Łukasz Walkiewicz DT

Co to za placuszki ?:)

Składniki :

150g piersi kurczaka
80g ryzu ( w zaleznosci ile kto ma w posiłku )
2 białka jaj
przyprawy do smaku kto co lubi ( u mnie ląduje pieprz Cayenne , Curry , zalezy od smaku )
papryczki ostre drobno krojone
cukinia drobno potarta i odsączona od wody około 80g

Pierś kroimy drobno w kostkę , wrzucamy do miski i blendujemy na konsystencje pasty , dodajemy przyprawy , białko jaj , ugotowany ryz , cukinia i posiekane drobno papryczki , wszystko mieszamy ( nie blendujemy juz , chyba ze ktos chce ale konsystencja bedzie za drobna ) , nagrzewamy patelnie teflonowa i pieczemy w postaci takich placuszków , fajna sprawa i urozmaicenie tak że polecam . jesli ktos ma w posiłku tłuszcze np z oleju ryzowego to smiało mozna tez posmażyć na tym .

Robię tez wersje z marchewka i cynamonem zamiast cukini tez dobrze wchodzą

Zmieniony przez - eldomaly w dniu 2014-11-10 22:13:09

Zmieniony przez - eldomaly w dniu 2014-11-10 22:14:54

Zmieniony przez - eldomaly w dniu 2014-11-10 22:16:33

Dodaj sobie zamiast cukinii dynię ;)
Dzięki za przepis.

Dzięki również wypróbuje :)

Śledzę,powodzenia :)

Wczoraj na treningu poleciała klatka :

Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 15 12 10 8
Wyciskanie sztangielek na ławce skośne 18 16 14 12 i dwie serie dobijajace
Wypychanie na maszynie hamer z dołu 15 12 10 8
Rozpiętki na bramie 15 15 15 oraz rozpietki na ławeczce płaskiej 2 serie na dobicie

Po treningu 10 minut skakanki ( 40 s praca , 20 przerwa ) + 30 minut bieżnia .


Tak jak mówiłem lece redukcje od paru dni a to moja obecna dieta :

1. 80g owsianych , 200ml białek jaj , 20gr odżywki białkowej ( omlet czasem polewam polewa własnej roboty z izolatu UNS smak malina petarda )
2. 40g odżywki białkowej UNS
3.100g ryzu basmati , 150g piersi ,10ml oliwy , warzywa
4.80g ryzu basmati , 150 piersi ,10ml oliwy , warzywa
Trening
5. 40g odzywki białkowej UNS
6.100g ryzu basmati,150g piersi ( dzis wleci wątróbka drobiowa )
7.40g izolatu UNS

7 posiłków? O której wstajesz i kładziesz się spać?:D

Wstaje do pracy o 3.30 pierwszy posiłek spozywam zaraz po przebudzeniu , dzien mam bardzo długi , kłade sie spać koło 22-23 mimo małej ilości snu mój organizm czuje sie zregenerowany i wypoczęty :) ( kwestia przyzwyczajenia chyba :) ) Posiłki spozywam co 3 godzinki

Dzis na treningu poleciala gorna czesc ciala .

Wyciskanie zolnierskie 4*10
Sciaganie wyciagu gornego siedzac 4*8
Sciaganie wyciagu gornego na prostych rekach 4*10
Wyciskanie hantli lawka 60° 4*10
Prostowanie ramion w dol 4*10
Biceps mlotkowo 4*12

Cardio 35

Pomalu wchodze w diete i nowe cwiczenia , waga delikatnie schodzi w dol na dniach wrzuce aktualne zdjecia


Zmieniony przez - eldomaly w dniu 2014-11-15 16:31:13

Dzisiejszy dzien u mnie jakiś męczący duzo biegania w pracy , do domu wróciłem zmeczony , zjadłem posiłek przedtreningowy 150g piersi z kurczaka + 60g ryzu basmati i jazda na trening do LA . Dzis na treningu poleciały nogi mimo ze na poczatku nie miałem motywacji i checi to z kazda seria nabierałem jej coraz wiecej :)

Przysiady ze sztangą 4 serie 8-10 powtórzeń
Suwnica ( szeroko nogi ) 4 serie 12-15 powtórzeń
Przysiady ze sztangielkami 4 serie 15-20 powtórzeń
Wykroki chodzone ( długi krok bez prostowania nóg do konca ) 3 serie po 10 na kazda noge
Wykroki chodzone ( krótki krok bez prostowania nóg do konca ) 3 serie po 10 na kazda noge
Wyprosty na maszynie 1 seria zakres ruchu 60 powtórzen

Musze powiedziec ze po tym ostatnim cwiczeniu nie potrafiłem zejsc z maszyny i ledwo doczołgałem sie do szatni . Trening na duzy plus :) Po treningu powrót do domu z uśmiechem na twarzy i posiłek potreningowy 100g ryzu + 150 piersi kurczaka + warzywa , jest to mój ostatni posiłek dzis przed snem poleci jeszcze caseina UNS :) smak malinka wymiata .

Na obecna chwile wszystko idzie w dobrym kierunku i mam nadzieje ze tak bedzie dalej .