I posiłek 100g płatków owsianych (B:11,9g W:69,3g T:7,2g) z małą ilością mleka lub jajecznica z 4-5 jajek(jako, że jajek nie można dużo to ta jajecznica 1 w tygodniu myśle) + oliwa z oliwek owsiane,mleko,jajka,oliwa lub jajecznica+razowiec+warzywa+oliwa II posiłek Tabletka z tranem (dla zdrowia) Serek wiejski 200g + orzechy + warzywa ok. III [...]
Przed treningiem dodaj warzyw. Korzystaj też z brokuł, kalafioru, szpinaku. Sorry, nie zauważyłem że napisałeś że ten jeden posiłek jest potreningowy. Wywal stamtąd oliwę i wiekszość warzyw aby nie spowolnić wchłaniania. A czy z oliwą przesadziłeś to zalezy od twojego zapotrzebowania, jak dobrze obliczone i się zgadza to ok Pozdr. Zmieniony przez [...]
nie musisz dawać tyle białka(2,0g/kg masy-wystarczy) dodaj ryz/kasze/makaron w potreningowym warzywa z 4 i 5 przerzuć do innych godziny moga być takie jak rozpisaleś na poczatku
mialem tak samo, swedzenie nastepuje jak zaczynasz sie pocic wystepuje tez czasem np po kapieli jest to oznaka zakwaszenia organizmu- zakłócona homeostaza środowiska kwasowo-zasadowego. aby zlikwidowac ten efekt: dodaj koniecznie sporą porcje warzyw do każdego posiłku i ujmij nieco białka nie przekraczaj 1,5g na kilogram masy ciala Zmieniony [...]
Po pierwsze nie masz rozpisanej ilosci powtórzen a więc plan jest niekompletny. Tak ogólnie mniej więcej napisze ci co jest nie tak.Środa Klata - Wyciskanie na pochyłej 4s -wyciskanie czego? - Stojąc ściąganie wyciągu bramowego do brzucha 4s -zamiast tego dodaj drugie wyciskanie np na płaskiej ze sztangielkami - Rozpietki na pochyłej 3s - [...]
wegli masz dosyc duzo na swoja wage wiec mozesz podbic kalorie tłuszczami poki co, dodaj je do posiłkow w ktorych ich brakuje Zmieniony przez - wincol w dniu 2013-01-28 16:51:15
Przy posiłku nr 2 możesz dać z 50 gram tej piersi, przy posiłku 5 również. Przed treningiem też ze 20 g piersi ujmij, bo w posiłku maksymalnie powinno być do 40 gram białka, większej ilości organizm nie wchłonie, do 6 posiłku dodaj łyżkę stołową oliwy z oliwek. W sumie to i tak powinieneś urozmaicać swoją dietę, aby nie jeść codziennie tego [...]
Jeśli masz siłownie o 15.30, zakładam, że trening potrwa z godzinę, to możesz śmiało zjeść posiłek 4 o 17.30-18. Przez to możesz przesunąć 5 miche na 20-20.30 i zrezygnować z posiłku 6, a żeby aż tak bardzo węgle Ci nie spadły, przed treningiem dodaj troszkę więcej makaronu/ryżu/kaszy. Zmieniony przez - Mgugi w dniu 2013-06-26 19:59:04
Jeden dodaj, drugi wywal.. ;/ Dlaczego wywalić ?
powtorzenia 8/6/6/4 dobre na wycisk. martwy i przysiad ze wzgledu na wiek i male doswiadczenie rob 10-6powt i pilnuj techniki, pozostale cwiczenia rowniez rob 10-6 powt nie mniej. nie ma sensu, bo wiekszego wplywu na rozwoj sily nie bedzie to mialo, a ryzyko kontuzji o wiele wieksze...takie moje rady. pozdro aaa..dodaj cos na tyl barkow i brzuch [...]
"21" na koniec treningu bicepsa. Na siłę się nie sprawdzą. Na barki albo arnoldki albo wyciskanie. Na koniec dodaj te unoszenia na boki w opadzie. Plan jest dobry, ale bardziej na masę (oczywiście siła też wzrośnie, ale nie priorytetowo). POZDRO
Chuuuudooooooooo... poniżej 11% to mają zawodowcy i to w okresie zawodów! Ciężko zejść do >10% i zachować ten poziom przez dłuższy czas! Dodaj parę kilo i będzie dobrze, bo teraz to sucho! Ile masz...33 w bicepsie?
Ja przy niskim bfie dodaje mala dawke mety i od razu nabicie lepsze.Osobiscie polecam jak Level dodac jedynie masteron.Cykl test+npp+masteron to tak jakbys byl prawie na trenie,ale uboki znacznie mniejsze.Ment pod redu nie bardzo. Gangsta sorry ale wrzucę 5 grosiszy. Nie mały z ciebie chłop i widać że wiesz co robisz ale jak czytam porównania [...]
Jak nie chcesz w szkole jeść kaszy/ryżu z miesem to szykuj sobie kanapki z razowcem i z piersią kurczaka albo jajkiem dodaj do tego sałete, rzodkiewke czy jakie tam lubisz warzywa.Nie ma co się głodzić poprzez pobyt w szkolę albo takiego mixa sobie zrób i wypij w szkole http://www.sfd.pl/%C5%9Aniadaniowy_MIX-t441140.html
1. ŚNIADANIE : - płatki owsiane - jaja kurze - rodzynki - oliwa z oliwek ok, mozesz dorzucic warzywo/owoc 2. II ŚNIADANIE : - chleb ciemny - szynka z indyka - twaróg chudy - orzechy włoskie - warzywa ok 3. POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY : - ryż paraboliczny - pierś z kurczaka - oliwa z oliwek - warzywa ok (PO TRENINGU - od razu carbo z [...]
A kaptury i przedramiona? Nie ćwiczysz ich? Dodaj cioś do klatki, a według mnie przy barkach jest za dużo serii bo aż 16 a to troche za dużo. Poczekaj na kogoś ze speców tego działu
2 może być dodaj tłuszczy 1 wyrzuć te kukurydziane i lepiej rób chleb razowy z jajami i wywal też carbo z rana ww o niskim ig aby mieć energier
jedno jajo czy dwa to nie sniadanie, 6-8białek i 2-3żółtka to juz coś. Placek M_F pierwsze słysze po treningu to jakoś mało węgli masz, z jakiegos innego posilku odejmi a tutaj dodaj
Push press - odpowiednio wkomponowany w plan barki ci zmasakruje. Zalezy od całości planu, można dodać jakieś dynamiczne ćwiczenia inne niż push press, pokaż plan, dodaj ankiete - wtedy więcej coś będzie można powiedziec i doradzic. Może nie będzie trzeba nawet kombinować tylko odpowiednio ci ułozyc ćwiczenia które juz masz w planie. Zmieniony [...]
Jak chcesz biegać, to biegaj najlepiej rano na czczo. Większy poziom katechoalamin i skuteczniejsza lipoliza. Do pleców dodaj drążek, n a barki daj wyciskanie sztangi/sztangielek z przodu stojąc/siedząc. Jaki masz HIIT ?
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
