Dodaj

z resztą masz dużo roślinnego, nie wywalaj, po prostu dodaj Zmieniony przez - Kazimierzu w dniu 2014-11-11 22:11:27

[...] ekonomiczne, ale dopuszczalne. Biały ser dodaj może do tego banana w postaci szejka choć lepsze by był jakieś WPC. Tłuszcz podziel na wszystkie posiłki, prócz po treningu. Dodaj mięso czerwone, wołowinę, ewentualnie wieprzowinę nie zapomnij o podrobach dostarczają dużo żelaza. O dobroci z Omega 3 słyszałeś? Daj ryby tłuste,morskie, wieczorem [...]

[...] praktycznie niemożliwe. Wskazówka na wadze coraz wolniej się porusza.Tak samo siła. Co teraz? Jeść, aby rosnąć, prawda? Więc dodajesz kolejne kcal, jeszcze więcej jedzenia. Dodajesz kilka oszukanych posiłków tu i tam. Jedzenie staje się Twoja druga praca na pełny etat. Dobrą wiadomością jest to, że waga idzie do góry, ale nie tak jak wcześniej. [...]

1, Dodaj jakieś źródło białka 2. Tego twarogu wrzuciłbym trochę więcej 3. Ujdzie 4. Ok 5. To nie jest posiłek 6. Zdecydowanie więcej węgli najlepiej taki posiłek jak przed. O 19 ostatni posiłek?? Poza tym wszystko waż PRZED obróbką termiczną, wątpię żebyś jadł 300g ryżu w jednym posiłku.

przysiady zamień na wykroki, a najlepiej na przysiady jednonóż, a po desce dodaj unoszenie tułowia i nóg w leżeniu na brzuchu. mountain climbers, czyt. wspinaczka pozioma rób też na czas bo ciężko liczyć jak skaczesz jak najszybciej. i na początek 3 obwody mogą być. możesz po na przykład dwóch tygodniach lub tygodniu dodawać po obwodzie. jak [...]

Widocznie w wyciskaniu na poziomej zapodałeś zbyt mały ciężar. Rozpiętki dodaj jako trzecie ćwiczenie na klatkę. Zmieniony przez - Giaurnemo w dniu 2014-11-11 15:05:55

dodaj tego bolda przynajmiej 600mg i daj testa 250mg e5d . W primce raczej będziesz miał kujawski lub propa po drugie dawka 300mg ew primabolanu dobra jest dla kobiet ewentualnie na mostek Jeszcze jedna uwaga boldek to bardzo leniwy saa 12 tygodni to za krótko 14 tyg minimum najlepiej 16 tygodni.

dodaj jakieś fotki, a poza tym rozkład 150B 125W 100T dziwny trochę.

Denerwuje mnie jak ktoś piszę reverse. Z redukcji wychodzić trzeba mądrze. Czyli stopniowo dodajesz kcal i obesrwujesz ale nie śmieszne wartości jak 100 kcal dodaj tak z 500-700 kcal. Będą jakieś zmiany w treningu/aerobach? Zmieniony przez - SebastianMielecki w dniu 2014-11-11 00:39:56

Dodaj sobie zamiast cukinii dynię ;) Dzięki za przepis.

A Klata - wyciskanie sztangi na ławce poziomej (3 serie - 10,8,6) Barki - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (2 serie - 10,8) unikaj tego cwiczenia, kontuzjogenne, daj wyciskanie sztangi stojąc sprzed głowy Triceps - prostowanie ramion na wyciągu stojąc (2 serie - 10,8) Plecy - drążek nachwytem (1 seria - 10), wiosłowanie (2 serie - 10,8) [...]

jak sama nazwa posilku wskazuje REGENERACYJNY to znaczy wysoko kaloryczny uzupelniajacy straty po treningu mysle ze omlet z platkow owsianych i jajek bylby na miejscu + banan wielkosc posilku zalezy od twojej wagi szybkosci przemiany i celu nad ktorym pracujesz ale omlecik z 4 jajek na pol to bez wzgledu na cel to troche malo dodaj banana i [...]

obetnij białko, dodaj węgli bo masz mało

dodaj wg tego kalkulatora bedzie łatwiej ocenić i skorygować Jak dodać zrzut z potreningu.pl http://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html

Mam nadzieje, że zdajesz sobie sprawę, ze bardzo ograniczy to twój progres. Wywal podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, daj ćwiczenia na klatę przed barkami, dodaj coś na prostowniki.

Ronnie, czy w push&pull mogę dodać na końcu treningu jakąś asystę/izolację aby spompować dany mięsień? Czy też mija się to z celem? Pytam, bo lubię np. pod koniec treningu pleców i klaty wykonać przyciąganie linki wyciągu dolnego czy też rozpiętki. Dodaj jedną serię-100p, jeśli bakuje Ci pompy.

Co masz na myśli staram się jeść dużo i różnorodnie? Jak ci waga nie idzie to dodaj więcej kcal.

cos od siebie : dodaj troche zdrowych tluszczy do twarogu , z 10-15g oleju rzepakowego tloczonego na zimno do twarogu , poprawi smak i bedzie ladnie rozkladal sie na cala noc :)

Jedz na początek te 2700-2750 kcal i obserwuj co się dzieje przez pierwszy tydzień z wagą, bo wiadomo że internet nie będzie wiedział dokładnie jaki masz organizm. Rozkład makro zrób 2g białka na 1kg masy ciała, reszta póki co nie jest ważna jak za dużo sobie nie podwyższysz. Jeżeli waga będzie stała w miejscu to wiadomo dodaj sobie te 300 kcal, [...]

dodaj do tego ceny supli i jedzenia...w tedy dopiero bylby w PL wysyp wielkoldow:)