Jaki system treningowy ?

Cześć. Jestem totalnie początkujący i najwygodniej było by mi ćwiczyć środa, sobota, niedziela. Czy w takim rozkładzie dobrym pomysłem byłby trening
środa FBW
sobota Nogi, klatka, tric
niedziela Plecy, barki, bic




Zmieniony przez - kabutoro w dniu 2019-10-06 23:36:24

Nie, w przypadku takiego treningu wymieszanego pomiędzy fbw i splitem nie angażowałbyś prawie w ogóle klatki a inne partie przeciążył. Split również nie jest najlepszą opcją jeżeli chodzi o plan, tymbardziej dla początkujących. Kk mięśnie lepiej rosną przy mniejszym, ale częstszym bodźcu a split czegoś takiego nie daje. Ponadto w treningu typu split bardzo łatwo o przemęczenie mięśni i na pewno nie wycisniesz takich ciężarów jak np w fbw więc i progresja wolniejsza. Jeżeli możesz ćwiczyć tylko w takie dni to wybrałbym model treningowy 2 dniowy. Nie bez powodu takie istnieją :)
Ćwiczenie dzień po drugim niespecjalnie jest korzystną opcją

Można by sensownie to poukładać w systemie tygodniowym w środę fbw, sobotę push, a niedziela pull.

Wiadomo, że podział nie będzie idealny ale spokojnie da się ogarnąć sensowny plan treningowy przy takim podziale w skali tygodnia.
Oczywiście dalej wszystkie trzy sesje opierasz na podstawowych ćwiczeniach bez zbędnej ilości ćwiczeń, w każdym dniu daj sobie 5-6 ćwiczeń podstawowych i powinno się to fajnie poukładać.
Bo inaczej będzie ciężko to sensownie złożyć a tak będziesz mieć każdą partię trenowaną dwa razy w tygodniu.

jak najbardziej opcja FBW push pull będzie ok, czy nawet FBW góra dół też fajnie się sprawdzi