Dodaj

Dodaj warzyw, zmniejsz białko do 2g, a zwiększ tłuszcze.

moga, wiec zroznicuj zrodlo tluszczy - dodaj oliwe z oliwek, maslo

Tudca dodaj Ta tudca w jakiejś konkretnej dawce? Bo wiem, że rożnie rozpisują czasem nawet 1g dziennie, a nie powiem trochę za ten suplement wychodzi, jednak wiem że robi robotę.

W 1 posiłku powinieneś mieć lepsze źródło węglowodanów i przede wszystkim więcej ich niż 2 bułki, najlepiej daj płatki owsiane na mleku, lub rób placki owsiane (przepis masz w kuchni SFD). 2 posiłek słaby, szczególnie jeśli nie jest to jogurt naturalny. Brak źródła tłuszczy jogurt jako źródło białka też słaby. W 6 wywal ten sorbet z truskawek, jak [...]

Cykl wygląda ok, ale nie musisz aż tyle testo na pierwszy raz bić. Wolnego testa nie badaj tylko całkowity, dodaj lh i fsh. Nic do tego cyklu nie dodawaj, jest w porządku. Jedynie możesz metę dać w tygodniach 12-18 tak będzie ok. Zmieniony przez - zioekt w dniu 2016-06-12 23:07:52

[...] 12-18 meta 30g ed Nie zmieniaj estru 4 miesiące spokojnie na enanie możesz lecieć, nie dodawaj propa to co masz jest wystarczające, meta w "chwilę" zaczyna kręcić. Jest ok. Dodaj w 6 i 12 tyg hcg 3x1666e3d i na koniec 15.ooo poleci. Zadbaj o wątrobę, po pierwszych 5 tyg zrób panel wątrobowy na badaniach, w sumie teraz też możesz przed cyklem. [...]

żadnych zmian do planu nie wprowadziłeś. j/w dodaj bic i tric

jakie jest btw tzn bialka wegle itluszcze wurzuc oliwe z przed i po treningowego posilku dodaj sez rana np. w poilku przed treningowym pierwsza propozycja lepsza po treningu nie jedz salatek ani surowek wg mnie za duzo jesz chleba np w montuj jakies platki albo kasze jeszcze pamietaj zeby bylo ok 2g bialka na kg mc [...]

1-1,2g/kg m.c. Oliwa to jednonienasycone kwasy tluszczowe a proporcje w diecie musza sie zgadzac, wiec sama oliwa nie wystarczy. Dodaj tez orzechy, pestki z dyni, mielone siemie lniane. Nabial zamien na poltlusty.

o 16.30 wyrzuc warzywa i oliwe w kolejnym posiłku daj ww o niskim ig dodaj warzyw reszta w miare ok

Nie rób super serii jak chcesz jechać na masę Co to za bzdury?? zależy mi, aby zwiększyć siłę nóg, a nie ich masę, bo i tak są duże(takie geny) -Udo:- 60 Toż to udko nie udo Nie świruj i rób przysiady. Daj dla nóg osobny dzień a nie 2/3 ciała na jednym treningu. przysiad żuraw/mc na sztywnych nogach wykroki uginanie prostowanie łydki Do pleców [...]

Ja trenuje rano: dieta redukcja. Mój posiłek przedtreningowy wygląda tak: 100g Owsianki/3 jaja -Placek 20g Dżemu nisko słodzonego 15g Orzechów włoskich Po treningu odżywka białkowa a za 2h Makaron z tuńczykiem lub kurczakiem. Jedynym wyjściem gdy masz taka przerwę w posiłkach to jak napisał kolega wyżej po treningu odżywka białkowa + banan. Do [...]

Oliwę z oliwek zamiast w posiłku przedtreningowym wypiłbym na śniadanie. Przy okazji dodaj tam jakieś białko. Chleb żytni w potreningowym? Lepiej zwiększ ilość ryżu.

a kto Ci podpowiedzial?;) jak Ci psycyha siada i planujesz nie oszczedzac na diecie to siemie lniane:Dpodobno dobre na uspokojenie. W ogole musze napisac post o tym chlebie siemie lniane,bo nie wiem czy dobrze robie jedzac go, wydaje sie dobry, bardziej oplaca niz Schulstad a kto wie jak jest naprawde;) Dla mnie dieta Si, zreszta dzis o tym [...]

jesli nie twaróg- to daj matrixa- ma on tez w skladzie kazeine+ dodaj tluszcze (np. oliwa)

plan jest ok tylko dodaj przedramie. rozumiem ze nog nie cwiczysz ze wzgledu na siatke? cos o tym wiem, ale i tak pewnie ci napisza ze masz trzaskac przysiady itd. xD zrob chociaz lzejszy trening nog ;)

Marek150 musli sobie rób sam dodaj orzechów rodzynek słonecznika trochę innego ziarna, jedz różne produkty zawierające tłuszcze różne orzechy, migdały słonecznik pestki dyni.

Ostatnie ćwiczenie na biceps ze stałym ciężarem 3x12. W dwóch pozostałych możesz zmienić na 12/11/10/9 jak w tricu, ale nie musisz, bo i tak nie zrobi to różnicy. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12/10/8/6 i jest git. Do nóg dodaj wykroki na 12/10/8/6.

[...] Jeśli nie chcesz zmniejszać ilość węgli w diecie rób Cardio po każdym Treningu Siłowym. jak nie robiłeś Cardio teraz to zacznij od 15 minut i zwiększaj tak do 30 minut. Dodaj dużo zielonych Warzyw, a jak waga zatrzyma się już przy 5 x siłowym 5 x Cardio w tygodniu trochę przytnij tłuszcze. Na Twoim miejscu, jeszcze bym masował dodając Cardio [...]

witam! przy klacie na pierwsze cwiczenie zrob wyskanie sztangi na prostej drugie jest dobre zamiast wyciskania hantli na plaskiej tp zrob sztanga na skosie ujemnym no i rozpietki rob hantlami a nie wyciag.co do bicepsu to rob po 3 serie ewentualnie juz niech bede 4 serie na modlitewniku a reszte po 3. przy plecach zzamiast 3 cwiczena lepsze by [...]