[...] : 86 Obwód uda : -- Obwód łydki : -- Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok 15 Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : FBW na wolnych ciężarach w domu + 30 min cardio (poniedziałek, środa, piątek),czwartek - sauna, sobota rower (2h) lub bieganie (1h), Odżywianie : w miarę zbilansowane 70/30 [...]
Witam. Właśnie wybija mi rok ćwiczeń. Najwięcej masy zrobiłem na FBW, na splitach głownie siła poszła. Masa słabo. Z efektów z tego roku jestem średnio zadowolony. Pierwsze 6 miechów ok, ale drugie już słabo masa nie szła. Pewnie to przez zaniedbania diety, która raz była a po chwili już nie. Było waga 70--> 76kg, 29-->33cm biceps, klata bez [...]
[...] ;) Zastanawiam się nad treningiem na PCT. Cały czas ćwiczę SPLIT'em a za kilka dni ruszam z Clomidem i chciałbym Was zapytać czy dobrym pomysłem było by przejście na trening FBW na okres 3-4 tygodni podczas terapi Clomidem? Czy lepiej dalej lecieć na Splicie a jedynie zmniejszyć trochę intensywność ćwiczeń. Który trening wg Was jest lepszy na PCT [...]
Witam ;) jak juz wcześniej wspominałam niedawno zaczęłam treningi na siłowni . Obecnie wykonywałam FBW. Po 2 ćwiczenia na każda partie, na nogi jedynie robiłam 3 . Zastanawiam sie czy nie wyrzucić z planu treningowego całkowicie ćwiczen na biceps i triceps, ponieważ widzę rozrastanie sie ramion, a wlasnie najbardziej zależy mi na ich wysmukleniu a [...]
[...] wszystko lubię Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: lekka grypa :P Preferowane formy aktywności fizycznej: 6 razy w tygodniu Przeplatam FBW (na rzezbe 15 powt, mniejsze przerwy) z Hiltem Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Nie Stosowane wcześniej [...]
Witajcie, W wakacje byłem na treningu ok 4-5 razy, (od lipca do teraz...). Była praca, chciało się odpocząć, pogoda nieraz też dopisała więc wypad nad morze albo plażę zamiast na siłownię itd... Mój szczyt to 44,5-45cm w bicepsie, 105-106kg wagi...teraz jest 42,5cm (nie napompowany, po pierwszy treningu będzie więcej od razu) oraz waga [...]
Witajcie mam taki problem od dawna cwicze na fbw 15-10-5 wodynowym tam wszystkie ciezary są rozpisane, tzn ile procent CM na ile powt itp. teraz chce zmienic na split, dla odmiany - i pytanie, jak dobierac ciezary w splicie np pod 12 powt, 8powt, 6powt? jest jakas zasada? Na ile przydadzą mi sie wyniki z fbw na 15, 10 czy 5 powtorzen?
[...] z tematów Mawashiego dotyczących skrzywionych kręgosłupów =) Idąc dalej zakupiłem hantle 15kg, ławke prosta + prase do nóg (za niedługo dokupie drążek).Ułożyłem swój plan FBW na mase który za bardzo nie obciążałby kregosłupa: Nogi: Wyprosty podudzi na maszynie 3x 15-20 Uginanie podudzi leżąc lub stojąc na maszynie 3x 15-20 Plecy: Wiosłowanie [...]
[...] REDUKCJA JAKOŚCIOWA/ REDUKCJA AGRESYWNA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA / REGENERACJA / GĘSTOŚĆ Masa jakościowa INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : - POPRZEDNIO ROBIŁEM : FBW na redukcji 2 miesc , obecnie split ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: - PRZEBYTE KONTUZJE: - ALERGIE: - PROBLEMY [...]
[...] lekki trening split, jestem na lekkiej nadwyżce kalorycznej i jem od 1,5 do 2g białka na kilogram masy ciała. Od przyszłego tygodnia planuję zacząć 2 dniowy trening FBW na dużych obciążeniach (jak poprawi mi się regeneracja przejdę na 3 dniowy), ale moje pytanie brzmi czy mogę spokojnie masować, czy lepiej byłoby zredukować nieco wagę, [...]
[...] 3s-10p (4kg) Od razu mowie, nie patrzcie na te "kg" w nawiasach bo to dla brata pisałem a nie chciało mi się spowrotem kasować No więc tak: Od poniedziałku miałem robić FBW na siłę, ale szybko się obudziłem, że na co mi siła, kiedy ważę 60kg przy 182cm wzrostu Poza tym strasznie bolą mnie kości strzałkowe w przedramionach przy podnoszeniu [...]
Witam, właśnie skończyłem 5 dniowy trening GVT Wodyna, zrobiłem sobie tydzień regeneracyjnego FBW na niskich ciężarach i planuje nowy trening zastanawiam się nad Splitem 2x partia w tygodniu, bądź push pull, najbardziej zależy mi na poprawie klatki i bicepsów. NAJWAŻNIEJSZA SPRAWA: ilość dni treningowych jest ściśle uzależniona od tego jak [...]
[...] w necie to 3/4 rzeczy jest odradzana. Czy mógłby mi Ktoś pomóc jakoś to ugryźć? Jeśli chodzi o trening to przy stosowaniu diety chciałbym zacząć do początku w oparciu o 3x FBW na tydzień + do tego HIIT 2x na tydzień. Nie wiem jak na początku będę dawał radę z tym dodatkowym balastem ale myślę że jakoś damy radę. Co o tym myślicie? Z góry [...]
[...] ze bedize to worek. Z góry dziękuje za odp i pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 76 Wzrost: 184 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 4msc FBW na rozgrzewke Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka prosta/skos, hantle, drążek, gryf [...]
[...] wracam. Przetrenowany miesiąc dał mi dość zaskakująco dobre efekty, jeśli chodzi o wzrost siły (być może pamięć mięśniowa) i wytrzymałość mięśniowo-tlenową. Znoszę już pełne FBW na dość dobrej intensywności, a z treningu na trening odczuwam więcej mocy. Wobec tego myślę, że mogę przyśpieszyć mój planowany cykl kreatynowy. Planuje zakup [...]
Witam.Mam na imie Karol i mam 21 lat.Cwicze na silowni z przerwami od 17 roku zycia. Od 2 tyg wrocilem do cwiczen po kontuzji barku(przerwa 3 mies).Robilem 3 razy w tyg FBW na rozgrzanie miesni:)Od tego tyg bede jechal 4 dniowym Splitem. Kazda partia 2 razy w tyg.Diete jaka prowadzilem uwazam za dobra wszak niestety czesto zdarzalo mi sie napadac [...]
czytam podwieszony i tam pisze w temacie o fbw że a) Do 9 seri na duże grupy mięśniowe w ciągu tygodnia b) Do 6 seri na małe grupy mięśniowe w ciągu tygodnia a przecież przykładowo na klatkę powinno się wykonywać 12 seri ? to ile najlepiej na masę serii w tygodniu wykonać, robię FBW, na jednej sesji mam robić 4serie czy 3 ?
1. WIEK: 28 2. WAGA: 77 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od kilku lat zwykły ruch dla zdrowia+ bieganie+ kickboxing 6. DIETA: 2500kcal z cateringu + odżywka + jakaś przekąska -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 12tyg enanthat jakieś 5 lat temu 8. TRENING: w tyg(3x [...]
[...] i czego nie można robić Wiek: 29 Wzrost 170 Waga: 66 Typ: ektomorfik Cel: Budowa suchej masy mięśniowej Jako okres przygotowawczy planuję zastosować 8 tygodniowy cykl FBW na mase w trybie 3 dniowym przeplatany 2 dniowym treningiem aerobowym T/A/T/W/T/A/W Następnie planuje przejść na 4 dniowego SPLITA na mase również przeplatanego [...]
