pierwszy raz w domu

Witam.
Nie cwicze juz na silowni 3miesiace.
Chce zaczac cwiczyc w domu- obecnie tylko taka mozliwosc.
Posiadam dwa fajne stoliki(podciaganie) i podporke do pompek.

Zdecydowanie stawiam nad plan obwodowy.

Czy cwiczenie 3-4razy w tygu po 3serie tym planem ma sens?

1.przysiady 30p
2.podciaganie 15p
3.wspinaczka pozioma 30p
4.pompki na podwyzszeniu 15p
5.deska 30s.

Znalazlem podobne planynyna necie w jakichs szmatlawcach.
Jestem otwarty na nowe cwiczenia typu pompka z przysiadem.

Prosze o pomoc i wskazowki.

przysiady zamień na wykroki, a najlepiej na przysiady jednonóż, a po desce dodaj unoszenie tułowia i nóg w leżeniu na brzuchu. mountain climbers, czyt. wspinaczka pozioma rób też na czas bo ciężko liczyć jak skaczesz jak najszybciej. i na początek 3 obwody mogą być. możesz po na przykład dwóch tygodniach lub tygodniu dodawać po obwodzie. jak jakieś cwiczenie stanie się zbyt łatwe, zamień na trudniejsze.

Zgadzam się z kolegą powyżej, dodam tylko, że jeżeli przysiady na jednej nodze są dla Ciebie zbyt trudne (jak dla mnie póki co) to polecam ćwiczenie w którym wykonujesz przysiad na 1 nodze a rękami trzymasz się drążka na wysokości bioder (czy stolika, krzesła etc) i pomagasz sobie rękami w zależności od potrzeb. Naprawdę genialne ćwiczenie gdy się nie potrafi robić pistoletów, nogi pracują potwornie.

I dobrą rzeczą jest sobie dokupić hantelki albo nawet same talerze żeby np robić pompki z obiążeniem w plecaku, naprawdę świetne ćwiczenie. Oczywiśćie wszystko może być obciążeniem ale tak łatwiej manipulować i regulować ciężar.