FBW A B C

[...] ktoś skłonny pomóc w ułożeniu diety to ja bym wrzucił to jakąś ułożoną przeze mnie a ktoś by lekko poprawił, naczytałem się bardzo dużo o dietach a i tak g**no wiem. Ćwiczę FBW ale nie czuję na drugi dzień nic że miałem jakiś trening. Szukałem na internecie jakiegoś splita ale większość przewiduje ćwiczenia na specjalnych maszynach a ja nie mam [...]

Witam,prosiłbym o ocenę tego planu i co ewentualnie pozmieniać.Trenuję od ok 2lat,ostatni rok FBW 3dniowy różne odmiany,aktualnie wychodzę z redukcji i chciałbym spróbować nowego planu na masę i przy okazji dodać jeden dzień więcej,dodam że dietę mam dopiętą. Trening chciałbym podzielić na Push1->Pull2->Wolne->Push2->Pull1->Wolne->Wolne Nie wiem [...]

[...] Nie będę tutaj rozpisywał całego treningu, a jedynie zasady, jakimi się kieruję przy układaniu treningu dla siebie. Aktualnie, jako początkujący, wziąłem się za trening FBW. Rozkład wygląda następująco: - trening, - wolne, - trening, - wolne, - trening, - wolne, - wolne. Na duże partie mięśni: klatka, nogi, plecy, barki, brzuch - [...]

[...] 10, ostatnia uczta odbyła się 7dni po poprzedniej. Przestało iść, obciąlem 200-300 kcal w DT. I teraz nie wiem, czuje ze stoję w.miejscu. Dietę wspomagam treningiem silowym, FBW około 21serii, 3x w tygodniu. Do tego raz w tygodniu 90min halowki. Czasem jakiś rower ale bardzo rekreacyjnie. Kaloryczność 2200/1800kcal w zależności czy jest silownia [...]

Witam! Mam 16 lat cwicze od 2 lat, w wiekszosci byla to silownia, lecz teraz nabawilem sie kontuzji.. wypukliny na krwgoslupie ledzwiowym, fizjo powiedzial ze z masa wlasnego ciala moge cwiczyc, moglby ktos pomoc w ulozeniu dla mnie planu, glownie w oparciu na cwiczeniach z masa wlasnego ciala ewentualnie z elementami bezpiecznych cwiczen z [...]

[...] Budowy: Endomorfik Płeć :Mężczyzna Wiek :19 Waga :69kg Wzrost :182cm Cel treningowy : sucha masa z jak najmniejszym przyrostem tk.tłuszczowej Staż treningowy: miesiąc FBW w domu,od 3 dni split na siłowni Dostęp do sprzęt: ławka,sztangielki,sztanga,drążek Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak 3 razy w tygodniu chodzę [...]

Witam. Poprzedni plan to FBW 5tyg. Obecnie jestem w trakcie tygodniowej przerwy na renegeracje. Proszę o ocenę/poprawę mojego planu na masę. Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 12-10-8-8 - Wyciskanie sztangi na lawce skośnej 12-10-8-8 - Rozpietki na lawce skośnej 12-10-8-8 Triceps: - Francuskie wyciskanie sztangi w siedzie 12-10-8 [...]

[...] zadnej diety. Z nie max. obciazeniami, nie obciazajac kregoslupa (MC nie cwiczylem na plecki) . Prosze was o napisanie mi jak najlepszego treningu dla mnie (obojetne czy to FBW czy SPLIT) i jakas fajna dietke ;) Prosilbym o podanie czegos innego niz MC (oprocz wioslowania) na plecki, drazka nie mam ;< cwicze w domuu.. FULL OSPRZET (procz maszyn) [...]

[...] jeszcze cotygodniowe treningi wspinania i 2razy w tyg basen. Jak to wszystko ma się do siebie?Czy może warto z czegoś zrezygnować. Zalezy mi generalnie na dbaniu o dobra sylwetke. Na siłowni mam dostęp do wystarczającej ilosci sprzetu i obciazenia. Czy braki bialka uzupełniac WPC80?czy nadaje sie dla mnie trening FBW? z gory dzieki za kazda pomoc

[...] to ten tłuszcz jest. Przez ostatnie 5 miesięcy przytyłem z tych 60 do 65 bez diety. Jadłem co chciałem i nie było ćwiczeń bo nie mogłem, ale teraz mogę i ćwiczę siłowo FBW sakera. Dodam, ze u mnie tłuszcz się pojawia się głównie na udach w dolnej części brzucha i boczki. Tak jakby typowe ulewanie u kobiet :D Może hormony mogą mieć coś w tym [...]

[...] - do zimy Dostęp do sprzętu : full osprzęt siłownia Dieta : 80% Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko, kreatyna Ostatnio przerabiany plan: FBW od samego początku Proszę o sprawdzenie panu: Dzień 1 Plecy: Wiosłowanie sztangą 12/10/10 Przyciąganie klamer wyciągu dolnego 12/10/10 Podciąganie na drążku do [...]

. WIEK: 42 2. WAGA: 95 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 116 -udo: 64 -talia: 91 5. STAŻ NA SIŁOWNI: teraz 1 rok no i wcześniej z przerwami 6. DIETA: tak -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: fbw 9. CEL CYKLU: sucha masa, rzeźba bo w ostatnich 8 miesiącach byłem na redukcji i [...]

[...] to kupa czasu i w związku z tym zaczynał będę praktycznie znów od zera. Zależy mi początkowo na treningu ogólnorozwojowym, w celu powrotu do formy (Zapewne zaproponujecie mi FBW :) ), a następnie na budowie masy i siły. Ankietka: Wiek: 18 Waga: 66kg Wzrost:180cm Staż treningowy: Łącznie prawie 4 lata Obwód pasa: Podam, gdy dorwę metr :) Obwód [...]

[...] i chce wszystko na te wakacje osiągnąć %-). Daję sobie czas do 2013 lub 2014. A w sumie to chce wyglądać dobrze przez cały rok a nie tylko na wakacje. Mój obecny plan FBW wygląda tak: 1. Siady/MC 2. Wiosłowanie 3. WL 4. Wyciskanie żołnierskie. Mimo że jestem na redukcji siła i tak ładnie idzie, szczególnie w przysiadach i MC. Najgorzej z [...]

[...] -biceps: 41 -klatka: 108 -udo: -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: jest -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING:FBW 9. CEL CYKLU: REDUKCJA 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: on 11. POZIOM BF%: 14-15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endomorfik 13. [...]

Siema, od lipca cwiczylem FBW i wydaje mi sie ze czas na drobna zmiane. Nie chce narazie standardowego SPLITa, bo partia raz w tygodniu to troche malo. Ulozylem plan posilkujac sie artykulami na forum i pisze w celu sprawdzenia i korekty. Oto on : Trening planem: 1A-2A-W-1B-2B-W-W 1A 1K Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x Wyciskanie [...]

Witam. Chcę sobie urozmaicić FBW więc pewien użytkownik polecił mi 15-10-5. Powiedzmy że na początek chcę robić tyko treningiem "A". Czy dobrze zinterpretowałem ten trening na siłownię piwniczną? 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (15-15-15) 2 PRZYSIADY (15-15-15) 3SERIA SKLADANA Z UNOSZENIA BOKIEM STOJAC I WYCISKANIA TYCH SAMYCH HANTLI (ROBIĘ ZAMACH [...]

[...] 4 kg wagi. DIETA: Najlepsza jaką miałem w życiu, wszystko wyliczone co do grama, jadłem z zegarkiem i z wagą pod nosem. TRENING: Przez ten czas 3x tydzień siłownia, najpierw FBW potem split. W dni wolne od siłowni aeroby w postaci pływania (ok 35 minut) REGENERACJA: Codziennie 8-9 godzin snu, kilka razy w tygodniu sauna i masaże wodne. Jednym [...]

czesc 1.WIEK: 28 2.WAGA: 110 3.WZROST: 176 4.WYMIARY: BICEPS: 45 KLATA: 124 UDO: niemierzone TALIA: 95 5.STAZ NA SILOWNI: ostatnio to rok, a wogóle to kilka lat 6.DIETA tak BIALKO: na razie 2.2 na cyklu bedzie inaczej WEGLOWDANY: 4g i j/w TLUSZCZ: 1.3g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: enen 12amp/250mg/ml [...]

Hej, Jestem tutaj nowy i szukam pomocy dotyczącej treningu split. Trenuje od 6-7 miesięcy. Przez pierwsze 3 miesiące trenowałem FBW, następnie przeszedłem na trening SPLIT 5dniowy. 1-Klata 2-Nogi 3-Barki 4-Plecy 5-Biceps/Triceps Wzrost 171 cm. Waga 80 kg. BF około 20-22%. Dotychczasowe rekordy: Wyciskanie leżąc - 75 kg Przysiad - 105 kg Martwy [...]