieniony przez - Zgubiłemsie w dniu 2014-03-09 18:16:22

Wypełnij ankiete ;)

Płeć : mężczyzna

Wiek : 19

Waga : 70

Wzrost : 175

Cel treningowy :w priorytetach

Staż treningowy na siłowni : od października

Uprawiane inne sporty : ogólnorozwojowe

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :
wyżej wymienione

Dieta : Redukcja

Przeciwskazania medyczne : brak, troche bola kolana, dolne partie kręgosłupa

Zażywane suplementy : żadnych

Ostatnio przerabiany plan: FBW z podziałem na A,B z podwieszonego

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nogi z 70kg(nie mam stojaków) km-70kg wl-65-70kg


Zmieniony przez - Zgubiłemsie w dniu 2014-03-09 22:18:13

Zmieniony przez - Zgubiłemsie w dniu 2014-03-09 22:19:26

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.