FBW na

lukaszpink na początku lepszym rozwiązaniem będzie FBW

Wnioskuję, że nie masz za dużego stażu, dlatego na początek proponuje zacząć ćwiczyć metodą FBW.

Niestety , w klubie nie mamy nikogo od przygotowania fizycznego . Treningi zaczynamy dzisiaj ale jest to bieganie . Sily też chciałbym nabierać w tym okresie , dlatego sam indywidualnie chodzę na siłownie. Właśnie aktualnie trenuje planem fbw , ale czytając w internecie gdzieś coś było o treningu plyometrycznym .

Na mnie FBW działa lepiej niż split

Luzik - nie ma co się denerwować. Najlepiej robić swoje. A na marginesie zarówno przy jednorazowych 15 seriach jak i 3 x 5 serii przy treningu FBW można realizować określone cele kulturystyczne. No ale nie będzie to nigdy to samo i znaku równości postawić się nie da. Pozdrawiam - i jak najmniej nerwów życzę.

6 cwiczen jak na FBW to wg mnie troche mało. Zalecane jest 12 stacji ale rozumiem ze nie zawsze mozna tyle miec.

[...] kulturystów, któzy faktycznie potrafią tak przeciążyć biceps że będzie potrzebował 6 dni regeneracji. Tylko że tacy zaawansowani kulturyści tych tabelek nie potrzebują, bo są zaawansowani ;P Przy treningu na poziomie początkującym najlepiej ćwiczyć jak Ci napisali powyżej, trening FBW (full body workout) 3xtydzień i to najlepiej zadziała.

jednak wrzuc plan- bo coś mi tu nie pasuje fbw zaklada trening w małej ilości ćw i serii ale za to az 3 razy w tyg.- czyli częstotliwośc jest wysoka.

To tak jak wspomniał Kuro FBW bedzie lux ale sam trening nie spełni do końca założeń redukcji. Dodatkowo ćwiczenia aerobowe w dni nietreningowe i jak by była dieta na ujemny bilansie ( czyli więcej zużywa niż dostarcza organizmowi) byłoby rewelacja pozdro

[...] -udo: 59 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 12 lat z przerwami 6. DIETA: -białko: 180g -węglowodany: 400g -tłuszcz: 90g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Brak 8. TRENING: FBW 3x góra 1x nogi 9. CEL CYKLU: Poprawa sylwetki + wzrost siły 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 18 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]

Można by sensownie to poukładać w systemie tygodniowym w środę fbw, sobotę push, a niedziela pull. Wiadomo, że podział nie będzie idealny ale spokojnie da się ogarnąć sensowny plan treningowy przy takim podziale w skali tygodnia. Oczywiście dalej wszystkie trzy sesje opierasz na podstawowych ćwiczeniach bez zbędnej ilości ćwiczeń, w każdym dniu [...]

I co ważne, przy rzeźbie przerwy między seriami muszą być krótsze tj. około 30 sekund. A powtórzenia to od 15-20 Split: czyli podział, że na każdym treningu trenujesz inne partie. FBW-full body workout, czyli na każdym treningu ćwiczysz te same partie.

sorry za double post nie ogarnalem :D przemoo normalnie to znaczy rozciagam cale cialo wymachy ramion itp itd. rozgrzewam sie kolo 15 minut zanim zaczne cokolwiek robic. abewu: robie fbw 3x w tygodniu ABA| w A jest przysiad 3x10 powt 110-110-120 kg a w B jest uginanie nog na maszynie 3x10 powt 45-45-45

Nie rób żadnych pętli bo ten plan się zasadniczo nie nadaje. Ułóż sobie po prostu FBW, najlepiej dodaj do niego jakieś ćwiczenie dynamiczne i zwiększysz,o ile zadbasz o jedzenie, masę jak i przy okazji poprawisz się na treningach SW.

Żeś się na tego splita uparł. Jest on zupełnie zbędny w twoim wypadku zwłaszcza jak trenujesz SW. Ja bym ci polecił najprostsze skrócone FBW z 3-4 ćwiczeniami podstawowymi.

Dokladnie takie pytanie jak borat... Do tego dodam iz napewno skupimy sie na skroconym FBW... zdr.

Nie, zbilansowana - rzuć okiem na 10 wskazówek żywieniowych w dziale odżywianie; wszystko masz w podwieszonych tematach, to naprawdę nie gryzie. Co do absa- dużo lepiej wyjdziesz, jak zaczniesz ćwiczyć całe ciało jakimś podstawowym fbw albo splitem z partią 2 razy w tygodniu.

Brzuch jak najbardziej, możesz dodać na każdym treningu lub co drugi. Przedramiona można, ale jak robisz ciężkie inne ćwiczenia obciążające przedramiona np. martwy ciąg to zwykle się nie stosuje ćwiczeń specjalnie pod przedramiona. Takie są założenia okrojonych wielostawowych FBW.

Masa. Ale jak sie za to zabrac jak on ostatnie lata wiecznie na redukcji chociaz nie wiem po co. Rzezbi to co ma pozniej sie zalewa i tak w kolko dlatego chcialabym zeby mu ktos pomogl zrobic troche miesnia robi co 2 dzien fbw i 20min cardio je kolo 2500 Zmieniony przez - Minia93 w dniu 2018-10-07 10:14:37

Maz siedzi kolo mnie i czyta ze mna. Marcelq jak masz chec pomoc to chetnie poczytam. 32 lata 95,5 kg na dzien dzisiejszy 183cm trening fbw co drugi dzien plus 20min cardio dieta 2500 test i stanazol brzuch nie spada rzezbi rece nogi reszta bez zmian jakies rady zeby troche nabrac wartosciowej masy?